哪一个瞬间，是你最想减肥的时候？
日本有一项调查研究显示，30%的人表示“感到自己衣服有点紧绷”的时候。
去年买的M码的裤子穿不上，宽松版变成“紧身裤“，勒得肚子上“游泳圈”都在打颤。
这一刻，每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。
不吃晚饭，戒掉碳水，然而坚持了半个月不到，强忍住狂流口水的冲动，仍然忍不住暴饮暴食。
狠下决心，像小编一样买了健身房年卡，从第一次被器材虐到浑身酸痛，到一个星期3次，再到一个月1次，过后站到体重秤上迎头一个暴击——又胖了10斤。
为什么会这样？
明明知道吃多了甜食对减肥非常不利，但在那个节骨眼儿上，你似乎失去了对自己的控制。
为什么我们明明想瘦总是失败，仅仅是因为意志力差吗？
其实，这不是意志力的错，心理学有研究，减肥失败，90%是“心理”在作祟。
你的脂肪里，藏着哪些心理诅咒？
常年做体重管理的辅导治疗和专业研究的专家，发现很多人都陷入一个误
区，以为减肥就是少吃多动，坚持不下来，就怪自己懒、没毅力。
事实是，很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题，却忽略了它背后的心理因素。
比如，提到减肥，我见过身边很多朋友，都会选择一个“迅速“的方法——节食。
演员贾玲曾在节目中透露，她曾通过节食减肥，从斤暴瘦至98斤。
然而，一个月不到，工作压力让她忍不住暴饮暴食，体重迅速反弹了40斤。
贾玲录制节目自曝曾一个月反弹40斤
很多时候，我们吃得太多，很大程度上不是因为饿，而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。
我们充满斗志的时候，一切的困难仿佛都不是问题，但是一到情绪波动大时，嘴巴仿佛已经不是身体的一部分，开心的时候想吃，难过的时候想吃，领导朋友聚餐时，不得不吃。
大多数人压力越大、越难受、越自卑，也就越容易暴饮暴食，自然也就越难减肥，越容易胖，越胖就越难受，越难受就越想吃，就这样陷入死循环
小编曾经在网上看到一个新闻，一个舞蹈系的妹子，为了减肥，一天只吃三个枣
但是小编不得不服，女生们为了变女神，对自己多狠都干的出来，这样稍微遇到一点点负面情绪的时候，就很容易就前功尽弃
管不住嘴，迈不开腿
用美食搭配，消灭减肥劲敌？
减肥误区：减肥和减重是不一样的，减重的话排水也可以减少，减肥的是减脂肪，内脏也有脂肪，如果是减掉脂肪，单一的减肥餐是不够的，还要配合做一些运动。
对于减肥人士，我们推荐每天的食谱可以是这样的，大家可以从中挑选适合自己的食谱哟~
早上：一杯牛奶或豆浆+一份根茎类蔬菜
例如：
西兰花或橄榄菜+一个水果
苹果柚子+适量杂粮
土豆淮山燕麦片
午餐：一份主食+一份肉类+一份青菜+一份水果
选择性下午茶：酸奶或者水果或者坚果
晚餐：减少主食摄入，用土豆淮山芋头小米代替主食，同时减少肉类的摄入，需要吃肉的减肥人士可以吃鱼和虾，两份蔬菜，一份水果
第一要素：营养均衡，种类多样。健康的早餐至少要包括主食（即碳水化合物）、优质蛋白和膳食纤维，可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素。热量控制在每天总热量的30%。
第二要素：把握早餐最佳时机。起床后20-30分钟是吃早餐的最佳时间。过晚则身体得不到及时的营养补充，过早则消化系统得不到足够休息。不能吃得太急，花15-20分钟时间细嚼慢咽。
上班族关键字：营养全面预防午前饥饿推荐：牛奶燕麦粥+1碟西芹花生米+若干小番茄或1个苹果
（图片仅供参考）
健身爱好者关键字：蛋白质血液循环保持血糖稳定推荐：1份全麦鸡蛋三明治+1份鸡胸肉拌绿色蔬菜+1杯牛奶
（图片仅供参考）
30岁以上女性关键字：钙质保持标准体重推荐：1份芝麻红枣燕麦粥+1个鸡蛋+1根香蕉或1个猕猴桃
（图片仅供参考）
孕妇关键字：营养均衡蛋白质推荐：虾仁紫菜馄饨汤+几片全麦面包或全麦饼干+克脱脂牛奶+1个柑橘或1根香蕉
（图片仅供参考）
学生关键字：营养均衡保证成长发育推荐：菠菜瘦肉杂粮粥+少量坚果+1个苹果或1根香蕉+1个鸡蛋
（图片仅供参考）
当然这些健康的搭配要和有氧运动在一起，建议每天一个30-40分钟的有氧运动
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各位小仙女们请保持体力，毕竟减肥是需要力气的。
希望各位小仙女都瘦成一道闪电
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