三月份天气已经渐渐变暖，小花表示早就已经丢掉了厚重的羽绒服。一想到马上就到了露腿的季节，小花就按耐不住内心的激动
可是这囤了一冬天的脂肪还在呢！不过也没关系，暖心的小花给大家送来一份减肥食谱。
因为前两天上称被自己的体重吓到了，所以痛下决心要减肥。身边有做体重管理的朋友，给了我一份食谱，让我做参考。
按照食谱大概已经吃了一周了，掉了4.3斤。小花个人觉得自己的体质属于易瘦体质，所以减肥会很容易。
其实减肥这件事就是坚持，最怕的就是断断续续，这样很难减下来，而且自己也会很累，时间久了就会失去信心。
不过，小花在这里对想要减肥的宝宝说，一定要多喝水！多喝水有助于提升代谢，减的也会快一些，而且多喝水对皮肤也好！
减肥第一周的效果是最好的！没时间的话可以吃第一周试试也可以
食谱作者是哈佛大学教授顾问，波士顿Joslin糖尿病肥胖监测中心的OsamaHamdy博士
食谱如下（请根据个人需要进行调整）
第一周：
周一：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）
周二：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。
周六：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。
注意：沙拉酱选择低脂肪的沙拉酱哦，或者用酸奶代替也可以，小花经常用酸奶拌水果吃，低脂又好吃！
还有，以下是来自小花个人的建议：
1、如果你是认真的，就坚持下去，一个月以后的你肯定会感谢今天坚持不懈的你
2、开始计划之前，要称一下体重，最好早餐空腹称。（可以一周为单位来记录自己的减重变化）
3、每天要保持足够的摄水量（小花自己ml的水杯喝3-4杯）
4、戒甜、戒油、戒酒、戒零食（油不是说一点都不能有，可以有少量的植物油。油炸或者膨化食品不要动）