之前给妈妈们推荐的维秘超模私教亲授《专为妈妈定制的15堂瘦身课》，受到了超多妈妈的欢迎，短短两周时间，已经有+妈妈加入了我们的瘦身队伍。
大家通过四节修复课程的练习，逐渐感受到瑜伽带给我们身体的好处。我还在瘦身社群收到一些反馈说身材已经明显变紧致了，有的妈妈体重已经开始下降了。
因为前面四节课都是关于修复与激活的，强度相对较小。第五节课开始，我们要加大运动强度，进行快速减脂和塑形训练了，每节课针对妈妈们的身材问题进行一一击破。（文章后面有全部课程大纲介绍）
很多妈妈在练习瑜伽的时候有一个问题，除了运动，怎么才能迅速瘦下来？要不要节食？
我想说，减肥不需要节食，但并不是说不用在饮食上进行调整。之前在采访Rosie老师时，她就说过：想要拥有好身材，五分靠练，四分靠吃，一分靠天赋。
带着妈妈们的问题，我又咨询了妈妈瘦身课的总指导Rosie老师，她也是维秘超模雎晓雯的私人塑身教练。大家都知道，维秘超模对身材的管理非常严苛，不管从瑜伽、健身，还是饮食方面，Rosie老师都给予了很多指导。
维秘超模雎晓雯在Rosie老师的指导下进行训练
本来我们的课程本身是不包含饮食指导的，在我厚着脸皮请求下，她特地为订购课程的妈妈们定制了一套食谱。配合我们课程的训练，既可以吃得饱，还可以健康快速瘦下来。（食谱已经上传，可在课程页目录下方查看）
她告诉我的一些关于减肥的饮食误区，以及健康饮食的方法，我在这里也分享给大家。
误区一：想瘦必须尽量少吃
很多妈妈都会认为，想减肥瘦身，必须得少吃。摄入更少的热量，才能达到减脂的目的。但是我们忽略了一点，那就是：即便我们不运动，仅仅维系心跳、呼吸这样的静息代谢，我们依然需要不少的能量。
那么，如果我们每天还要动一动，就算是日常的轻微活动，比如工作、走路、开车、做饭等，所消耗的能量都会比静息代谢所需要的能量更高。
更别说为了减肥，我们还要运动。
如果我们不能保证这个基本能量的摄入，一味追求低热量，很容易造成代谢损伤，导致代谢率降低。这样你就会更容易发胖，形成所谓的“易胖体质”。
误区二：吃水果、喝果汁不会长胖
大家可能会觉得，既然要减肥，又不能一味地去节食。那么我吃健康一点，多吃些水果总没有问题吧？
其实一些水果糖分含量并不低，水果都属于碳水化合物的范畴，对于运动过后补充能量是不错的选择，但并不能吃太多。
特别是现在流行喝果汁，买鲜榨果汁来喝比起买水果吃要方便得多。但其实一瓶果汁的热量并不低。
家里有榨汁机的妈妈一定知道，平时只能吃下1颗苹果的胃，如果换成果汁，可以喝下1个苹果+2根香蕉+3个猕猴桃，轻轻松松就加倍了糖分的摄入。
健康饮食tips：
如果想用水果代替晚餐，高糖水果一定不能多吃。想做果汁的话，可以搭配一些低糖且维生素含量丰富的水果，比如橙子、西柚、猕猴桃、番茄、草莓等，都是很美味的。
前几天用2颗番茄做的番茄汁，很喜欢
误区三：想要瘦，不吃肉
很多妈妈在减肥的时候认为不吃肉，可以减少脂肪的摄入，才能快速减肥。其实这个观念是不全面的。
瘦肉对于减少皮下脂肪有着不容忽视的贡献。特别是红肉中的氨基酸有助于脂肪燃烧，这也是为什么健身餐里总是会有牛肉存在的原因。
另外，不吃肉容易出现贫血的症状，除了我们比较熟悉的缺铁性贫血，还有一种贫血是由于蛋白质不足引起的蛋白质缺乏性贫血。女性在经期时由于血液流失，损失的不止有铁，同时也有一部分的蛋白质。
健康饮食tips:合理摄入蛋白质，养成易瘦体质
我们练习瑜伽，是为了提高肌肉耐力，帮助我们更好的紧致身体，同时帮助身体进行更好的稳固。
而骨骼与关节的稳定性，正是靠肌肉来帮助我们守护的。肌肉主要由水和蛋白质组成的。
建议妈妈们在进行产后修复和瘦身阶段，尽可能选择富含高蛋白的食物，牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾，以及素食的豆制品，都是非常优质的蛋白质。确保蛋白质充足，才能更有效的瘦身。
肌肉的密度高于脂肪，同样1kg的脂肪，肌肉看起来就只有一点而脂肪看起来就是一堆。
所以，喜欢运动的人虽然体重不一定会比不运动的人更轻，但肉眼看上去身材要紧致得多，线条也更美。
通过训练不仅可以燃烧脂肪，也会让肌肉更好的生长。肌肉的生长可以帮助你代谢更多热量，这就慢慢的帮你养成了易瘦体质，让你不容易发胖。
在我们的课程训练后30min-90min之间，是补充蛋白质的最佳时间哦。
误区四：减肥不能吃主食
很多妈妈在决定减肥时会戒掉主食，避免摄入过多的碳水化合物，这样真的对吗？
其实，在运动中，合理补充碳水尽快恢复肌肉糖原，能够保护和帮助肌肉生长。当碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、等症状，影响身体健康。
健康饮食tips：选择适合的碳水
Rosie老师建议大家在瑜伽练习后2小时内，补充适量的碳水化合物，更有助于恢复肌肉糖原。
根据自己的体重，按照1.5g碳水化合物/公斤体重的量来补充就可以了。例如，体重50kg的妈妈，可以补充75g的碳水。
但想要更好的减脂，我们可以空腹训练，例如早晨起床空腹进行20分钟的瑜伽练习会达到比较好的减脂效果。如果你的训练超过60分钟，则无需空腹也能够实现减脂效果。
选择合适的碳水化合物，也可以成功瘦身。
如果是以减脂为目的，我们建议摄入适量富含复合碳水化合物、或者含大量纤维的食物，例如：粗粮、豆类、乳类、薯类等。
拯救大象腿小妙招
有一部分妈妈，产后身材恢复得还不错，但是双腿粗肿，怎么减都很难瘦下来，也就是我们常说的梨型身材。这种情况，在饮食上需要特别注意少盐、低钠。
盐分过高的食物含有更多的钠，影响身体对水分的代谢，让腿部变得更容易粗肿。
一般成人一天摄取毫克的钠已经算极限，如果我们在选择零食的时候看一下包装袋上钠的成分，你就知道为什么自己总是水肿难消，瘦不下来了。
双腿粗壮，还有一个原因就是体内的循环受到影响，导致虚胖水肿。这个时候，配合按摩激活大腿内侧，可以帮助我们更好的加强双腿的循环与代谢能力。
Rosie老师教了我一个简单的方法，每天推压大腿内侧，按压几次之后，就会觉得双腿开始发热。
Rosie老师给我们定制的食谱是午餐的量，她认为如果规定三餐都要按要求来吃，肯定很难执行。所以早餐大家可以按自己的喜好搭配，晚餐根据运动的情况，吃些低糖低脂的食物就好。
我按照Rosie老师的建议搭配的午餐，美味、饱腹又营养
满满的一盒，吃到肚子里很有饱腹感，热量又低，吃到饱都不会有负罪感。这才是“吃饱了才有力气减肥”的真谛嘛！
每天吃得健康，早晚再分别抽出半个小时来做运动，对于白天码字的我来说，特别放松和解压。这大概就是练习瑜伽的微妙之处，循序渐进地让身体变得舒展、轻盈。
五分靠练，四分靠吃，一分是天赋。
今晚已经更新了第六节课，是大家最最期待的瘦腰收腹的练习，发完文章我也要赶紧练起来。
课程介绍
这次的《专业妈妈定制的15堂瘦身课》，不仅有维密超模雎晓雯的私人瑜伽教练Rosie老师，还有同样对产后瘦身有丰富经验的Mavis老师。
我当时第一眼见Mavis的时候就觉得那是我想要的身材，细胳膊细腿的还很紧实，怎么也没想到她竟然跟我们一样也是妈妈。
Mavis老师的女儿友情出镜
她当初孕期也很胖，产后斤的体重，经过修复和瘦身的训练，达到这样美的效果。
我跟Rosie老师、Mavis老师一起，针对妈妈们对产后身材的问题，结合有氧减脂和无氧塑形的运动方式，研究出的这门零基础也可以轻松学会的《专为妈妈定制的瘦身塑形课》。
跟两位老师一起讨论、研究课程
为了保证课程能让妈妈们拥有线下私教般的体验，更加方便、轻松的跟着学、跟着练，我特地飞到西安，全程监督这套课程的拍摄和录制，每一个动作都亲身体验过。
全程监制课程录制
每一个动作都亲自体验
由Rosie老师担任总指导，Mavis老师亲身示范，课程中除了瑜伽，还加入了普拉提、小器械等练习，让妈妈们在快速减脂的过程中，也能够塑造曲线、调节情绪，由内而外散发自信心态。
课程大纲
Part1:唤醒内在，修复身体状态。对于产后或者长期不运动的妈妈，突然的剧烈运动可能会造成损伤。我们需要通过适当的修复练习，唤醒内在，让身体能够适应后续的训练。
Part2:加速减脂，重塑苗条体态。这部分是将瑜伽、普拉提和小器械结合，让妈妈们能够达到快速减脂的效果，同时塑造优美的体态。
Part3：场景化练习小课，利用一些碎片化时间来巩固我们瘦身效果，将会事半功倍。
一共15节视频课+2节讲师答疑课
每节课25分钟左右，每周四、周日更新一节
老师全程带练，讲解非常详细
想要瘦得健康，而不是瘦下来还松松垮垮，真的没有捷径，只有一种办法，就是坚持运动。
当你养成长期运动的习惯，收获的不仅是紧致的身材和优雅的气质，还有一群互相鼓励的姐妹。追求积极、正面和阳光，人生也变得更加的正能量和有意义。
购课福利
按照惯例，我依然给妈妈们争取到了两节答疑课，大家在练习中有遇到的问题，可以留言提问，老师会选一些有针对性的问题给大家解答。
一个人减肥不容易，那我们就一起运动吧，这次课程特地增加社群作业打卡，妈妈们可以分享自己的学习心得，互相鼓励一起坚持。（购课后在目录下方就有社群入口）
另外，我还特别为坚持练习的妈妈准备了礼物。不仅每次课后的优秀作业奖会收到惊喜礼物，所有课程结束后会请老师评选出3名最认真练习和瘦身效果最佳的妈妈，送出价值元的摩飞榨汁机哦！
在课程开始之前，先来看看我和Rosie老师一起拍摄的短片，里面就有提到如何解决妈妈产后出现的私处松弛、漏尿等问题。
我也截取了两个小片段做成6分钟的试听课，扫描下面江西白癜风医院北京中科中医院好不好