夏天，是一个伴随着减肥而来的季节。
每个人都想获得快速减肥的方法，形形色色的方法中，不吃晚饭恐怕是最简单也最常见的办法了。
但是，为什么很多不吃晚饭的小伙伴，不仅没瘦，反而长胖了呢，或者瘦一斤长三斤呢？
这是为什么呢？
选择不吃晚饭，开始一两天还好，但天天晚上饿肚子，受不了啊！结果晚饭没吃，但却吃了一肚子夜宵：炸鸡、烧烤、可乐、小饼干，热量是晚饭的两倍还多。
最后……当然更胖了。
不吃晚饭这种办法减掉的其实是水分，你以为你的体重很快下降，但实际是身体脱水的过程，它丢失的是水分，而不是真正希望减掉的肥肉，如果恢复正常吃晚餐，或者增加饮水，就会恢复到原来的体重，一不小心，还有可能更胖呢。对于有的人而言，还可能诱发暴食症、停经、易胖等问题。
什么样的人，可以不吃晚饭？
中午吃多了
午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
下午吃多了
中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。
那晚上这顿就省了吧。
晚上睡得早
晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
体重超标多
这里的“多”指的是BMI＞28，体脂率＞30%的人。
对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。
如果你不属于上面的4种情况，那就好好吃饭。
晚餐的正确打开方式
首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。
其次，吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥，同时控制一天饮食的总量。
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