减肥时需要注意的事情太多了，
每天不仅要计算食物热量，
还得避开各种易长胖的陷阱，
稍不留心，肥肉就有机可乘，
想起来都是一把辛酸泪。
如果有全天减肥计划安排，
只要照着做，甩肉就更简单了。
今天小康康就带来了一份全天减肥时间表，
让你一整天都在减肉！
全天减肥时间表，就是让你瘦
我们每天的饮食、活动、睡眠等都是影响我们减肥效果的重要因素，怎么利用它们让减肥效果更好呢？别担心，现在就教你怎么做，让你一天24小时都在变瘦。
7:00起床喝杯温开水，搭配适量运动
早起喝杯温开水，能够促进肠胃蠕动，湿润肠道软化大便，有效防止便秘的发生。此外，我们在睡觉时会流失大量水分，所以起床时人体可能处于缺水状态，从而影响新陈代谢，而早起喝杯温开水补充水分，可加快新陈代谢，促进热量消耗。
早上7点左右，人体内肾上腺皮质激素分泌旺盛，可促进脂肪分解，这时候运动燃脂效果更好，你可以在瑜伽垫上，做拜日式、猫式伸展、跨步伸展等瑜伽动作或胸部扩展、腿前侧拉伸等拉伸动作，运动到身体微微出汗即可。不过为了防止运动时出现低血糖的症状，如果你感到饥饿无力，可以吃半片全麦面包或半个紫薯等食物，补充能量。
7:30-8:00吃一顿营养丰富的早餐
晚上休息时，身体的代谢水平一直处于较低迷的状态，早上起床后吃一顿营养早餐，可以唤醒你的新陈代谢。一杯牛奶、一个鸡蛋、一小碗燕麦粥再加半个苹果，补充人体所需的蛋白质、膳食纤维等多种营养素。不仅营养均衡，而且蛋白质和膳食纤维能给你带来很强的饱腹感。
另外，早上喝一杯康宝莱营养奶昔也是个不错的选择，它含有丰富优质蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，低热量、低脂肪、低胆固醇，让你悦享轻盈与健康。
12:00-12:30享用活力午餐
经历了一个上午的劳累，这时候需要及时地给身体补充能量，防止因能量不足导致肌肉被消耗来供能，降低基础代谢。作为一天中能量占比最重的一餐，午饭中主食、优质肉类、蔬菜、水果都不能少。
主食要注意粗细粮搭配，适当吃糙米、红薯等粗粮；搭配鱼类、鸡胸肉等优质肉类，它们蛋白质含量高饱腹感强，且脂肪含量较低，吃这些食物不易长胖。
另外，蔬菜和水果含膳食纤维和多种维生素，膳食纤维能抑制人体对葡萄糖的吸收，避免餐后血糖骤升刺激胰岛素分泌导致脂肪囤积；维生素可帮助人体维持正常代谢，所以午餐要适量吃黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果。
13:00-14:00饭后散步加适当午休
午饭后半小时散步，可促进食物消化，消耗热量，有助减肥。如果你感到疲累，散步后可午睡15分钟左右，这样有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。
15:00-16:00吃点零食
这个时候，午餐基本被消化完，你可能会觉得有点饿，这时候可以吃点零食。为了控制热量摄入，喝一杯原味酸奶或吃几颗坚果即可，酸奶蛋白质含量丰富，坚果富含膳食纤维，它们都能给你带来很强的饱腹感，可防止你因过度饥饿导致晚餐吃多。
18:00-19:00吃一顿“轻晚餐”
想要全天都能健康减肉，晚餐也不能忽视。晚餐的搭配依然是遵循热量较低、营养均衡的原则，如果减肥期的你一天要摄入大卡热量，那么晚饭的热量控制在大卡就够了。
相对于白天来说，晚上消化系统工作效率降低，所以为了避免消化不良，晚上最好少吃较油腻、生冷、黏硬或易胀气的食物。
另外，晚饭也不宜吃得过早或过晚，太早吃容易饿，影响睡眠，太晚吃肠胃来不及消化，带来负担。
19:30饭后适量运动
为避免饭后立即运动引起肠胃不适，建议至少晚饭后半小时再开始运动，不仅帮助消耗部分热量，还能促进血液循环，加快新陈代谢，有助减肥。
运动时间不宜超过22:00，因为如果很晚还在运动，会使身体和大脑处于兴奋状态，错过最佳睡眠时间。
22:00洗热水澡
睡前洗个热水澡，可促进血液循环，加快新陈代谢，进而提高身体分解乳酸的速度，消除疲劳，有助睡眠。洗完澡后，可以适当按摩腹部、腿部等身体部位。睡前给腹部按摩，可促进肠胃蠕动，防止因睡眠时消化系统功能减弱导致便秘的发生，避免毒素堆积在肠道导致腹部肥胖。
23:00上床睡觉
睡眠不足或睡眠质量差会导致瘦素分泌减少，让你更难抵抗美食的诱惑，增加长肉隐患。建议你在晚上10点半左右准备入睡，保持7-8小时的充足睡眠。
减肥缺乏科学计划，很难变瘦？
掌握了这份全天减肥时间表，
养成良好的生活作息和饮食习惯，
让你全天瘦不停！
坚持下去，就能打造更瘦更完美的自己！
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