Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba(尊巴)也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。
“小s迷上跳zumba
这完美舞姿我给满分
”一个月内已经连Po好几条跳zumba的微博了，真的几乎是每天都在练！在教练Katie的指导下熟练的跳zumba的小S，腰肢纤细，舞姿灵动，动作标准有力，前凸后翘让人羡慕。
小S将自己的尊巴目标定为要跳出很明显的腰线，让大腿内侧很紧实，接着腹部要有2条线，手臂挥手时下面的肉不会抖！看她现在的背影宛若十八岁的少女，实在难以想象这么好身材的她已经是三个孩子的妈。
“zumba到底是什么鬼？
”尊巴舞是一种将音乐、动感易学的动作和间歇有氧运动融合在一起的健康时尚的健身课程，很多好莱坞的影星都是通过它来达到瘦身的秘诀。特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。
如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体，练完后总会大汗淋漓。跳60分钟中等强度的尊巴可以在不知不觉中轻松消耗大卡，和同样时间的篮球或者马拉松差不多，是瑜伽或普拉提的两到三倍。
“练习zumba你要注意这些
”zumba运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的人来说，是个合适的选择。进行zumba训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。
1.动作幅度最大化在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化，放不开、动作幅度过小、动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。2.衣着宽松做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。3.理解音乐Zumba的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上，跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头。融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，练习zumba时肌肉状态要放松，去感受音乐表达的情绪，跟上它的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。“全世界都在跳zumba
艾瑞巴蒂学起来
”“你不必为了减肥为难自己”这大概是zumba与其他掉肉方式最大的差别，也是受人欢迎的原因吧！
如果你也想要尝试一下，跟着下面的zumba舞教程学习一下吧！就算没有舞蹈功底、肢体不协调星人也没关系，视频后半部有超简单好记的口诀，跟着跳让你分分钟化身为热舞高手，没准下一个国际美人就是你啦！
风靡全世界，减肥效果最好的舞蹈-zunmba来袭宣城，韵美舞蹈艺术培训学校首家开课，复制文字转发此