想要减肥离不开两件事：一是适当节食，减少饮食热量摄入，成功的关键在于意志力和调整饮食结构，避免缺乏营养危害身体健康。二是适当运动，增强自身基础代谢效率，并且通过运动加大热量消耗，成功的关键在于意志力和运动方法。
“意志力”对减肥的重要性很好理解，当饮食摄入热量减少的时候，大脑会接收到身体“反抗”的信息，“诱惑”你吃含淀粉、糖类、脂肪等高热量食物。并且坚持运动也不是一件简单的事，放弃总会比坚持更简单。所以如果我们意志力不够坚强，那么减肥就很可能失败。
但是一个人的意志力是长期生活方法、经验、经历决定的，很难在短期内提升。不过使用这些小技巧，能够提升自己坚持下去的几率。首先还是不要在家里准备便捷的零食、饼干等，这等于增加了自己被饮食“诱惑”的难度;其次和朋友或者志同道合的人一起减肥运动，互相监督提醒;当自己想要放弃的时候，就考虑沉没成本，比如已经坚持减肥10天了，如果这时候放弃，那么这些天受的“苦”就白费了。希望大家都能坚持到最后，减肥成功!
想要减肥效果好，除了需要坚定的意志外，还需要适当的运动技巧。很多人都是通过跑步运动减肥，但其实大家还有更好的选择，就是跳绳。
首先跳绳运动很简单，也不会受伤，也不会因为长期跑步姿势不当造成膝关节磨损等负面影响。跳绳也可以在家里、小区进行，非常方便。跳绳属于有氧与无氧结合的训练，燃脂效果也会比慢跑更强。
大部分人腿粗，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。跳绳作为一项“爆发性运动”，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。每次跳绳之后都做到放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
刚开始运动是都会有些吃力，跳一两百次就不行了，不过这是正常的，坚持就好，身体会有一个适应的过程。建议开始时以每组跳60-个，每次3组，间隔1分钟。慢慢的你的耐力就变强了，然后逐渐增加自己的目标，这个时候建议每组-个，每天也能够逐渐增强运动强度，从0个到、个……
如果你能够意志和技巧结合，那么减肥成功就在眼前。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇