乐天的减肥方法，（虽然我不喜欢对此总结）简单的说就是记录+重训。
（具体请阅读相关文章，每个步骤都写的.超.详.细.）
今天整理了上周五的留言，发现一个不错的问题：
乐天好，我觉得如果成功实践了记录加重训的方法应该可以在提高代谢的同时保证适当的热量摄入正如你所说的听身体的反馈那么如果重训使得代谢提高食欲变好摄入增多此时消耗仍然等于摄入那么如何产生热量差呢？
乐天的记录减肥「大法」（下简称「记录」）在方法文章里其实有提过不要算卡路里，记录的重点其实并不是要通过记下今天吃了什么，达到自我限制的效果来「保证适当摄入」。同时，重训也不像有氧运动一样，可以直观的估算「能量消耗」。
我更希望你可以通过践行乐天的减肥方法，从能量守恒的概念里脱离出来，就只是用心吃，用心感受，顺便每天花一点时间，动动手呀动动腿呀勤做深呼吸。
我知道你还是要问：
热量差从何而来？
潜台词是，这样怎么减肥？这样减肥的原理是啥？
其实乐天自己也讲不出啥「原理」，乐天文章中真正的原理的部分大概就是讲重训和基础代谢的那些。
写了这么多文章，更多是一种「心理建设」：我希望人们可以正确的看待减肥这件事，再开始减肥。我觉得这比简单粗暴的方法更有价值和实际帮助。关于「怎么做」已经有太多理论和方法，我更希望解决的是「做下去」的问题。
之前文章讲过，乐天认为，你胖是因为不良的生活方式，所以我们减肥减的应该是胖子的生活方式，而不是胖子的肉，胖子的腿，胖子的肚子。（具体请看相关文章，不展开说）
其实不管是重训还是记录，目的都不是为了让「摄入消耗」，而是让你FlGood。（是的，就这么玄乎，往下看）
你有没有发现，当你做出一个改变时，当下的你往往是一个积极的状态？
举个例子：
我们为了改掉「总是吃多」这件事，最终达到吃适量，吃健康的目的。
因此做出的反应和决定，包括解决方案都是围绕着：不能再吃了！
能量守恒的相关理念，也是为了告诉你，你胖是因为摄入超标，所以想减肥必须控制摄入，少吃多运动。
而乐天的「解决方案」，或者说方法和理念，是这样的：
①接受现状
我现在就是吃这么多，也别跟我谈什么自控力，我特么要是真能不吃这么多就根本不用减肥了。接受现在的自己，不论是饮食问题还是身材体重，现在的你就是这样的。
②接受改变是长期的过程
任何改变都不是从0到1的，不是可以一步跨越的，而是从0到、00甚至0000的，循序渐进的过程。
我需要很久才能达到理想状态，而且我不应该也没必要急于一时，更不需要因为现状感到烦恼——是啊，我就是会暴饮暴食，我就是有个大肚腩，我就是这样子的体重，我就是胖！
sowhat？下一秒能改变这些事情吗？
如果不能，为之烦恼的意义是什么？
如果改变是从0到00的一件事，今天只要走微不足道的一小步，完成从0到的转变就足够了——这不是鸡汤，是赤裸裸的现实，因为现在的你本来腿就短，况且步子大了也容易扯着蛋。
既然我每天只是前进微不足道的步，也就没必要每天都期待看到00后的自己，更没必要以00后的状态来要求现在的我。
③认清目标
我要达到的理想状态，是需要步步为营循序渐进的。
之前文章写过：
你以为，你和理想状态不过一步之遥，向前迈个大步，踩在理想状态上，剩下的都交给坚持和毅力，保持住身体平衡，后脚跟上达成目标指日可待。
可其实现状是这样的：
我很想做个更宽一点的图，怕字太小，但我希望你能gt这个意思——你和理想状态之间，不论是从时间还是空间上，都隔着很长的距离。
坚持和毅力都不足以支撑我走到最后，最重要的是，它们无法带给我快乐，只是一次次的强调减肥的痛苦。我完全可以开开心心的，舒舒服服的瘦下来。
我的目标是做个随意吃喝且不再怕胖，不再需要维持体重的，真正的瘦子。计算卡路里，控制饮食，疯狂运动，都无助于我达成这样的目标。
④面对?现实?
面对当下的自己——我就是无法持续高强度运动，而且我也不爱运动。我想随便吃喝，我不想也做不到真正的「管住嘴」。
去面对自己当下的真实食欲（需求），对吃喝不做限制。不做任何需要坚持的事情。
下面以吃喝方面为例
⑤感受自己
感受，并且通过记录来观察和分析，身体的舒适度、饱腹感。
⑥认识问题
抛开一切对食物能量及构成的概念，单纯的发现并认识到（同时通过记录强化）：吃撑（多）不舒服。
⑦探究问题
通过观察和反思，去研究、探索——如何才能让自己吃舒服？（而不是如何管住嘴）
以上⑦点是乐天「解决方案」中，一切改变的前提和根基，接下来才是改变的开始：
在研究探索「如何吃的舒服」这件事的过程中，发现并记录下来，吃的刚好的时刻（哪怕没做到）。看到自己做的好的地方，哪怕没做到，比如说依然还是吃多了，只要认识到「其实吃到xxx时已经差不多了」就足够了。然后表扬自己，歌颂自己，不论多么小的事情，比如少吃了一根薯条都算。
这也就是我一直说的，乐天记录减肥的核心——正向激励。
我们人嘛，总是「经不起」表扬的，或者说，自我肯定带来的成就感和喜悦，总是会引起深刻的记忆和满足感。
重点来了（敲黑板！）
乐天的记录减肥的「机制」（也就是客观记录-反思-自我激励，详见方法文章），会让我们把每一次自己做的好的行为（哪怕只是一个念头），通过自我肯定和表扬，转化成一种满足感。
久而久之，配合文字记录对正向激励的放大和深化作用——你会想要持续获得这种「满足感」，并且不舍得中断它。就像我们大吃大喝过程中，一直不想停下来——我们总是不舍得中断已经获得的满足感。
最终你会把已经做到的好的改变，持续做下去；把产生想要改变的念头，转化为行动。
需要强调的是，乐天记录的方法，不只用在吃喝上。上文也只是以吃喝举例。
乐天记录减肥中的三餐及饱腹度，只是一个切入点，甚至可以说只是一个起点，并不代表记录就是为了饮食合理化服务的，这只是记录的作用之一。运动也可以记呀，任何你觉得好的事情都可以记下来，目的只是让自己FlGood，然后「GETTINGBETTER」！
乐天记录减肥的所谓「原理」大概就是这样。（我不是心理学者，也没读过心理学，表述不当的地方嘛，凑合着看，明白意思就好。）
所以呢，很多童鞋的记录上，只是体现自己每天吃了NNNN多东西，只是一次次的发现并放大自己没做好的地方，比如「哎我怎么总是吃撑！」、「又吃撑了！」，久而久之只会让自己积攒越来越多的负能量，并不会有「正向激励」的效果，甚至会越来越没信心，越来越怕记录，怕吃饭，怕做不好。
减肥的我们，在每一天里总会有做的好的地方，哪怕只是闪过一个很不错的念头，都是值得表扬和自我鼓励的。一切的改变，也正是源于新的念头呀。
说到这你可能会问，你家「记录」这么腻害，那还做重训干嘛？
因为每天花那么点时间做重训，「付出」的回报率简直爆表了好么！！！
听个小曲儿，吹个空调，随时开始，随时休息，我真不知道还有什么运动可以这么舒坦了。像我这种运动细胞为0且超讨厌运动的两百斤胖子，都可以顺利的，开心的进行重训，我想大多数人都可以搞的定。
重点是，浑身充满力量的感觉很好啊！挑战力竭极限，并且不断看到力量提升的感觉很好啊！看得见摸得着的「肌肉」很有成就感啊！
都不要谈什么减肥效果，乐天自己减肥之初，压根儿没指望做这个能减肥。我当初就想，胖也不能「虚胖」啊，得有点力量啊。
其实不带着特定的目的去做一件事，往往会走的更远。
就像乐天走到今天，如果看每条留言，回每个问题，写每篇文章都是为了钱，我觉得也写不出这么多让我自己满意的文。快乐和成就感才是最好的动力，当然容易自我满足也很重要。
如果没有重训，我不会瘦下来，你不会看到这篇文章，我也不会在过程中摸索出「记录减肥」的方法。（最开始我只是为了记录动作完成度，用来数组数，提前订好明后天的计划而已，后来每天都觉得自己有那么几件事做的超值得歌颂，就顺手记上了，没想到形成了一套方法）
所以，别想着做重训在减肥，不过是强身健体塑个形，练出力量好搬砖。减什么肥啊，你根本没在减肥，而且，胖不也挺好的吗？我是说真的。谈笑风生主要靠嘴，不是脸，更不是身材。我两百斤时那个风bu骚yao劲lian儿，现在想想都觉得可怕==。
大概就是这样。
诶？这篇不是要讲热量差嘛？
其实当你的行为模式逐步的得到改变和修正，你自然会变成一个健康的人，你的体重和身材也自然会变得越来越好。
如果硬要说热量差，在这样的过程中，你的摄入会逐步合理化，支出也会随着你在生活中越来越「好动」和「勤快」，更不要说重训带来的基代提升了。
最后再啰嗦一段吧。
一个行为的修正和改变，方式其实有很多。
比如，我们不去做一件事，原因大概有两种：
我不能做
我不想做
虽然最后能达到「没做」的效果，但其本质是不同的。
我因为不能做而没去做，不代表我不想做。我只是不被允许做，或者不允许自己去做。
这种方式简单粗暴，就像我们的法律法规。也像减肥中各种自我约束+坚持毅力为主的方法。
可是正如你看到的，单一的法律法规很难让我们的社会变得真正和谐。人不犯罪，更多是因为犯罪成本比较高。最理想的状况，也不过实现「夜不闭户」，也就是没有人（敢）犯罪了。
但不敢不代表不想，人心的善恶，不会因此改变。正如你不会因为自我限制，改变真实的自己——想吃还是想吃，不想动还是不想动。
而「夜不闭户」的实现，不一定会带来「路不拾遗」。社会并不会因为严苛的法规变得更好，更和谐。
那怎么办呢？
歌颂雷锋啊！
八荣八耻啊！
发现社会里的真善美，歌颂这些真善美，树立社会的榜样，树立正确的道德规范，提高人们的道德标准。
最终：
我们不做坏事，是因为那些行为是不对的，不妥的，损人利己的。
我们做好事，是因为实现了自我价值，获得了成就感和荣誉感。
gt了吗？
乐天更希望你能通过记录和重训的方法，让自己FlGood，然后变得越来越好。
因为我认为：
不想吃多，不想吃垃圾食品，才是最自然也是最快乐的状态。自己真心想去运动，想吃的更合理，才是减肥可持续性的最优解。
这不是空谈，也并不玄乎。当你真正去做的时候，会发现这一切很神奇的发生着。我自己就是这样做的，因乐天方法受益的小伙伴们，也都能够感同身受。
最后乐天想说：
「能量守恒」及相关理论，不是减肥的全部，真不适合也没必要以此来评价和判断任何一套减肥方法的原理及有效性。
人体的运行真不是一个简单的公式可以解释的，减肥也同样没办法公式化。
其实减肥真的可以变得很简单，只是要比「摄入＜支出」稍复杂一点点。
好啦，去做吧。
具体的方法请看方法菜单，每一步真的都写的超详细。
陆乐天给乐天加个??