说起健康减肥，今天给大家推荐4种肯定有效的减肥方法！希望可以帮到大家！
1降低热量的摄取无论你控制什么——碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果每天注意减少摄取热量，就可以起到显著的瘦身效果。此种减重方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
2少吃脂肪类食物每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减重不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。然而，不是每个人少吃脂肪都能减重，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
4定期锻炼每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟米的速度；
跳舞：每周6次，每次1小时；
游泳：每周4小时；
骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度；
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减重的目的。
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