梅奥诊所乳腺癌患者治疗后如何康复

经历过乳腺癌治疗后，你一定要照顾好自己的身体。均衡饮食、保持自身活力、维持健康的体重、保证充足的睡眠和休息，这些可以让你感觉更好、更有活力，并准备去迎接新生活。跟进你后续的治疗计划，定期找你的医师进行复查同样很重要。

保持这些健康的爱好可以为你带来长期影响，例如可能帮你降低癌症的复发率。

吃营养的东西可以帮你重获精力、重建健康的机体组织。因为营养的食品比垃圾食品所含的热量更低。制订一个健康的饮食计划可以帮你塑造、维持健康的体重。

现今并未有证据显示，进行常规饮食或服用特定的营养补充品可以降低乳腺癌的复发率。但是，一个全面的饮食计划，低脂饮食，多吃水果、蔬菜及谷类食品，并伴有规律的运动，可以延长癌症幸存者的生命。

想要让身体获得足够的能量去战胜癌症，单一的食物无法满足你所需的全部营养，因而你要保证摄取各种各样的食品。

可供选择的食物

当你准备饭菜时，考虑下面的建议。

·多吃植物性食品。

·多吃各种蔬菜、水果。

·少吃高脂、高糖、高盐食物，少吃含酒精的，烟熏的或腌制的食品。

·选择低脂食物。如少量的肉、鱼及家禽。

·摄入足够量的水。

这样的食物搭配可以帮助你获得足够量的维生素和营养物，从而使你的身体更加强壮。这样一来，可能会诱使你形成以摄取足够量的维生素和营养物为主的饮食，但是我们不提倡这种饮食方式。一些癌症患者认为摄入少量的维生素有好处，那么大量摄入维生素一定效果更好。但是事实并非如此。营养过剩可能会伤害你的身体健康。如果你想吸收各类你身体所需的维生素，向你的医生咨询你是否可以每天服用复合维生素。

有规律的身体锻炼可以被认为是人类保持身体健康的万灵药，这对于癌症幸存者尤为重要。这是一个非常重要并已得到证实的方式，它可以改善你的身体健康状态，帮助你快速地从癌症治疗中恢复过来。

保持自身的活力有助于：

·加强你的力量及耐受能力。

·加强骨密度。

·使抑郁症状最小化。

·缓解焦虑感。

·减轻疲劳感。

·改善你的情绪状态。

·增强自尊心。

有规律的锻炼及力量训练有助于你缓解双臂的淋巴水肿状况。尤其是当与饮食结合时可以帮助你减肥。大量的证据显示，乳腺癌、结肠癌、前列腺癌及卵巢癌确诊后有规律的运动可以帮助你降低癌症复发的风险，改善你的身体状况。

在乳腺癌治疗期间及治愈后都需要进行有规律的锻炼，但是这里列举了一些特定状况，在进行运动锻炼时要格外注意。美国癌症协会提供了以下指导说明。

根据来自对例乳腺癌患者的6项研究分析得出癌症诊断后保持身体活力将会使癌症复发率缩减24%，乳腺癌的死亡率缩减34%，并使由其他原因引起的疾病死亡率下降41%。

关于积极锻炼有助于减低癌症死亡率的说法仍占主导地位，而对于心脏、肺等其他身体系统方面的疾病来说，积极锻炼对患者的影响还并未证实。

将锻炼身体列入到你的日常时间计划表中并不会花费很多功夫，通过一点一滴的积累使你的生活更加积极向上。经常爬楼梯或是将车停在较远的地方，然后走到目的地都是很好的锻炼方式。当你开始任何一项锻炼前，向你的医生进行咨询。

得到医生的同意后，你可以慢慢地开始，一点一点地加强锻炼。如果你想要应对癌症治疗中出现的副作用，向你的医生咨询有关锻炼前需要了解的注意事项。

美国癌症协会及运动医学院建议癌症幸存者每周进行至少分钟舒缓的体育锻炼，也就是每周5天、每天半小时的体育运动。舒缓的运动包括快走、跳舞、骑单车、划独木舟或是到公园散步。每周要进行至少2天的力量训练。当你恢复并适应后，你会发现越多的运动会使你感觉越来越好。

可能会有那么几天，你完全不想运动，这样完全可以。如果有一些诸如疲劳的副作用使你暂时将锻炼搁置一边，不要有内疚感。当你有能力克服它时，你可以尝试着打破这一局限。做你所能做的，但一定要记住，休息对你的恢复也很重要。

作为一个癌症幸存者，一个重要的生活方式就是要保持体重。几十年来许多研究表明超重会增加乳腺癌的患病风险。

这就意味着如果你体重超标，你得通过减掉多余的体重来获得一个最终比较好的治疗结果。另外，有证据显示有意识的减肥可以使你在癌症治疗之后改善体内激素水平，以及机体功能及生活质量。它也可以帮助你缓解许多疾病诸如高血压、糖尿病的困扰。

但这并不是说你要开始进行严苛的饮食计划，开始节食。事实上，并不提倡在刚进行完癌症治疗之后就开始控制饮食。不要把自己的行为当作是去控制饮食，把它当作一种让自己吃得更好的计划。想要维持一个健康的体重，你一定要改变你对饮食的看法。它指的是对你的饮食及运动行为习惯做一些渐进式、有利于健康的调整。最终，这种变化会在你的生活中根深蒂固。

美国癌症协会提供了以下的一些比较常见的方法来帮助你维持健康的体重。

·限制高热量食物的食用。

·不要喝高糖、高热量的饮料。

·多吃低热量的食物，如水果、蔬菜。

·多进行一些体育锻炼。

如果你需要增重

或许你的问题不在于减肥，而在于增重。如果你在治疗期间体重骤降，那么治疗后增重也同样重要。体重的下降可能会延缓癌症的治愈，并提高你患有各种并发症的风险。

想要增加体重，你要增加补充体内热量的消耗从而获得机体的能量平衡。多吃一些高热量的食物和饮料，如黄油、坚果、鳄梨、奶酪、高营养的饮品及瘦肉。你也可以尝试加餐。

如果你正在增肥，有规律的体育锻炼同样很重要，因为运动有益于健康。可以进行一些力量训练，瑜伽及耐力锻炼都可以，但切记不要消耗过多的热量。

如果你在增加体重方面有任何问题，可以向你的医生或是饮食专家进行咨询。他会帮你制订计划，从而使你达到一个健康的体重状态。

对于一个癌症幸存者来说，睡眠很重要。当她们接受完癌症治疗之后，会在好几个月内感觉身体疲劳。尽管有时候，疲乏感很难应对，但它也是可以控制的。但是，一些方法并不是每个人都适用，所以在找到那个最适合你的方法前，你需要进行一些尝试。

睡眠技巧

这里有一些小技巧帮你提高睡眠质量。

·早休。尽量在白天早一点的时间休息，避免在下午的晚些时候休息，从而保证你晚上的睡眠质量。

·锻炼。一些柔和的运动可以帮你消除疲乏感。瑜伽在帮助改善治疗后产生的疲乏感方面效果显著。你也可以尝试慢走或游泳。

·在休息、睡眠及锻炼间找到平衡。睡眠和休息很重要，但不能过度。过度休息可能会降低你的身体活力。

·合理膳食，多饮水。你的机体需要蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水来保持其有效的运转。饮食专家可以帮助制订针对你个人的最佳饮食计划。

·减轻压力。压力感会消耗你的精力。用一些比较轻松的方式去缓解压力。这些方式包括练习瑜伽，深呼吸，有导向的想象、冥想，听音乐或创作。

·维护你的社会关系网。一些人由于感到很累，于是就取消了一切社会活动。想要重新使自己恢复活力，令自己满意的社会活动是必不可少的。这些活动也可以帮你提高你的精神活力。

·养成良好的睡眠习惯。想要提高晚上的睡眠质量，试试这些方法：创造一个令人愉悦舒适的环境，例如一个昏暗的、凉爽的、安静的房间。在睡前不要吃得太多，下午及晚上不要饮用过多的咖啡。睡前进行一些轻松的活动，例如读书、泡温水澡或听轻音乐。

在进行完治疗之后，你可能不需要向过去那样频繁地见你的医疗团队。接下来的治疗主要用于提高你整体的身体及情绪状态，发现并对治疗后的一些并发症进行治疗，同时及时监控癌症复发的症状。

你可能还会经常见到你原先的肿瘤医生。如果首次治疗后，你更换了医生，你需要将你诊断时的状态、治疗及后续治疗的建议等相关材料准备齐全。在后续治疗中保持积极的心态。

首先，后续治疗会每4～6周进行一次，随着时间的推移，将降低复诊频率。在复诊时，医生需要了解你治疗时及治疗后产生的一些副作用的情况，因而要进行一些身体检查，更多有关后续治疗及监控的内容。

后续治疗可以使你和你的医生进行良好沟通，你可以向他提出你的担忧、你的沮丧及无法融入新生活的状况。有时，你可以安心向专业人士倾诉你的想法。如果你需要借助额外的辅导，你的医生可能会为你推荐一些咨询师或理疗师来帮你克服内心的焦虑。

在复诊的间隔期间，你要坚持对自己的身体进行监控及预防，下面是一些小建议。

·注意身体的异常变化。如皮肤的变化、淋巴结肿大、异常出血、疼痛或过度的疲乏感。

·不要吸烟。

·保护皮肤免受阳光暴晒。

·控制饮酒量。

·保持有规律的身体锻炼。

·健康饮食。

当治疗结束后，女性患者可能会有孤独感。她们会很怀念来自医疗团队给予的情感上的支持。当然，家人和朋友可以弥补情感上的缺失，但是，有时只有专业的医护人员和同为癌症幸存者的患者可以使其获得情感上的支持。

癌症支援团队会聚集癌症患者。参与者将会向别人倾诉她们在治疗期间自己的经历及所感所想，她们也会倾听别人的想法来获取实用的信息，帮助自己应对癌症治愈后的生活。

癌症支援团队为癌症患者带来很多益处。和同样经历的人面对面交流，可以减轻患者的孤独感，使她们获得归属感。开诚布公的交流可以打开她们的内心，使自己得到更好的理解。问题解决方法的交流可以使你获取解决烦扰你的问题的途径与技巧，来自他人的同情与怜悯可以帮助你渡过难关。此外，帮助他人也让你获得更多良好的体验。

你适合加入支援团队吗

加入支援团队并不是强制性的，并不是所有人都希望得到来自除了家人及朋友以外的组织的支持。倾听别人的癌症治疗经历可能会让人更加不安，但也有一些人认为倾听一些来自于家人及朋友以外的人的生活经验很有用。

如果你不确定是否愿意加入一个支援团队，你可以尝试着考虑一下自己是否愿意成为一个团队中的一员并和别人分享自己的故事。当决定加入一个特定团队之前，你需要考虑如下信息。

·这个组织有多大。

·谁参与其中（癌症幸存者、家庭成员、癌症类型、年龄范围）。

·讨论会一般持续多长时间。

·交流活动多久办一次。

·这个团队成立多长时间。

·谁是这个团队的领导者，一个专业医师还是一个癌症幸存者。

·这个交流会主要目的在于交流情感，还是提供一些解决常见问题的方法途径。

·你需要参与其中，还是只要倾听就可以。

选择一个支援团队

大体上，癌症支援团队可以分为两类：由一专业人士领导，如护士、社会工作者或心理学家；由癌症幸存者领导，通常称作同龄群体组或自助组。有一些癌症支援团是针对一些患有特殊癌症的患者开设的，另一些则是为所有经历过癌症治疗的患者开设的。还有一些针对的人群是癌症幸存者的家属及朋友。

有些组织的设立极富教育意义，有良好的组织结构。他们会邀请一些医生或是专家针对刚结束癌症治疗的幸存者开展一些讲座。另一些组织更看重强调情感的支持及经验的分享。

关键在于找到一个能符合你需要及个性的组织。你可能需要一个可以为你提供有教育意义的交流会，而且是比较正规的支援团队。一个服务性更强的组织可以为每一个参与者提供平等的机会来进行交流分享。

或者你喜欢一个结构简单的组织。你可能更倾向于在某个成员的家里，和一小群人进行交流讨论，这会让人感到更舒适，而情感的支持可能是这些组织的核心。

此外，还有一些在线组织，可以让你在任何时间任何地点加入交流。当你需要情感上的大力支持时，这是一种很有价值的交流形式。但一定要和你的医生再次确认你在网上交流时获得的信息。这些信息可能不准确或不符合你现在的身体状态，这会为你带来潜在的风险。

如果你决定加入支援团队，可以先尝试一段时间。记住要重新找到一种新的正常的生活状态需要一段时间，所以一定要对自己有耐心。如果你认为这样一个组织对你没有意义，未能让你感到舒适，你也可以不参与其中。

一些经历了癌症治疗的患者不愿意参加任何有关癌症的公众活动，他们不确定这样会发生什么或他们自己会做出什么样的反应。另一些女性患者则以饱满的热情去加入这些活动中。当然你的态度也可能是中立的。

每年有成百上千的癌症公益活动会在美国全国范围内开展，并为癌症治疗及癌症普及筹款。一些针对乳腺癌的研究，另一些则针对其他类型的癌症，还有一些是为广义上的癌症进行筹款。

考虑参与其中，可以是一次远足、背包旅行或广播电视节目，看看自己参加后有怎样的心情。你可能会产生一种难以置信的喜悦感。看着大家为了支持癌症事业积极筹款，这可能会让你备受感动。这会扭转整个社会对于癌症的态度，从过去的闭口不提到现在以一种更加开放积极的态度面对。

癌症公益事业为你带来一种特殊的感觉，你和一群同样热情满满的人在一起，一起为癌症事业做出努力。

每个人在生活中都会通过不同的形式接触到癌症，所以用各种可能的方式去传播、践行并给予相关的支持很重要。

声明：以上信息仅供您参考。如有任何问题，请咨询医疗卫生专业人士。

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