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三大健身法宝：
1、健身先健脑
2、吃比练重要
3、独搞肌不如众搞肌
搞肌研究所，我们研究正儿八经的健身。不定期推出健身板块，怎么练？怎么吃？姐我就是江湖中呢一盏明灯，搞肌与你同在！Goto健身areyou呗莫？
体脂肪和肌肉，
决定肌友们完全不一样的形体。
健身房也一直都有这样的说法：
外行减体重，内行减体脂。
然而盲目减脂却会有很多误区！
误区1：做运动，但饮食不控制
大部分肌友，
都是健身后并没有看到结果，
每天都在运动却没有效果，
这才是最大的打击！
三分练，七分吃。
即便重训强度很大，
不注意饮食你也会变成强壮的胖子，
而不是形体完美的人！
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误区2：不吃早饭或长时间不进食
不吃早饭会减慢新陈代谢，
反而在一天中，
后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食，
经常挨饿等于，
对身体发出了“饥荒”的信号。
而身体会做出这样的反应，
在下一次进食后储存更多脂肪，
以备不时之需。
所以正确的减肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之间，
加上一点零食（如低糖的水果等），
让身体处于随时有
能源供应的状态而不是饥荒状态。
误区3：局部减肥
有肌友问说：
怎么减腰部脂肪？
怎么减腹部脂肪之类的问题？
并且强调自己其他部位不胖。
事实是脂肪
只可能全身减不能局部减。
腰腹部位由于毛细血管丰富，
容易吸收营养，
因此是人体最易堆积脂肪的部位。
而要减少腰腹脂肪，
唯一有效的办法就是，
控制饮食+合理运动。
误区4：依赖减肥药
这个不用我说，
大家也知道不健康吧。
经常看到各种吃药瘦身的广告，
事实上没有任何既安全，
又能急速提高燃脂效率的产品。
如果滥用不但会影响，
人体自身对某些化合物的合成，
还可能引起头晕恶心等反映。
我的建议是不要使用任何减肥药，
这些东西大多数对身体有副作用。
误区5：禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：
吃脂肪长脂肪，
但这并不对。
不是脂肪让人变胖，
而是卡路里让人变胖。
高脂肪食物容易发胖
是因为每克脂肪含有9卡路里，
而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常听到减肥就说要禁油，
这并不正确。
构成人体脂肪的是甘油三酯，
和植物油的化学结构并不一样。
有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂，
还能促进自身体脂消耗。
所以应该限制的是反式脂肪，
它大量存在于煎炸、加工食品
和饱和脂肪（肥肉）的摄入。
而非任何种类的食用油。
误区6：高蛋白饮食让人发胖
事实上三大营养素中，
蛋白质是最不容易让人变胖的成分。
因为人体在消化蛋白质时
会提高新陈代谢高达30%，
碳水化合物则只能提高10%。
我看到有些人控制肉食和油的摄入，
却吃了大量的白米粥。
事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
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误区7：只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。
人体无法储存蛋白质，
所以如果只是蔬果的话
无法从中获得足够的氨基酸，
结果就是身体会大量分解肌肉。
而肌肉和新陈代谢大大相关，
如果你通过这种方法减肥，
可能在一个月内减少了10斤肌肉，
仅仅只有1-2斤脂肪。
结果就是你的外观并没有改善多少，
更坏的是大量损失肌肉，
意味着你的新陈代谢将大大降低，
身体会越来越难以消耗脂肪。
所以减肥的目的是减少脂肪，
而不是水分或者肌肉。
少年，自从看了搞肌研究所，营养都快不够用了吧？
别急，舔屏和知识系列稍后持续奉上。
健身有问题就留言，一一解答，看小伙伴要求，后期开视频直播交流和一起练习！
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