导语：在开始新一年的减肥大计之前，先来看看这四个关于锻炼的误区吧。
的减肥大计完成了吗？是不是又要提上日程了？在开始新的减肥大计之前，先来看看以下四个常见的锻炼误区吧。
误区一：锻炼是最好的减肥方法
锻炼减肥虽可行，但绝不是最好的减肥方法，可以说锻炼是最难的减肥方法之一。
我们的能量平衡主要取决于我们的摄入量（吃了多少）以及我们的基础代谢率（静息状态时的能量代谢率），而锻炼对能量平衡的影响只占很小的一部分。因此，单单通过锻炼想实现减肥的目标将会非常困难。
美国运动医学会建议减肥人群每周至少要进行到分钟中等强度的运动，相当于正常人群建议量的2倍。很多人连正常的建议量都达不到，更别提2倍的运动量了。
想要快速、健康、省力地实现减肥目标，要多种方式结合才行。其中最重要的就是健康饮食，低脂低糖低热量，然后才是坚持锻炼。
误区二：胖子肯定不健康
体重正常的人肯定比胖的人健康，大家都理所当然的这样认为，但事实却不一定是这样。因为这其中还涉及到运动这一项，从痴呆到癌症，不运动会带来很多的疾病风险，这个我们之前专门介绍过。
体重正常但不常运动的人会有较高的风险患上心脏病、糖尿病、高血压、骨质疏松、某些癌症、抑郁症和焦虑症。而对于胖子，如果坚持锻炼则能保持健康的代谢。一些研究表明，胖子如果能坚持运动，和肥胖相关的疾病风险就会降低。
当然，体重正常且经常运动的人才是疾病风险最低的一类人群。所以胖子们还是要加油甩肉哦！
误区三：没有痛苦就没有收获
或者换句话说，“不受点苦怎么可能减肥”。上文已经讲过，如果单单想通过锻炼来达到减肥的效果，就要付出很多很多的努力。但是，虽然美国运动医学会建议减肥人群的运动时间很长，但却只是中等强度运动，并未要求剧烈运动。
中等强度的身体活动会让你呼吸急促，谈话困难，但仍然可以进行交谈（比如快走、骑车）。而剧烈运动则会使你完全喘不过气，无法谈话，并会让你大汗淋漓（比如快跑）。相较之下，中等强度运动更加轻松。
要想减肥，并非要进行剧烈运动。研究表明，高强度低活动量运动与低强度高活动量运动对于减肥的效果上并没有明显的区别。所以，没必要一提减肥，就去跑得上气不接下气，其他舒缓一点的运动也是可以的，只不过运动时间要长一点。
误区四：只有力量训练能帮助减肥
阻力训练或力量训练可以增加肌肉，静息状态时肌肉需要的能量比脂肪高，所以增加了肌肉也即增加了基础代谢率，从而可以消耗更多的能量，实现减肥目标。然而，肌肉训练不是一天两天的事，而是需要长期的坚持，几周不练，很快就会现出原形。
更重要的，有氧运动或耐力训练也有助于减肥。最近的一项研究表明，与力量训练相比，耐力训练对于减肥更有效。而且从运动方式上来讲，在室外快走散步总比待在健身房来来回回的举重有趣多吧，当然也不排除有人就是喜欢举重。
只想说，选择一项自己喜欢的运动，并坚持下去，这才是根本。