温哥华最近天气很好，俨然已经进入了夏天的节奏！然而看看自己壮实的体魄，你的六月七月八月是不是只剩徒伤悲了呢！！想要节食可是下不了狠心，想要运动，可是就是懒着不想动，那么最好的方法就是日常健康饮食，那么超市里琳琅满目的商品，你应该怎么选择呢？哪些是健康的呢？吃哪些不容易胖呢？小编今天就天科普一下。
在超市购物，我们总能看到食物上有花花绿绿的标签，有时候真的不太明白这些东西的含义。
1.Naturalfood天然食品是真的天然么？
我们可以看到很多食物的包装上都有天然食品的标签，我们都会以为这类的产品就是没有经过特别加工，没有添加剂，对于健康有益。但是天然产品（natural）并不等同与organic有机产品，天然产品只是一个标签，并不是一个科学官方的说法，天然产品指的是在自然环境下生长，并没有严格的控制标准，有机产品是通过相关机构允许，有严格标准的产品，两者是完全不一样的。
2.Nosugaradded（不加糖）
减肥的小伙伴每次看到不加糖的饮料都会想要买吧！！其实标签上的不加糖并不意味着产品含糖量小，通常不加糖食品中的糖分来自水果或者水果的浓缩成分，而这些实际上就是糖分，可能比一般食品还多哦！
3.Lowfat（低脂）
脂肪一直是减肥人士一直想要避免的一样东西，市面上也有很多低脂的食品，我们会发现，去掉了脂肪以后，很多食物的味道真的就会变得很差，很不好吃，而商家为了弥补这个味觉上的偏差，就会增加糖来提升味觉！
4.Madewithrealfruit
水果在加工以后，剩下的可就都是糖了，所以这类食物的含糖量非常高，所以吃这样的果干或者是零食，不如吃真的水果！
当然如果你真的想要减肥的话，你可以看看你想要买的食品上是否有这两个标志：
1.NoTRANSFAT无反式脂肪酸
在北美的很多食品包装上你也可以看到明确地标注了：notransfat，没有反式脂肪。反式脂肪就是不饱和脂肪酸。反式脂肪酸会减少高密度脂蛋白固醇（好的胆固醇），从而增加心脏病的风险。在我们常见的很多零食：包括饼干，曲奇，薯条，蛋糕，沙拉酱等食物里都会有反式脂肪酸。如果你真的很想要吃零食，建议选择上面写着notransfat的零食，这类零食的质量会比较高一些。
2.Gluten-free无谷胶蛋白
Glutenfree是这两年很热的一个词，Gluten麸质,也叫面筋，谷胶蛋白，是小麦中的一种物质，存在在我们经常吃的一些主食当中，面包，蛋糕，面条里面都会有gluten的存在。然而很多人对这种麸质过敏，叫做面筋不耐症。于是在加拿大就有很多Glutenfree的食品。
但是现在已经变成了北美减肥潮流了，很多欧美的明星都在靠gluten-free的饮食来减肥，配上运动，是一个比较健康的减肥方式。
减肥和保持健康靠一时间的猛下功夫，虽然短期内能够实现，但是也维持不了长期，所以平时应该多吃一些促进新陈代谢的食物来保持健康：
能促进新陈代谢的食物：
1、小米：每餐宜50克蛋白11.7%脂肪3.3%糖64.2%
2、燕麦：燕麦常用的减肥食品燕麦可以促进新陈代谢，肠胃蠕动，降糖的功效高蛋白，高热，低糖的的食物热量高不可多食。市场价格便宜。
3、荞麦：降血脂，胆固醇的功效可治疗便秘有(净肠草)的称号。不可多食。
4、玉米：每餐克，有延缓衰老的功效。
5、薏米：美容减肥最佳的食物，长期服用可有效治疗青春痘，去斑，皮肤光滑白皙。(薏米不易煮烂，蒸煮之前泡3，4小时)
6、地瓜：每餐50克
7、山药：能分解蛋白糖有减肥功效，可增强免疫力，每餐85克，多食则导致月经紊乱，高蛋白高淀粉多食则增肥。
8、萝卜：每餐50—克，排毒，减肥最佳。
9、胡萝卜：每餐70克，降胆固醇，防高血脂。不可多吃影响月经失调，不孕。
10、土豆：减肥中比较有争议的食物，低脂肪0.1%高蛋白适合减肥，但土豆中含大量的淀粉可让人发胖应该注意，每人每天不可超过克。
11、莲藕：每餐克，适合缺铁贫血的人。
12、洋葱：每餐50克，杀菌，生吃可预防感冒。
13、白菜：每餐克。
15、青椒：增强人体力，每餐2个60克，帮助消化，促进肠胃蠕动，可防止便秘。
16、西红柿：每天2——3个。
17、黄瓜：丙醇二酸能将糖转化成脂肪，多吃黄瓜加速肠道腐败物排泄，不能吃腌制黄瓜会发胖，每天克
18、苹果：1——2个。
19、梨：一天一个。
20、桃：一天一个不宜吃生桃，烂桃。
21、香蕉：减肥首选，每天1，2个
22、柚子：降胆固醇，预防贫血。
23、草莓：10大美容水果之一，每次10个。
24、橙子：每天最多不可超过三个，吃完漱口对牙齿有害。
25、大枣：提高免疫力，有天然维生素丸之称，是药的三倍，每天5枚。
26、西瓜：每次克一天不可超过两斤，高糖，利尿有助排出毒素。
27、香瓜：有驱除寄生虫的作用，每次半个。
28、橘子：每天1——3个吃前一小时不可喝牛奶，多吃上火。
29、山楂：每次3——4个有帮助消化，降血脂，胆固醇。山楂食品糖多不可多吃。
30、柠檬：每次1——2瓣消脂肪能使消化系统重生。柠檬汁是减肥者首选的饮品。
31、黄豆：每天40克降低脂肪吸收，促进新城代谢。减肥者不可食用豆奶高糖，高钙中老年每人毫升。
32、绿豆：高蛋白，止渴利尿每次40克。
33、红豆：润肠通便，利尿，降血脂，降血压，健美减肥不宜与羊肉同食。
34、豆腐：成人每天80克。
35、豆浆：钙不如豆腐，调节内分泌促进体态健美成人每天1——2次每次——毫升，不宜空腹
36、酸奶：热量比奶高每天——毫升不宜空腹喝，饭后俩小时最佳。
希望夏天大家都能有健康的身体和曼妙的身材，过一个美好的夏天！
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