冬天不减肥
夏天徒伤悲
但素，冬天根本压不住体内的洪荒之力
这两年小编一直在奔赴于减肥的路上，
总结了无数血与泪的教训
所谓的减肥食物，到底祸害了多少妹子
（心疼你们~）那么到底什么才是真正的减肥食物？
①
全麦面包PK白面包
许多人有一个误区，面包吃了就会胖
16爷讲坛：其实真正懂减肥的人知道，真正的全麦面包是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。不仅低油低糖，且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感。
许多面包店里卖的软面包，虽然满足了口腹之欲，但是重油重糖化身为肥肉也是牢牢地与你形影不离~
②
希腊酸奶PK乳酸饮料
女生应该是没有不喜欢酸奶的吧
都觉得酸奶是减肥神器
但是你有没有发现，你越喝越肥？
16爷讲坛：正宗的希腊酸奶在蛋白质含量上都比普通酸奶要高一倍以上，碳水化合物也比普通酸奶低低一半左右，一些标榜是希腊酸奶，但在蛋白质含量上比较低的，都是纯属忽悠~
现在市面上太多打着酸奶名号的“乳酸菌”饮料女生都觉得“本宝喝的是乳酸菌，只会瘦”呵呵，你知不知道你喝的全是糖？所以，放下它！
③
杂粮粥PK白粥
虽然都是粥，是不是觉得都是稀饭没区别？
NONONO~
16爷讲坛：杂粮粥包含各种五谷杂粮，虽说和大米一样都是碳水化合物，但是杂粮饱腹感强，血糖生成指数很低，蛋白质含量高。
喝稀饭都会胖说到就是你了！大米的生糖指数高，而且很容易饿；稀饭在熬制过程中，将大米的糖分全部熬出来了。少量吃可以，但经常吃你会发现，你的衣服或许有点紧了
④
燕麦PK即食谷物
燕麦减肥吗？减
卡乐比增肥吗？增
是不是都觉得都是麦片，为什么会不一样？
燕麦请你只买生燕麦，燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量高，饱腹感极强，是superfood之一。
许多妹子们喜欢早上拿卡乐比来泡酸奶或者直接当零食~可是卡乐比的糖分含量极高，而且脂肪含量是生燕麦的十多倍~少女们，你正在增肥的路上一去不复返啊~
⑤
美式咖啡PK摩卡
很多妹子对咖啡又爱又怕，一方面喜欢咖啡的醇厚口感，一方面又担心那超高的卡路里。但是你知不知道，选对了咖啡，其实是减肥的~
黑咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。脂肪酸透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。但前提是，你的咖啡里没有大量的糖和奶~
现在许多妹子喜欢到星爸爸点上一杯，然而你知不知道一杯的热量已经抵得上你一顿饭的热量？请三思而后喝啊~不过偶尔来一杯还是不错哒~
说到这里就来给大家普及下星爸爸常见饮品的热量
tall杯（12oz-ml）grande杯（16oz-ml）venti杯（20oz-ml）
拿铁（CaffèLatte）：咖啡+牛奶，无糖，全脂奶较好喝grande杯-全脂奶大卡-脱脂奶大卡-豆奶大卡
摩卡（CaffèMocha）：咖啡+巧克力酱+牛奶+奶油grande杯-全脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
脱脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
豆奶奶油大卡/不要奶油大卡
白摩卡（WhiteChocolateMocha）：咖啡+白巧克力酱+牛奶+奶油，热量很高！真的要喝tall杯就够啦！tall杯-全脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
脱脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
豆奶奶油大卡/不要奶油大卡
经典热巧克力（HotChocolate）：巧克力+牛奶+奶油+巧克力粉tall杯-全脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
脱脂奶奶油大卡/不要奶油大卡
豆奶奶油大卡/不要奶油大卡
咖啡星冰乐（CoffeeFrappuccino）：无奶油grande杯-全脂奶大卡
脱脂奶大卡
豆奶大卡
摩卡星冰乐（MochaFrappuccino）：有巧克力酱，有奶油tall杯-全脂奶奶油大卡/无奶油大卡
脱脂奶奶油大卡/无奶油大卡-
豆奶奶油大卡/无奶油大卡
⑥
水果PK果汁
减肥的妹纸或许都立过这样的flag
"我晚上只吃水果了"
真的只吃水果就能瘦吗？水果应该怎么吃呢？
水果虽然热量低，但是果糖含量其实并不低，过了反而比吃饭更长胖~一个成年人每天水果的摄入量应该保持在G左右~
爱美的女生喜欢喝果汁，其实水果在榨汁机的作用下被破坏了纤维，并不利于减肥~而且一杯果汁的热量其实并不低。所以喝果汁，不如安安静静的啃苹果！
常见水果热量表
⑦
坚果PK炒货
有没有妹子和我一样
一吃坚果就停不下来？
坚果是健康脂肪的来源~虽然是热量高，但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸,且含有丰富的膳食纤维素,饱腹感强，有助于减肥。但是许多坚果炒货或者超市里的碳烤坚果，在经过加工之后，重油重盐，脂肪含量飙升~而且盐吃多了容易造成水肿，所以，请一定要选原生态哒~
⑧
土豆PK炸土豆
我每次听到别人说土豆吃了会长胖
我就想翻白眼，你懂什么！
土豆不仅是低热量食物，且脂肪含量极低，是所有充饥食物中含量最少的，这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。另外，土豆所含淀粉多为抗性淀粉，能降血脂，缓解便秘情况。所以是有助于减肥的。
但是，因为土豆的吸油能力特别强经过加工，油炸，变成薯条或者我们喜欢吃的街头小吃之后，热量简直是爆表，一吃肥三斤的节奏~虽然真的很让人犯罪啊
●○●end○●○
冬天不屯点肉如何过冬~
但是，夏天看着小了两个码的牛仔裤，
只有心疼的抱住胖胖的自己
戳原文链接欢迎交流那些年你越吃越肥的减肥食物
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