美人美成｜健康减肥
不饿不累瘦下来
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一日三餐，是我们每个中国人的饮食概念。
从小，我们就知道早饭要吃好，晚饭要吃少。
但是，这中间存在着一个问题：很多人都只知道一天要吃三顿，至于这三顿什么时候吃，怎么吃才健康，一点概念都没有。
然后就出现在了以下状况。
起得晚，第一顿就是午饭，只好把第三顿放在了宵夜。
这种长期不健康的饮食习惯，不仅会带来肥胖，更带来了疾病。许多朋友在减肥的过程中遇到的最大问题，就是改变过去不好的饮食习惯。
究竟什么才是好的饮食习惯呢？
一日三餐分别到底什么时候吃最好呢？
怎么吃才能减肥呢？
今天小编就给大家讲一讲，怎么才能
吃好一日三餐的同时，变得越来越瘦。
6：30~8：30早餐
早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。
经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。
因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。
11：30~13：00午餐
午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。
因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。
食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。
18：00~20：00晚餐
晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。
因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。
一日饮食推荐
食谱一
早餐：豆浆一碗+全麦面包两片+鸡蛋一个
午餐：腐乳空心菜+虾米烧冬瓜+醋烹绿豆芽+米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦++腐竹拌黄瓜+红豆粥一小碗
食谱二
早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜
午餐：饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份
晚餐：玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份
食谱三
早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个
午餐：米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗＋拌紫甘蓝一份
晚餐：银耳百合粥一碗+凉拌白菜丝干豆腐丝一份
你了解食物热量吗？
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