节食减肥通常是懒胖友的首选方式。
不用迈腿，只要闭嘴减少热量摄入即可！
早饭最重要，午饭不吃影响白天生活，
首当其冲只能是晚饭！
那么问题来了，不吃晚饭饿肚子真能减肥吗？
进餐以后，食物的消化需要4小时左右时间完成。如果午餐时间是12点，不吃晚餐，肚子处于空腹状态大概是10小时。在这种情况下，身体会主动降低基础代谢来适应，也就是说消耗热量的能力变差。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，热量将更容易转化成脂肪储存。所以说，不吃晚饭并非减肥良方！
那么可以放开肚皮，尽情享受晚餐！然而并不是！
想减肥，晚餐吃到5分饱就可以了！就是说饥饿感基本消失，但还有明显食欲，想再吃一点的状态！在减肥期间，像油炸类、熏烤类、甜品冰激凌等这些热量较高的食物不提倡食用。
晚餐还有哪些注意事项呢？
晚饭不吃主食减肥不吃主食，视主食面条米饭为阶级敌人，热量高易胖。然而不吃主食可能导致热量供给不足，引起低血糖，长时间还会引起肠胃功能紊乱，破坏代谢平衡。所以为健康着想，主食还是要吃的，可以搭配薯类、豆类一起!
晚饭只吃水果水果主要补充的是维生素和碳水化合物，营养成分较单一，而且水果富含果糖，果糖容易吸进肝脏，转化成脂肪，而且很快就会感觉饥饿，并不利于减肥。
零食代替晚饭千万别小看水果的热量！拿薯片来说，通常克薯片的热量是卡，而健康的成年男女一天摄入的热量是~卡和~卡。一包克的薯片就比一天需要摄入的热量都多。零食代替晚饭，不胖都对不起科学！
不吃晚饭对减肥没有多大助益，容易患病却是真的！头脑发昏、心慌心悸，躁动易怒都是低血糖的病症。肚子饥肠辘辘胃里没有东西消化，胃酸就会伤害胃粘膜，引发胃病！没有健康的身体，瘦下来也只能是病！态！瘦！
这样的“美”，你敢要吗？
想要健康减肥，在进食晚餐时尽量减慢用餐速度。小口小口的细嚼慢咽。食物在口中停留久一点，才越能感到饱腹感。吃的太急，可能在有饱腹感时已经摄入了过多食物。饭后也不要一直坐着。通常20分钟后可以做些温和的运动，比如做广播体操、散步等。而像是跑步、瑜伽则最好是安排在饭后1~2个小时之后，这样才不会影响到肠胃消化。
拒绝晚饭的懒胖友，
今天的分享你get了吗？
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