早餐
早餐是新一天的第一餐，这一餐是一天当中最重要的。最佳进食时间为早上7点-8点，但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量较高的食物，就是一些果蔬类。
午餐
一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。减肥女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人体需要补充足够的维生素气色才能看起来健康，海鲜可以选择鱼类，鱼的蛋白质较高，富含丰富的胶原蛋白质，是爱美女性的首选。
晚餐
晚餐的最佳进食时间是在傍晚17点-19点，此时进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，还可以甩掉那些讨人厌的脂肪。晚餐尽量不要吃油腻的食物和高脂肪的食物，最好是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感。例如一杯酸奶+水果+稀饭，酸奶促进肠胃消化，稀饭和水果容易消化。总之呢，一日三餐要主食和副食粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。这样的食谱对于减肥人士来说才是健康的，如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。
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