你也可以减肥
晓健康原创文章专题10
全文主要内容
点击阅读：10-6减肥记之成果
点击阅读：10-7减肥记之前传
点击阅读：10-8减肥记之积少成多（上）
点击阅读：10-9减肥记之积少成多（下）
点击阅读：10-10减肥记之脂崩
点击阅读：10-11减肥经验（上）
10-12减肥经验（下）
减肥经验（下）减肥小技巧
前面的经验是所谓“道”，这一段讲点减肥的小技巧，是所谓“器”：
最需要买的装备就是体重秤和软卷尺，后者大部分家庭都有，略去不谈。体重秤一定要电子的，精度达到0.1kg的，机械式的一律扔掉。否则你辛苦运动获得的一点点减肥成果，可能会淹没在机械秤的误差（通常在0.5kg之多）里面。在漫长的减肥岁月中，我们需要体重秤的肯定。
在运动方面，很多人会为三个终极问题所困扰，以至于无法开始运动：我该采取什么运动？在哪里运动？什么时间运动？我的建议是，以方便为第一原则。你需要找一个只要你想，就可以立即开始的运动，可能是在公司的健身房，可能是晨跑，可能是住所附近的游泳池，这些都是很好的选择。关键是，只要你想，你就可以在15分钟内开始运动，不必奔波太远，不必准备太长时间，不会每次去都要鼓起勇气才能出发。
运动消耗掉的热量，不能在食物中得到完全的补偿，是减肥全部秘密。所以，自始至终你会有饥饿感。要学会和饥饿感交朋友，当它来做客的时候，不要急于用手边的可口零食（往往是高热量的）赶走它，而是恰恰相反，扔掉那些你触手可及的零食。你应该享受淡淡的饥饿感，适度的饥饿感可以提高思维的敏捷，习惯了以后其实一种很舒服的状态。再说，在我们这个食物丰裕的社会，饿一点其实挺幸福的，不是吗？如果饥饿开始变得无法忍受，你除了吃的什么都不想（题外话：其实如果你三餐都按时吃，这一般不会发生。如果发生了，你需要做一个深入的血糖筛查，请见04专题和专题），那么你需要一些低热量的零食来应对一下，西红柿和黄瓜是很好的选择，含有大量纤维素，容易产生饱腹感，热量又不高。还饿的话，吃一点坚果，可以很好地驱走饥饿感。
最后分享一段短视频。如果实在不想动，看一下下面的视频，你会找到减肥的动力。
//最后十年：英文无字幕版//
//最后十年：中文版，翻译得很不错，但是很不幸最后夹带着私货，请无视那个广告//
所以，我们想要减肥，是为了让自己的身体尽可能保持健康的老去，生命的长度不是我们能够掌握的，但我们一定会因减肥成功，而使生命的质量提高！为了不在生命的最后十年承受那些本可以不承受的病痛，为了不给家人和社会造成更多的负担，为了让自己对生命的感悟不流于那些肤浅的体验。我们应该让肥胖远离自己。想清楚这些道理，从小处一点点做起，忘掉结果，享受过程，你会发现：你也可以减肥！
后记各位看官，感谢这12期连载一路相随。这是“晓健康”迄今为止最长的一期专题。在后记部分，如果你还有耐心听我唠叨两句的话，那就和你聊聊我的减肥心路吧。
从今年5月以来，也就是第二次脂崩之后，很多人见到我说的第一句话通常是：你瘦了多少斤？第二句话则是：“晓健康”的我在看。现在我终于有机会把这两件事联系在一起，在“晓健康”中写一期减肥专题，对我来说，这两件事情已经发生了某种奇妙的联系。
在人生中，有很多东西，我们并不喜欢的，但又必须忍受它们的存在。对于我来说，肥胖就是如此。和所有的胖子一样，心里明白胖有千般不好，但却是如大山一样难以改变的事实。被某个现实刺痛以后，也曾有几周节食，或数次运动的折腾，然后就……没有然后了。很幸运，这一次我似乎摆脱了这厄运的诅咒，走上了不同以往的道路。
当10号专题已经完成的时候，我发觉这一次的减肥历程，和“晓健康”产生某种宿命般的呼应：
年8月在朋友圈发布首篇文章“肿瘤之害”（01号专题），这只是在手机上草就的一篇短文，真的是很短，只有不到字！没有题图，没有Logo，甚至还没有“晓健康”的平台。另一方面，这个时候，发起近一年的减肥计划仍无寸功，面临再次失败的境地。我顺从习惯的力量，决定加大运动量，继续坚持。
年3月经过深思熟虑，撰写防糖尿病科普文（04号专题），从这一篇开始，开始参阅专业文献，并按专业方式索引，写就后再发该领域专家审稿，基本上写学术论文的模式。而另一方面，我迎来第一次脂崩，体重开始快速下降。
年5月在一次晨跑中，我突然想到，为什么不申请一个表皮转移因子胶囊北京中科高效抗白个性施术