相信很多朋友在人生中的许多重大场合前，都会有突击塑形的想法，比如结婚。要知道在婚礼上的新娘是这辈子最美的时刻，姣好的身型是必不可少的。而如何在短时间内健康、快速的塑性呢？本周专业指导教练JETER将通过《21天婚前减肥营》教大家进行科学健康的减脂塑形。
??本期专业指导教练??
婚期将至，体重却到了瓶颈期，你是用运动、节食还是其它方法开展突击塑形计划呢？由我特别为你打造的《21天减肥营》运动计划，不管你是遗传性肥胖还是喝口水都胖，每天坚持，减脂速成。今天我们首先针对全身来锻炼。
DAY1：全身塑形
动作1/跑二步转体简易Burpee
整体动作要求，加入小跑步加入转身动作.让整个心肺一直保持在一个频率.动作起始.站姿.双脚打开.与肩同宽.膝盖微弯.然后下蹲.双手撑地.让身体呈现伏身撑地动作.接跳跃同时双手肩上举时吐气.接小跑步转身.此动作交替循环12次。
动作2/单脚Burpee
站立，然后下蹲，双手撑地，完成伏卧撑动作同时吐气，双脚向后跳跃同时，左脚支撑地面，右脚向后抬起，双臂撑起身体之后，接跳跃同时双手肩上举时吐气，此动作交替循环12次。
动作3/Burpee
站姿，双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯，然后下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现伏身撑地动作，接跳跃同时双手肩上举时吐气，此动作交替循环12次。
5分钟跟练
想要好身材？
但不知如何开始健身计划？
扫一扫，让“斌少”成为你的
“体型管理顾问”
你配得上：
更好的自己！
·THEEND·
瑜伽康体周5:办公室减压