今天29℃！
小裙子、热裤立马穿起来！
可是
肚子上的游泳圈也要藏不住了……
这不
小编发现了一个传说中的“救命视频”
这套动作在日本很流行
还上过日本热门综艺《SaturdayPlus》
明星都在练！
在微博上的播放量也有万+
据说
有人练了这个
7天小肚子就瘦了8公分
开练前
女主角的腰围有90cm、肚脐一周则有96cm
练了一周之后
腰围变成83cm，肚脐一周为88cm
分别减了7公分和8公分
效果拔群
看完视频的我：
▼
这套神仙动作分为两组
可以改善肚子和臀部两个部位的松弛
而且都超级无敌简单
随时随地都能做
首先是
up操
▼
首先，脚后跟并到一起
双脚掌呈60度向左右分开
手举过头顶
把两个脚后跟并紧
同时伸腰抬起脚后跟
保持这个伸腰状态5秒
然后落下
把这个动作重复5次
这组动作能够锻炼到腹部和背部周围的抗重力肌
可以重点改善腹部的松弛
接下来是
down体操
以大臀肌肉为中心锻炼
首先把脚打到比肩宽的程度
脚尖稍微朝外，呈30度
为了把膝盖朝外
一定要朝着中指的方向弯曲
慢慢重复5次
注意膝盖不要朝内弯曲
做到第5次的时候
下蹲然后停一下
点压式地做上下动作
两套动作各做5次
1天做2分钟就可以
是不是超级简单？
练完有效果
记得来留言！
期待我们一起变成小蛮腰(??????)??~
来源：杭州动动帮（本文已获得授权）
值班编辑：张琴
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