简单方法！一日三餐简易减肥食谱
1.早餐：7：30-8：00（起床后先喝ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面简单方法！一日三餐简易减肥食谱
包或一个馒头，或一碗清水面。加餐：10：-10：30一个苹果或是其他水果。
2.中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋
白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。加餐：15：00-15：30吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。简单方法！一日三餐简易减肥食谱
3.晚餐：18：00-18：30正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多
吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。加餐：21：00-21：30吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
4.注：1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。
2、补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热量食物要适当。简单方法！一日三餐简易减肥食谱
3、补充充足的水，每天最少喝ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加快脂肪的代谢。
4、养成少吃多餐的好习惯，可以让营养充分吸收，这样热量不容易囤积，易消化。
5、养成早睡早起的好习惯，晚上23：00前准时睡觉，一天保证7-8小时充足睡眠，简单方法！一日三餐简易减肥食谱
为肌提供休息时间，加快肌肉的生长，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更加充满活力
5.建议：在有私人教练的指导和监督下，能达到最快最有效的训练效果。
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