意识不到这几点,减肥永远失败

每个女孩子,都有个一旦开始,就无法结束的flag——「我要减肥了」。立下之后,等待她们的通常是间歇性玩命减肥,持续性反弹复胖。

不瘦十斤,不换头像

很难想象吧,明明是一个坚定伟岸的目标,为什么却成了让你无法坚持减肥的元凶之一?

通常来说,当你设定一个目标前并实现前,PDCA(Plan、Do、Check、Action),一个也别想省。但当你换上这个头像时,实际上只做好了Plan,却没有Do的详细计划。这个目标太过于高高挂起,反而很容易让你乱了手脚,阻断你从小成就中得到的鼓励与欣喜,从而失去继续执行的动力。

所以特地为你们做了一个头像,来,换上试试。

另外还有一个层面,就是「不瘦十斤,不换头像」这句话仿佛营造了一种「我只要不换头像就不用那么辛苦瘦十斤了」的安慰感,好像头像能替你承担不减肥的罪恶一样......而且这头像看习惯了以后也就内心毫无波澜,甚至还有点想放开吃了。

心情好差,吃点好吃的安慰自己

没关系我懂,毕竟stressed倒过来拼就是desserts。

这种情绪化进食主要是由于压力会影响皮质醇水平,而皮质醇就是一种压力应激激素,会增强饥饿感和对食物的渴望。

在一项研究中,59名处在高压环境下的女性在一天中摄取的热量比没有压力的女性要多得多。并且更倾向于吃不健康的零食,比如巧克力和饼干。

但你要想清楚,吃之前你只有一个烦恼,吃之后你就又多一个了。

之前也写过情绪化进食是很难自控的,往往就在你从高糖高脂食品中寻求简单的多巴胺快乐时,你就已经无法克制自己的食欲,从而陷入暴食→悔恨愧疚→继续暴食的怪圈了。

心情不好就出去散散步,听一些舒缓音乐,做做瑜伽,运动能促进大脑分泌欣快激素内啡肽调节情绪。实在不行就睡觉吧,梦里啥都有。

健康食物太难吃了,想吃炸鸡

这一条不怪你,因为健康食物是真的普遍难吃......

从原始时代追溯起我们就一直为生存饥荒所威胁,造就了现在这种喜好高热量和优先储存脂肪的基因,它是我们长期饥饿产生的应激机制。

而健康食物普遍热量低、含糖少、油脂少、膳食纤维高,每一样都不被你的基因所喜欢。所以,味觉报复你,难吃!

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