前期我们分享了《如何做一份靠谱的减肥运动计划？》点击查看，很多健身爱好者后台询问我到底如何实践，那今天我就用通俗易懂的方式给各位解答一二。
想要做一份靠谱可信的瘦身计划，首先得了解现体重情况和制定目标，其次得规划好瘦身时间段，最后就是执行了。
以下列为例
现体重：体脂率：30%
目标：体重降，体脂肪达到25%
时间：90天
根据第二序改变的原则，请跳出减肥这个思维框架，今后做出的一切努力，都是为了身体管理。身体管理的核心本质是降低体脂率，核心方法是健康的生活方式，两大抓手是健康食物和爱上运动。90天的时间里，与其说是在努力减肥，不如说是在做一次生活习惯的转变。这90天里，你会有些不舒适，但一定不会很痛苦。所以在这段时间中，我们要干好这三件事情。
一是不断强化目标拉动你
二是找个减肥同伴监督你
三是你要不断运用前额叶皮质帮助自己自控
计划第一部分：好身体七分靠吃
1：严格控制饭局数量，每个月最多只能参加四次饭局，把这四次机会留给你最重要的人和事。
2：将家里的零食，全部放入抽屉里。客厅茶几上或者餐桌上，只能看到水果。
3：下载APP，在第一个月里，无论吃什么食物，请先查下的热量脂肪表。
4：每天晚上严格控油，只能吃蔬菜（西兰花/青菜等），水果（火龙果，苹果），水煮鸡胸肉代餐。
5：每天早餐可以丰富些，一定要喝瓶益生菌酸奶。午餐8分饱即可。
6：重要！每天晚上花5分钟，记录自己的饮食情况。记录格式如下图。
计划第二部分：从逼迫自己到爱上运动
1：保证每周至少运动4次以上，最好能达到每周5次，每次运动时间不低于60分钟。
2：运动选择以有氧为主。慢跑，椭圆机，或者游泳都可以。这三项运动的燃脂效果排名是：慢跑最燃脂，椭圆机第二，游泳燃脂最差。每次运动最少要60分钟，切记。如果感觉缺乏乐趣，一周可以做一次瑜伽，不宜过多，一次即可！
3：重要！每天早晨将健身包收拾好，并放进车后备箱。
4：买一副运动蓝牙无线耳机（推荐Beats2）,下载适合运动，自己喜欢的，节奏感好的歌曲在手机里。
5：运动时，努力进入状态，找到自我训练的感觉。过程中只能听歌！不能聊天，打电话，发