减肥是一件痛苦而又艰巨的任务，尤其是夏天，要穿美美的裙子，就只有瘦成一道闪电。看到一些美食又不能胡吃海喝，为了瘦身要戒掉甜食、油炸等热量高的食品，的确苦恼，但是为了迷你短裙，不得不让自己瘦下来。在这个炎炎夏日就要定制了一份专属的夏日“减肥食谱”，在美食中减肥，是一种享受。
减肥期间制定减肥食谱，是一件十分必要的事情。所以一定要选一个健康可行的方法，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。
星期一
早餐：一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜
晚餐：水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
星期二
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份
星期三
早餐：全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。
午餐：水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。
晚餐：水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。
星期四
早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份
午饭：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗，拌紫甘蓝一份
晚餐：银耳百合粥一碗，凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
星期五
早餐：咖啡、苹果。
午饭：米饭，炒马铃薯青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱
星期六
早餐：一杯胡萝卜汁
午餐：一份白菜豆腐汤+一两米饭
晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁
星期日
早餐：无糖咖啡一杯，白煮蛋1个，香蕉1根。
午餐：水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。
晚餐：魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。
如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。减肥可不是只有靠运动坚持就可以了，还得注意饮食调节来保持，只有搭配合理又健康的减肥餐，减肥事业才能事半功倍。
小编我是一位减肥自控力达人。瘦身最难在于坚持，而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独，而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花3个月养成自律、自控的生活习惯，做到长久瘦身不反弹。
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