大噶周日好～
最近K酱心累地发现，天气一热，各种夏天减肥的谣言又有露头趋势。尽管那些减脂增肌的小常识已经重复了千万次，但是有些知识就是不过太脑子。
依旧有那么些流传已久的「减肥误区」，横亘在我们与减肥成功之间。
没有时间复习了，今天份的减肥相关知识小考核，马上开始！5道判断正误题，每道题20分，完成判断后点击空白处查看答案。
01
多喝水，不能提高代谢并帮助我们减肥
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?正确
喝水的多少对促进代谢的作用几乎可以忽略不计，对减脂而言更是没有意义。
真正可以提高代谢水平的要素：
1??合理的饮食结构（足够多的蛋白质摄入）
2??坚持运动（尤其是要加强力量训练）
3??保证基本睡眠
虽然如此，为了健康，每天还是要喝充足的水，来帮助我们身体正常运作哦～
02
天天吃水果可以减肥
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?错误
以苹果??举例，g苹果的热量在52kcal左右，含糖13-14g，很多女生习惯吃2个苹果（大约g）就不吃正餐，那么我们摄入的热量就在kcal左右，碳水（糖）是65g。
这其实比一碗米饭所摄入的糖分还要多，并且长期食用水果代餐，只会不断消耗掉我们的肌肉，使得新陈代谢变糟，这样不仅容易复胖，严重的还会导致营养素缺乏症的发生。
03
出汗越多，不代表热量消耗越大
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?正确
出汗只是人体的主要散热机制，当体温上升时，人体会通过增加排汗，维持人体正常的温度，即使你只是静静在夏天的大太阳下坐着，不到五分钟，也会出一身的汗。
而且，我们大多数脂肪并不是随着出汗和上厕所「流」走的，而是通过呼吸「排」出去的，这也是为什么减肥会有「最佳燃脂心率」这种公式的存在——其实也不用算，感受到「有点费劲，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天」，差不多就到最佳燃脂心率啦。
04
运动只要一停下来，肌肉就会变回脂肪。
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?错误
这和水变油差不多一样荒谬，脂肪和肌肉是两种不同的物质，分属于属于不同的组织。且在人体中，没有任何过程可以使肌肉转化为脂肪。
只是停止锻炼后，肌肉量确实会下降，再加上不节制饮食就会发胖，造成肌肉变脂肪的错觉。
05
运动必须达到30分钟以上、达到燃脂心率，才能燃烧脂肪
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?错误
人不管是不是在「运动」，哪怕我们躺着睡觉，也是在不停消耗脂肪的。因为，我们的身体无时无刻不在消耗热量来维持体温和正常的生理活动。这些热量消耗其中有一定的比例，就是靠身体脂肪来提供的。
尽管中高强度运动比低强度运动，减肥的效率确实要更高一些（单位时间内，减肥的效果更好），但不是说只有剧烈的、长时间的、让人觉得很累的运动，才能消耗脂肪。所以，不要再拿时间不多、体能不够，消耗不了脂肪，来当作不运动的理由啦！
这些K酱已经反复敲黑板的知识点，你们都答对了吗？没到60分的同学，评论区面壁反省一下～也可以发给家人看看，多一个人知道真相，谣言就少了一个洞可钻。
那些并不符合科学的「减肥理论」，通过简单好记的特点，配合「快速」、「不费力」等减肥噱头，牢牢抓住了我们的缺乏思考的惰性，被广为流传。
辟谣的速度，总是很难追不上谣言传播的速度。但是当我们克服惰性，自己多去记住一点、多去思考一点，多问一点，也就和自己理想的结果更近了一点哦。
了解常识，才能科学地追求自己想要的自由。
作者：K酱
部分专业内容指导：Keep营养师/中国农业大学营养与食品卫生学硕士——叶子
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