生活中
总有那么几个时刻让人特别忧伤
↓
去年买的裤子，
今年拿出来发现穿不上
和朋友拍照，
躲很远还是个大脸
与爸爸妈妈见面，
他们不再说：“多吃点。”
而是说“少吃点，要减肥了。”
以及，
明明已经开始减肥，
但是一点效果都没见，
反而好像有越来越胖的趋势……
明明已经控制饮食、开始运动了，但就是瘦不下来，我能怎么办，我也很绝望啊！
如果你也出现这几种症状，那么可能要来检查下自己的减肥方法了。
检查你的饮食
1.检查你的分量
对于减肥er来说，饮食和运动缺一不可。其中饮食更是重中之重。
节食是不可取的，后果伤不起。那就要在吃方面多加注意了，分量是重点。
BBC记录片《关于减肥的十件事》里，科学家提到过：绝大多数的人，每天会少预估自己进食量的50%……
也就是说，我们对于自己吃进去的热量的感觉是不到位的。
如果想把控自己每天吃进去的热量的话，买个食物秤很方便，需要的时候称一下就好。但是食物秤虽好，总不能去哪都带上吧？
在这种情况下，我们就需要感觉来判断了。一般来说，吃饭吃到七分饱就够了。
七分饱大概是怎样的？
吃饭的速度变慢
习惯地想要多吃一点，但是转移下注意力就会忘掉吃
所以，吃到七分饱就打住就好。
当然了，这种绝对不是七分饱！↑
2.检查你的种类
1)种类越丰富越好
《中国居民营养膳食指南（）》指出人一天最好要吃12种食物，一周最好吃够25种。
就算是要减肥，也要满足生命活动所需要的基本需要。所以我们日常要吃得均衡、吃得营养，品种越杂越好。
单一的食物是不建议的，容易出现营养不良的症状。
2）警惕一些热量隐藏食物
有时候明明吃得不多但还是越来越胖，那就有可能是吃了一些热量不低的食物。
●高热量食物：
薯条、汉堡包、披萨、蛋糕、冰淇淋……
你喜欢吃的大多数抵挡不了的大多数食物。
此外，还有可能吃了一些热量隐藏起来的食物。
●暗搓搓让你胖：
各种健康零食
健康零食在减肥期间是可以吃的，但是不注意分量的话，后果你懂的。
比如坚果，小小一颗大大热量。各类坚果的热量大概是这样↓
再比如打着无糖/低糖/0热量旗号的食物。
无糖/低糖不意味着完全没有糖，而0热量也不代表着喝进去身体一点感觉都没有，留心食品包装上的营养成分表，可以少踩很多雷区。
各种调味料
再好吃的食物，没有味道也很难咽下去；而有些并不十分好吃的食物，搭配合适的调味料，却能让人欲罢不能。
但是调味料却很容易成为被我们忽略的热量大坑。↓
（注意单位是1勺）
所以真的要小心。
如果饮食方面都放心了，那么可以检查下你的运动。
检查你的运动
1.时间够了吗？