有时候不管你怎么减，身上的肉怎么都减不下来，就算是尝遍了各种减肥方法也没用。这个时候你就要想想，是不是其实你并不是有肥胖问题，而是身体出现了水肿呢？小编分享4组动作+最热消除水肿减肥食品，帮助你迅速消灭身体水肿，告别臃肿身材！
4个动作5分钟 沐浴后拉伸消肿
要说促进身体排汗的好方法的话，热瑜伽确实有效。在家里洗澡的时候就可以轻松地练习，通过让身体放松的动作，就能快速瘦手臂和大腿。不要错过在洗澡好这个减肥好时机。
瘦大腿(1)
如果想要纤细的大腿，想要穿上紧身裤的话，请一定要做这个练习。通过打开膝盖，拉伸大腿和臀部的肌肉，还可以达到提臀的效果。活动腿部可以促进全身的代谢，所以也建议从事办公室工作，经常坐着导致腿部浮肿的人也来做一下。
1.屈膝坐着。
挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐着。放松肩部，轻松地做动作。
2.保持膝盖弯曲，打开双腿，脚板并靠在一起。
手撑在地面上，保持膝盖弯曲，往左右两边打开双腿。同时，脚板要并靠在一起。脚和腹股沟的距离大概在10厘米左右。一边做深呼吸，一边保持住这个姿势。时间是30秒。如果身体很难保持平衡，两手抓着浴槽来做动作也可以。
瘦大腿(2)
绷紧大腿的肌肉，是一个可以充分拉伸腿部肌肉的动作。如果身体摇晃的话，可以把身体重心放在手上，动作左右两边各做一次。虽然这个是4个动作当中最难做的动作，但只需要1分钟时间，请大家努力做做看。那么适合穿短裤的纤细美腿就是你的了。
1.屈膝坐着，手支撑身体。
挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐着。手放在臀部稍后的地方，支撑身体的重量。
挑战：
(能做的人可以试一下。)
腿往上再抬高一点。
有意识地再往上抬高腿部，用力拉伸大腿、腰、臀部的肌肉。
锻炼手臂(1)
在发现手臂后侧的赘肉之后，就不想再对男朋友挥手了?只要好好地做这个动作，就可以拉伸双臂的肌肉，促进手臂脂肪的燃烧效率。拉伸背部筋骨。丹田用力，就能达到瘦腰的附加效果。左右两边各做一次动作。
1.以自己感到舒服的姿势坐着，单手伸向后背。
拉伸背部肌肉，以自己感到舒适的姿势坐着。一个手伸往后背，手肘弯曲。手掌心放在后侧，脖子稍往下的位置。
2.用另一只手把手臂往后拉。
用另一只手抓住伸往后背的那只手的手肘，手肘稍微靠向内侧，然后抓住手肘往后拉。拉的那一只手的手臂可以稍微往上抬。腰挺直，同时挺胸做深呼吸的动作，保持这样的姿势30秒。换一边手动作不变。
挑战：
(能做的人可以试一下。)
在后背握住两手。
一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
锻炼手臂(2)
两手背在身后，咋看就好像老太太一样的动作，但这是是这套动作的重点。这个动作可以拉伸整个背部的肌肉，通过拉伸弯着的背部，达到矫正姿势的作用。如果空间小，手没办法背在身后的话，换成是盘腿坐的姿势也可以。
1.挺直腰杆，拉伸背部的肌肉，以自己感觉舒适的姿势坐着。两手握在身后。
2.放松肩膀，伸直手臂。手慢慢地从后面往上抬，到感觉到微微酸痛，但这种感觉让人舒服的高度即可。腰挺直，同时挺胸，边深呼吸，前胸稍微往上顶，保持住这样的姿势30秒。
挑战：
(能做的人可以试一下。)
尾指勾在一起。
两只尾指勾在一起，手背放在身后。勾在一起的手慢慢地往上抬。注意要尽量敞开前胸，这样就能更好的拉伸手臂周围的肌肉了。
5个注意点
想要快速瘦手臂和大腿的话，最好每天都练习。
1.水温要暖(大概是38～40度)
2.泡半身浴(水量介乎在肚脐到前胸之间)
3.如果可以的话每天都泡澡做练习(至少每周3次以上)
4.不要做其他的事情，注意力集中在动作上。
5.在泡澡前后各喝一杯水。
日常饮食中多吃以下食物！
▌苹果醋利尿消水肿
当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。
▌燕麦粥消水肿首选
燕麦粥也是去水肿的首选食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，营养又减肥。
▌花椰菜高纤维有助消水肿
如果想要消除身上的水肿症状，那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康，有助减轻水肿症状，而维生素E则可以促进身体的新陈代谢，提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌，有利消除身体水肿，铁、钼元素对于除水肿也有好处，这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状。
减肥除水肿的人可以这样吃花椰菜，将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后，用沸水烫熟，然后加适量的盐调味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食，可以增强其消除水肿的功效，也可使用植物油炒花椰菜。
▌香蕉防便秘
含丰富钾质，高钾能帮助排出体内的纳，有改善水肿及润泽肤色之效。同时因为香蕉有强烈的促进消化功效，所以可以帮助便秘，防止肚子水肿。
▌薏米排水分
薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。
▌红小豆刺激肠道
红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。
▌柚子茶去水肿
柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸，可以加入适量的蜂蜜，增加口感，加强排毒润肠的功效。
▌西瓜超强利尿功效
西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿生果。
▌冬瓜可排清身体废物
性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。
▌香菇消水肿
含有丰富蛋白质，有助血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。
▌黑咖啡
如果你已经爱上喝咖啡，不妨喝黑咖啡吧。黑咖啡不见去水肿还能减肥哦。黑咖啡热量很低，去水肿的效果更加惊人，听说很多女明星都用黑咖啡消水肿的哦。但是喝黑咖啡不能空腹，也不能在晚上喝，否则会影响睡眠。
小编提示：日常生活中还有吃什么去水肿的吗。西红柿、芹菜、香蕉、菠菜、坚果、芝麻、蘑菇等都是不错的去水肿食物。另外可以多吃维生素E和维生素B促进新陈代谢，让体内的水分排出去。同时饮食上要避免重口味，多吃清淡的食物，少放食盐等调味料。
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