提到减肥这个万年不衰的话题，很多人要止不住的吐槽了。
明明自己十八般武艺，样样都拿出来练了，像是节食，各种拉伸瑜伽，跑步。
可是，不管换什么招，身体宽度就是一丝不减，更可气的是，和你一同减肥的ta却瘦了。
据说ta使用的秘密武器是坚持游泳~
在游泳之前ta是这样子的。
坚持游泳之后，是这样子的。
而你却是这样子的。
同样都是减肥，为什么别人效果这么好的啊？
真相只有一个：减肥方式很重要！选对了方式简直事半功倍啊！
拿游泳来说，游泳时人在水中的阻力是人在陆地的十几倍，光是简单的行走都很费力气，游泳自然更容易消耗脂肪。
此外，水的导热性也远高于空气，而一般情况下水温又比气温低，更加有助于热量消耗。
所以游泳和跑步等陆上项目相比，消耗的热量更多，减肥效果更好~
我们来看一下几个关键点。
01游泳前热身
游泳前最好热一下身，可以舒展韧带，可预防肌肉、肌腱韧带的伤害，避免在水中拉伤、抽筋以及关节扭伤。
有必要的话，从头到脚都活动一下。
我之前就有写过，游泳前的热身，而且是全套的，从头到脚都有，来复习下吧~
热身方法大全02
游泳时长
时长：每次坚持游40分钟以上，一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然，不是不休息地连续游40分钟以上，过程中你可以适当间歇休息，确保体力不会透支。
次数：每周3-4次。
游泳后肌肉处于紧缩状态，建议进行适度的拉伸（不要太用力），缓解肌肉紧张，放松身体。
03
游泳后进食
只有当人体消耗的热量高于补充的热量时，才能有效减肥。游泳后由于耗费了大量的体能和热量，饥饿感强烈。所以要减肥的亲们，一定要控！制！饮！食！
进食时间：游泳后一小时左右再进食比较妥当~
进食选择：最好选择高纤维（饱腹感强）、低热量、含蛋白质的食物，如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。
低热量食物推荐：
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽等；
水果：圣女果算是水果中的低热量之王，柠檬、木瓜、杨桃热量也比较低；
肉类：尽量选择鱼肉和鸡肉。
04
哪种泳姿更减肥
同样是游泳，最消耗热量的泳姿当属蝶泳，其次是自由泳，排序为：蝶泳自由泳蛙泳仰泳。
但每个人想瘦的地方不一样，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳虽然是一种全身运动，可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样：
蝶泳能有效消除腰部赘肉，自由泳能有效锻炼臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿内侧赘肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部赘肉。
想减肥的你可以选择合适的泳姿，在燃烧全身脂肪的同时，着重加强身体某个部位的训练，更好地塑造身体线条。
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