吃的重要性，不言而喻！
减脂期间怎么吃，这是困扰很多健身新手的问题。
想要减脂效果好，仅仅靠锻炼是不够的，还需要科学的饮食搭配。
今天，就跟大家分享一份精心搭配的七日减肥食谱。
快去准备好小本本，记录下来吧！
周一
早餐：鸡蛋一个+牛奶g+玉米g
午餐：番茄虾仁意面（番茄g/虾仁80g/意面45g）
晚餐：蒸紫薯+彩椒鸡丁（彩椒g/鸡胸肉50g）
周二
早餐：鸡蛋一个+黄瓜/凉拌黄瓜g+小米粥45g
午餐：蒸香芋g+番茄龙利鱼（番茄g/龙利鱼80g）
晚餐：蒸菠菜g+蛋虾（鸡蛋50g/虾仁80g）+杂粮饭45g
周三
早餐：牛奶g+金枪鱼蛋沙拉（金枪鱼g/鸡蛋50g/菜50g）
午餐：煮西兰花90g+番茄牛肉意面（番茄g/牛肉50g/意面45g）
晚餐：煎鳗鱼80g+菌菇青菜汤（菇50g/青菜g）+杂粮饭45g
周四
早餐：太阳蛋一个+醋溜白菜（白菜g）+蒸胡萝卜g
午餐：米饭45g+煎鸡胸肉一块+番茄炒蛋（番茄g/鸡蛋60g）
晚餐：鸡丁蘑菇意面（鸡胸肉50g/蘑菇90g/意面45g）+菠菜豆腐汤（菠菜g/豆腐50g）
周五
早餐：鸡蛋一个+番茄g+红薯g
午餐:鸡肉丸子（鸡肉50g）+苦瓜炒蛋（苦瓜g/鸡蛋60g）+藜麦黑米饭45g
晚餐：菌菇汤（菇90g/鸡胸肉50g）+青椒牛肉意面（牛肉50g/青椒g/意面45g）
周六
早餐：鸡蛋一个+紫薯g+清炒芦笋g
午餐：小葱豆腐（豆腐50g）+虾仁青酱意面（虾仁80g/西兰花90g/意面45g）
晚餐：杂粮饭45g+什锦虾仁（虾仁80g/什锦菜g）
周日
早餐：紫薯g+鸡蛋蔬菜沙拉（鸡蛋50g/蔬菜g）
午餐：煎牛肉50g+黑米饭45g+胡萝卜炒西兰花（胡萝卜60g/西兰花90g）
晚餐：卤牛肉50g+藜麦饭45g+凉拌海带胡萝卜丝（海带60g/胡萝卜60g）
每个人每天的消耗和热量差不同，以上食谱还需要大家根据自己的实际情况选择。
饮食建议
该吃这些▍选择的大部分都是简单易得的食材，也可以找相近的当季食物替换，主食可以用红薯玉米代替。
▍食谱中正餐脂肪摄入较少，所以大家可以加餐吃坚果，坚果是优质脂肪；另外也可以选择吃些蔓越莓干、蓝莓干，或者少量的蔬果当加餐。
▍平时一定要多喝水少熬夜保证充足的睡眠时间，有助于提高你的新陈代谢。（杜绝奶茶和饮料）
▍建议大家在此饮食基础上，每天搭配60分钟以上的运动。
不该吃这些▍烧烤类、汉堡薯条、蛋糕、酒、动物皮脂、含糖饮料、奶茶等食物，建议就尽量不要碰了。这些食物中往往含有很多的脂肪和糖，对减肥非常不友好，不仅如此，即使没有减肥需求，经常吃对身体也不会好。少糖少油少盐，才是健康饮食的准则。
希望对你有帮助！！！
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