我真的胖吗？
每次遇到是否胖这个问题，
和朋友们总有一番较量。
A：我最近长胖了，我要少吃点了
B：不会呀，你看起还好，腰这么细。
A：什么呀我都斤了！
B：看不出来啊，你真的不胖也！走吧，一起吃火锅……
在朋友的视觉“盲区”的误导下，你可能就真的分不清自己到底是否胖了。甚至很多人复制别人的减肥方法，最后发现，没有效果！这是为什么呢？
在减肥之前先了解自己的肥胖类型，不同的肥胖类型，减肥的方法也不一样。
肥胖体型主要分为两大类：苹果型和梨型。
肥胖可以分成两大类：均匀肥胖和向心肥胖。
前者的脂肪均匀分布在皮下，而后者的脂肪主要分布在腹部，也就是我们常说的啤酒肚。
苹果型身材：男性腰臀比（腰围／臀围）＞1.0、女性＞0.9，即可定义为腹型肥胖。
梨型身材：具体表现为下半身胖，上半身瘦，脂肪聚集在下半身。用数据测量的话，大致为：臀围－肩围≥2cm，男女通用。
分清肥胖类型，减肥方法对号入座苹果型身材内脏脂肪囤积居多，苹果型身材应该以低恒速的有氧训练搭配全身运动的体能训练为主。
健身公式：以减脂为主，比如俯卧撑、爬山、开合跳、平板支撑、窄距俯卧撑、深蹲等全身参与的动作。大致强度为每个动作10次，自选7个动作为一组，至少循环6组，每组训练间休息20秒左右的时间。
可以在动作训练后，搭配在尽量在半小时内完成的米跑，或在跑步机上完成半个小时的10km／小时的配速跑。
梨型身材脂肪主要沉积在臀、腿部的皮下，减肥时梨型身材要比苹果型身材更加困难。
则应该以上肢训练和核心训练为主要方式，以减脂训练为主，尽量减少下肢的力量训练。
健身公式：可以选择侧卧蚌式＋臀桥＋单腿画圈＋爬腿＋平板支撑＋卷腹这样一组动作搭配动作搭配，每个动作20－25次，每日循环3－4组。
作为一个懒人如果无法坚持健身，可以咨询专业的身材管理师，搭配瘦美身姿减脂变轻草本套，根据不同的肥胖类型。运用中药配方，专业的手法，可以一边瘦身还能调理亚健康体质。
胖友们，健康减肥为主哦！希望你们都能找到合适的、健康的减肥方法。
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