以下这24个减肥的小妙招，简单实用，无论在日常生活还是健身锻炼过程中，只需稍加留意就能做到。这些看似简单的招术，只要坚持就会显现出瘦身减肥的大功效。正在减肥的你值得一试。
1.吃饭时精力要集中
坐在餐桌前而不是在电视机前享受美味。营养学家指出，播放垃圾食品的广告会引诱我们对这类食物产生向往，引人入胜的电视剧同样也会使我们在不知不觉间吞进大量食物，故也会使人增胖。研究发现，专注饮食的人要比吃饭时精力涣散者更能实现减肥目标。相反，后者只会增加体重。
2.养成喝茶习惯
绿茶所含的儿茶酚可以抗击腹部脂肪。它们能够提高身体的代谢能力，促进脂肪排泄，加速肝脏燃烧脂肪的能力，最终实现减肥目标。研究发现，一组每日饮用4~5杯绿茶并从事25分钟体育锻炼（每周分钟也可）的受试者，与没有饮用绿茶而只从事相同锻炼者相比，多减掉了2磅体重。每日饮用5杯咖啡的人，腹部的脂肪增加了一倍。
3.选择小一号的菜盘
菜盘尺寸越大，进食的饭量就越多。越小的盘子会使饭菜显得越多，而越大的盘子，则会使饭菜显得越少，从而增加了进食过量的机会。研究发现，一组用大碗进食的人多吃了16%的麦片；与之相比，用小碗吃饭者则没有出现这种情况。为了进一步减少热量摄入，你还可以使用红色菜盘，这种色彩会使你减少食量，进而减少你的腰间赘肉。研究发现，受试者食用红色菜盘与杯子时，零食与汽水的食用量都有明显减少。
4.所谓“健康”食物并非都是健康的
你认为食品专卖店的食物要比普通食品店出售的更有利于健康吗？你认为有机食物餐馆的饭菜都有利于瘦身吗？如果你对这两个问题都给出了肯定的答案，说明你的减肥之路可能偏斜了。一般而言，人们认为“健康”饭店制作的三明治要比“不健康”饭店制作的三明治所含的热量低35%左右。然而事实并非如此，健康饭店的三明治也含有大量热量。因此，千万不要让“健康”的光环蒙蔽了你的眼睛。
5.不要小看蛋黄的价值
以前，无论是专家还是普通老百姓都认为吃蛋黄这种含有胆固醇的食物对健康不利。然而，众多研究发现，吃蛋黄对血液胆固醇的影响甚微。实际上，蛋黄含有许多促进代谢的营养成分，其中包括脂溶性维生素、必需氨基酸以及特别重要的胆碱成分。胆碱作为一种化合物，能对促使身体在肝脏周围存储脂肪的基因机制进行有效地管控。所以，无论是蛋黄还是蛋清，对于人体健康会都十分重要。
6.遵守半盘规则
每餐至少吃半盘菜，对于瘦身与健康会起到十分重要的作用。蔬菜不但富含各种营养物质，而且含有大量增加饱腹感的纤维素，其所含的热量也很低，是理想的减肥食物。在吃其他食物之前，先吃上半盘蔬菜，既能减轻饥饿感，又能减少总热量摄入，使你吃得满足。
7.按照自助餐方式进食
如果你把所有的饭菜都摆在桌子上，过量进食是不可避免的。你不信吗？相反，如果把食物放在炉灶上用勺子按量取食。每当你离开饭桌再去取食时，人们一般都会慎重考虑自己真的还那么饿吗？
8.把引诱你的食物束之高阁
俗话说得好：眼不见嘴不馋。事实确实这样，你只需把食品橱里那些诱惑人的食物重新摆放一下位置，就能少摄入一些热量。研究发现，分别用透明袋与不透明袋包装同样的零食，人们往往被透明袋里的美食所吸引，故容易导致过量进食。因此，许多营养专家建议人们把那些用透明袋包装的零食放在柜子的上层，这样一来，就眼不见嘴不馋了。
9.睡美人，快起床
额外补充睡眠时间只会让你的腹部减肥计划变得越来越困难。研究发现，赖床的人（早上十点多钟才起床者），与正常时间起床者相比，每天会多摄入大约千卡的热量、多吃一倍的快餐，同时水果与蔬菜的摄入量则减少了一半。如果你也喜欢赖床，那就每天把闹钟比以往提前设置15分钟，直至你能在一个比较合理的时间段起床为止。
10.不要吃人工养殖的鲑鱼
鲑鱼富含有益于心脏健康的欧米伽-3脂肪酸与具有平坦腹部作用的蛋白质。因此，吃鲑鱼既能强健身体，又能降脂减肥，以及保持脏腑器官的健康，所以是一种非常不错的食物。然而，如今餐桌上的鲑鱼，90%都是人工养殖的品种，这类鲑鱼所含的蛋白质、脂肪，与天然鲑鱼大不相同，根本无益于瘦身减肥。原来，这类人工养殖的鱼天天喂食含有各种激素与抗生素的饲料；这些化学成分不但不能缩减你的腰围，而且还有损人体健康，故还是少吃为好。
11.室内温度稍低有助于减肥
睡眠时把室内温度调有助于减肥。原来，较低的温度能够提高人体内褐色脂肪的产热效能，也就是说，褐色脂肪通过燃烧腹部存储的脂肪来实现温暖身体的作用，由此达到瘦身减肥的目的。研究人让受试者分别住在三个不同温度的房间里，即24摄氏度（适中的温度）、19摄氏度（凉爽的温度）与27摄氏度（暖洋洋的温度）。在为期四周的试验结束之后，睡在19摄氏度房间里的受试者，其褐色脂肪的数量增加了一倍，其他两组则没有变化。
12.少食多餐为上策
少食多餐真的具有改善形体的作用吗？答案是肯定的。最近，美国的研究发现，在接受调查的名受试者中，那些按照每日三餐进食者，与一日至少六次进食者相比，摄入的热量更多，体质指数(IBM)也更高。研究人员指出，要想让多余的赘肉快速离开身体，最好采取一日多餐的进食方式，并且最好是吃含有高蛋白的食物，外加水果与蔬菜。
13.不要开着电视睡觉
夜里开着电视睡觉，不但影响睡眠，而且导致体重增加。研究发现，与开着电视睡眠者相比，那些在黑暗房间里的睡眠者，发生肥胖的几率下降了21%。所以，你若想实现减肥的目标，每晚睡觉前最好关掉电视、电灯。
14.找找心理方面的原因
大部分人认为，减肥失败的主要原因是没能自始至终地坚持某项瘦身或者健身计划。这听起来非常符合情理，不过，还是有10%的受试者道出了实情。他们认为，自己之所以没有成功，主要原因是心理因素所致。这也是如今大约2/3的人减掉了5%的体重最终又复原的原因所在。
为了打开成功减肥的大门，阻止情绪化进食，那就必须做好健身记录，把进食情况与当时的心理状况逐一记录在册。
然后，找出那些不健康的进食方式，从而帮助你发现在什么心理状态下吃了什么样的食物。一旦发现某种心理因素与吃某些食物之间的联系，能够帮助你纠正错误，以便采取更加健康的饮食方式或者行为方式，比如外出散步或者给朋友发