减肥这件事，理论是，很简单，但是能做到确实不容易。
我来给你条建议，希望对你有所帮助
我思维比较跳跃，没有逻辑性的话，记得提醒我哦。
开始咯记得跟上来
No.1
减肥最重要的是减脂肪率，不要只看体重秤上的数字，那是冰山一角，身体的内部成分才是减肥是否健康的根本衡量标准；
No.2
减肥是一个和人性对抗的过程，但凡是跟人性对抗的事情，就涉及到了人的自律性，这就像是推石头上山，走着走着就有可能会被石头的重量带来的势能所压迫，山的高度不一样，达成目标的时间也就不一样，要耐得住寂寞；
No.3
减肥要有个伴，这样互相监督，会在你坚持不下去的时候有个PK对象，但是切忌攀比，打赌，这样就出现了“大跃进”，打乱了节奏，是一件无法控制的事情；
No.4
不要让肚子太饿了再去吃东西，被压抑的欲望很多时候会如决堤的洪水，等你反应过来的时候，悔得肠子都青了；
No.5
记住你的基础代谢（Kcal），一天的所有摄入不要低于这个数字（Kcal），后面会给大家更新怎么计算热量，如果实在不知道，可以去健身房或者专门买一台专业的，最起码RMB以上的测量仪去测一下，便宜的秤，体重都会三两天一个样，别的数据就更别提了，实在是没有这个积极性了，接近标准体重（kg）的X21，超重30斤以上的体重（kg）X20，......以此类推。
No.6
人的一天总代谢不是一定的，体重越大的人总代谢越多，很多人问我，为什么？因为人的代谢是和体表面积呈正相关的，同时和身体的肌肉量也是呈正相关的，标准体重的人，男士一天的代谢在-Kcal，女士在-Kcal；
No.7
实际上，“女人是水做的”这句话从科学上说是不对的，因为女士普遍的水分率在50%-55%之间，而男士则为55%-60%，因为，男人肌肉量更大，而肌肉可以有效锁住身体水分，如果你的水分率没有达标，你的身体内垃圾毒素的清除能力和代谢都会下降；
No.8
千万不要戒掉主食-碳水化合物，淀粉类等，人的中枢神经系统首先选择碳水化合物来供给能量，如果长时间不吃主食，人的反应会变慢，大脑思考问题会停顿，时间再长了，就会出现脑萎缩，身体的整个平衡就会被打破；
No.9
均衡营养是一个很关键的词，身体需要什么，我们就要补什么，身体由碳水化合物，脂肪，蛋白质，水分，维生素，矿物质，膳食纤维组成，我们吃饭的时候就该先照着身体所需来，优先选择蛋白质，其次是碳水...脂肪最后，因为存在的形式太多了，不用你担心，哪哪儿都是
No.10
吃主食但是戒掉高碳水化合物，注意是高碳水，像精米精面包子馄饨，饺子馒头，饼干凤梨酥，等糕点类；
No.11
所有的节食都是以一场暴食结尾，99%的节食者都是暴食反弹的，不信你试试，但是我真的不建议你试，除非一辈子你都能坚持，理论上都行不通；
No.12
减脂餐，低卡餐才不是你想的那样乏味，碳烤鸡胸肉，卤牛肉，五彩蛋炒饭，只要少放一点点油就行，如果你看着的低卡餐不好吃，要么搭配有问题，你本身就是抗拒的，要么，就是色香味缺了两样，来找我，帮你搞定这一切吼吼；
No.13
保持心情开心很重要，我们身体有50-60万亿个细胞，他们都是你的小弟，你是老大哥，他们跟你混，你每天无精打采，他们也肯定高兴不起来，如果某一部位高兴起来了，那是出问题了，得治了就，你每天保持一个好心情，你的小弟们也高兴，你想想，小弟们都开心，你这点肉肉代谢起来就快多了，减肥也会如虎添翼；
No.14
适量运动，请注意，适量，不是每天跑5公里，打卡天的人的减肥效果就好的很，有时候，就像代谢下降是一样的，身体运动过量，也会存在同样的问题！要注意休息，跑3天休息一天，或者跑3天5公里，一天两公里，这样给身体休息的机会，她才好帮你忙里抽闲，多减点肉肉，撸铁，健身操，游泳同上
No.15
跑步有诀窍，一直跑5分钟的人，和保持8分钟一公里的时间的人，都没有跑两公里8分钟然后再跑一公里五公里的人减肥效果好，出汗更剧烈，很简单的道理，你想一下，告诉上时速为什么是最省油的，而在下面道路上红路灯不断，一会起步一会刹车为什么更耗油就知道了，跑步不看心率，小学阶段，这个后续再说昂；
No.16
用水果代替零食，饿了就吃，反正水果热量低，就一定会瘦得很快？错，大错特错，你只知道薯片的热量高，西瓜的热量低，但是不知道的是，西瓜的热量g也就31Kcal，但是一个西瓜多少g，大点的20斤，10kg，00g啊，大夏天，你吃一半很正常吧，如果你的食量小，10斤（5kg）的小西瓜你肯定不会放在眼里的对吧？来一半，g，g是31Kcal，那么，光这半个西瓜，就有25X31=，不比你吃的一顿饭少多少了，但是你能满足吗？这不就是点水分嘛，接着吃咯，不胖才怪；
No.17
一个月减20斤？！身上的多余的30斤肉一个半月就搞定了!这样，你会住院的，亲，在乎速度就忘记了初衷和抛弃了身体的感受，一个月减20斤的减肥机构，那都是一点点常识都没有的恶魔，吃人不吐骨头！为了自己的生命质量和健康的身体，减肥速度方面，请一定慎之又慎；
No.18
一定要多喝水，这个不用我强调了，没有水，人体的正常营养运输和垃圾毒素代谢都靠水，没有水，机器都失去了降温的介质，人体失水过多，代谢会进一步被破坏掉，上厕所发黄，味道很重，还会增加胆结石，肾结石的风险，这个太多危害了，高压线
No.19
不吃早饭！想一下，晚饭前一天6点吃，到次日早上8点，已经过去了14个小时，身体已经严重需要营养和能量补充的时候，你选择不吃，到了中午，被压抑的欲望就开始爆发，一顿饭吃之前的1.5倍太正常了，关键不是这吃的量，而是身体在饥荒状态下会报复性吸收，因为她害怕下一个饥荒到来，要囤起来以备不时之需，而且这时候的身体，刚吃完饭你会感觉头懵懵的，血糖这样长期下来也会出现问题；No.20实在忍不住了怎么办？
给你八句话！
第一句：甜食零食就是花钱买脂肪；第二句：现在是真的非吃不可吗？第三句：要为一时的口腹之欲胖起来还是要忍下去瘦下来享受长久的美呢？第四句：如果放纵吃了，那瘦不下来就别找任何理由，你就应该这样胖着终老；第五句：八分饱了吗？再吃下去是因为饿还是单纯的想吃？第六句：想想自己瘦下来的样子，你兴不兴奋？第七句：你能忍受自己的身材输给那个比你长得还丑的那个谁吗？第八句：人只活一次，让自己为了美，坚持这一次，绝对值！未完待续，请持续