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吃得少≠热量低≠不会胖
有些人天天嚷嚷着自己吃的少，喝凉水都胖，简直是老天都在跟自己作对的这类人，看似每天什么都没有吃，但是每天只吃的所谓的“半饱”，仔细一看，全是热量炸弹！所以，减肥，首先要学会怎么吃！保持身体，优先选择的不是明星们所谓的什么都不吃，生命都不吃是不是超不过一周人就over了呢？
保持身材最重要的就是怎么养成健康积极的生活习惯，还有就是明确知道自己每天摄入的整体热量。
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胖瘦只和一天总摄入量有关！
哪怕你知道方便面的热量很高，是出了名的垃圾食品，但是，只要你每天什么都不吃，一天只吃一袋泡面，如果你能胖起来，我就算服气你，很简单，脂肪就是多余摄入的热量的另一种能量储存方式，不管你吃了啥，只要你上秤以后体重是在涨的，只能说明，你每天摄入的热量，一定是＞你的消耗量的，这是宇宙规律，不可能存在任何的偏差，胖=过多热量摄入，但是还有一个非常重要的观念，就是，瘦≠很少的热量摄入，如果这个等式成立，那，这个世界上真的就没胖子了。
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零脂肪≠零卡路里≠零热量
现在的商家真的煞费苦心啊，产品长时间的摄入，他们比谁都心知肚明，减肥的大趋势下，更多的商家选择打擦边球，以高纤维，零卡路里，零脂肪来麻痹消费者，起到不让自己销量和利益受影响的目的，且价格更高昂，但是，换汤不换药这句话大家肯定都听过的吧，所谓的零卡路里，就是换了种糖的形式，把单糖或者蔗糖，换成了葡萄糖，阿斯巴甜，以及我们认为多添加就会对身体很有好吃的膳食纤维，要警惕哦，希望大家都做一个明眼人
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酸奶并不能减肥。
这个问题很简单，大家可以参考一下王旭峰老师的食验室视频，有一期专门讲解了这么一个问题，我们能够感受到的甜味，基本是ml里面添加了最少不少于10块方糖的糖分，酸奶之于纯奶，大家都喝过的，纯奶什么味道，几乎没有甜味，但是酸奶大家都知道那个味道，所谓的甜，添加的糖分真的不少啊，看似很健康，实则热量并不低。
除非，自制
纯牛奶中本身含有糖分,主要是乳糖,含量约为4.8%,（乳糖是哺乳动物特有的糖类,）牛奶中的甜味主要是由乳糖引起,乳糖在牛奶中全部呈溶解状态,约为纯奶的1/6),另外牛奶中还有少量葡萄糖。
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果汁差不多=胖胖汁
水果里含有糖分，膳食纤维，维生素矿物质，但是打成果汁的水果，基本上除了糖分保留以外，其他的东西全部给抛弃了，那么甜的果汁，喝了对身体的升糖指数和糖分摄入都是有很大影响的，果汁=胖胖汁，对于减肥人群来说是实实在在的坑。
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局部减脂不存在，减脂是全身性的
要么全身瘦，要么感觉瘦，感觉瘦的都是假的，不要相信，如果你想减大腿上或者肚子上的肉肉，去了某个减肥机构，一段时间过后，确实有立竿见影的效果，他们的减肥方法一定有猫腻，存在身材的分歧，但是，要辨别真假减肥，看脂肪率，看水分率，看代谢，还要看你的身体状态。
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你的代谢并没有你想象的那么差
很多人减肥中很大的困扰就是我的代谢比较差，如果我的代谢再好一点的话，我的身材和体重就不是这个样子了，但是，实际上，你忽略了你摄入的过多的热量，却只是怪你的代谢不给力，这样的人太多了，从摄入的量看你的体重才是最根本的王道
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减肥=不吃肉？
不吃肉，蛋白质的摄入不足，会减少身体的肌肉量，进而影响到整个身体的代谢，这样的减肥，看似前期走势平稳，会非常容易进入平台期，如果不能解决这个观念的问题，早晚面临的还是失败啊
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减肥期间可以吃的健康“零食”
1、蔬菜：黄瓜、西红柿、圣女果等
2、水果：草莓、芒果、苹果、梨、猕猴桃等；
3、奶制品：纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等；
4、豆类：无糖豆浆、豆花、毛豆等；
5、原味坚果：扁桃仁、腰果、开心果
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练瑜伽拉伸能减肥？
还是回归到最开始的话题，没有控制热量的减肥，练了瑜伽，也是一个灵活的，柔软的胖子
刘振森