在上一期的介绍中，我们讲了一些节食减肥的弊端，那么在这一期我们就来讲讲究竟什么样的有氧运动值得追求高效塑型的同学选择
这就不得不提一下最近十分热门的HIIT运动了，在现在，HIIT已经成为世界上最为瞩目的减脂塑身运动理论。
那么，何为HIIT运动呢？
是的，HIIT就是上图中的这几个单词“High-intensityIntervalTraining”的缩写，中文意思是“高强度间歇训练”指进行多次高强度，短时间的运动训练，在每两次高强度运动间休息形成间歇期。
简单说，HIIT是高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式。其特点是短时间内运动强度较大，每次都尽量达到或接近最大的运动能力，但是运动时间相对较短。
HIIT在减肥上的优势一、持久减脂，刺激生长激素分泌
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相对强度不变的运动，HIIT运动的总热量消耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量提高了，
相关的研究发现，拿恒速的有氧运动和高强度间歇性训练HIIT相比，虽然在它们同一时间内运动中消耗的热量没有太明显的区别，但在运动后的热量消耗明显有了变化。
一些研究还表明，在72小时减脂效果后仍然很明显。而且在做HIIT训练的强度越大，消耗的热量也就越多，并且在训练后的净新陈代谢率也会增加，燃脂的效果自然也就更好。
另外，从激素角度看，高强度运动也可以有效刺激生长激素的分泌，这种激素对健身塑形有着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。二、间歇运动
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HIIT的另外一个特点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。
研究发现，相对于持续无间歇的运动，有间隙的运动中，脂肪参与供能的比例更大，燃烧的脂肪更多。
实际上，在有间隙的训练中，肾上腺系统的反应相对无间隙训练更大，分泌肾上腺素更多。同时肾上腺系统相关激素主要起着比较强的刺激身体分解脂肪，让脂肪燃烧的作用，所以间歇性的运动能让身体更好的燃烧脂肪
三、研究数据
虽然不同的运动内容消耗的热量不同，但一般估计，持续一个小时的高强度间歇运动，至少能消耗千卡热量，那么平均，一次20分钟的HIIT大概就在千卡左右。
一项实验研究了中等运动强度下持续跑和间歇跑的差异
这次实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停，第二次是进行三个20分钟的间歇跑，每次休息10分钟
通过图表我们得出，持续跑一小时确实会让脂肪消耗提升，但是休息十分钟后的脂肪消耗比例提升的更高，而最后，计算实验期间消耗的脂肪总量，间歇跑比持续跑还要高大约30mg/(kg·min）。实验告诉我们，间歇跑比持续跑能消耗更多的脂肪
最后
我们在这篇推文中介绍了HIIT这一最近热门的健身理念，在下一篇文章中我们将简要介绍一下HIIT训练的重点以及提供几个简易HIIT的训练计划，敬请期待。
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