每小时每千克体重消耗的热量g(千卡):（1千克=1公斤）
跑步
跳舞
乒乓
自行车(中速)
游泳(50米/分)
7.0
3.0
4.4
2.5
7.9
以一个办公室白领（或宅男宅女）为例：一般，办公室工作每天每公斤体重消耗30～35千卡的能量。当然如果你是体力劳动者，要大于这个数。
如果你体重50公斤如果每天不运动的话，会消耗千卡热量。
一个小时跑步消耗的热量：50X7X1=千卡
运动热量计算器 一周(吸收总热量千卡)
第一天：早餐米饭(克)、豆浆(克)、拌黄瓜条
午餐米饭(克)、红烧茄子肉丝
晚餐米饭(克)、素炒扁豆、紫菜豆腐汤(克)
夜宵橙子(约克)
热量千卡
第二天：早餐馒头(1个)、鸡蛋(1个)、豆浆(克)、醋拌海带丝
午餐米饭(克)、西红柿炒鸡蛋、
晚餐米饭(克)、家常木耳炒芹菜、西红柿鸡蛋汤(克)
夜宵香蕉(约克)
热量：千卡
第三天：早餐米饭(克)、燕麦片(克)、醋拌海带丝
午餐米饭(克)、里脊肉炒苦瓜
晚餐米饭(克)、萝卜拌汤鱼、紫菜豆腐汤(克)
夜宵橙子(约克)
热量千卡
第四天：早餐早餐奶(克)、拌土豆丝、馒头(一个)、鸡蛋(1个)
午餐米饭(克)、清蒸鲫鱼
晚餐米饭(克)、虾皮冬瓜丝、西红柿鸡蛋汤(克)
夜宵苹果(约克)
热量千卡
第五天早餐米饭(克)、豆浆(克)、拌黄瓜条
午餐米饭(克)、豆瓣炖豆腐
晚餐米饭(克)、素炒三丝、西红柿鸡蛋汤(克)
夜宵橙子
热量千卡
第六天：早餐馒头(1个)、早餐奶(克)、醋拌海带丝
午餐米饭(克)、素炒菠菜
晚餐米饭(克)、素炒扁豆
夜宵橙子
热量千卡
第七天：早餐米饭(克)、早餐奶(克)、萝卜拌汤鱼
午餐米饭(克)、虾皮冬瓜丝
晚餐米饭(克)、里脊肉炒苦瓜
夜宵香蕉
热量千卡
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