彭洋医术怎么样 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/210912/9436780.html3月16日，我开始实施我的减肥计划。到5月31日，我从93.6公斤，减到了78.8公斤。那天，我在朋友圈里晒了前后对比图，很多朋友震惊于我的变化。有人说，虽然现在觉得我还是很丑，但没想到以前的我更丑。这个评价让我脸上浮现出了苦涩的微笑。也有人说：你确实是我永远的朋友——肚子没了，脸却仍然那么大，很好认。这个评价让我重新去照了镜子。也有人希望我介绍减肥经验——这说明我的朋友圈里，胖子含量挺高的。但是我一直拖了好几天都没有写。第一，我的减肥方法并不是特别系统。不论是吃，还是锻炼，都没有定时定量。我特别羡慕那些在吃上能计算成分、在练上能计算消耗的人。我做得极其粗放。第二，我减是减下来了，但后面能不能反弹，还是未知数。万一一个月后我肚子又反弹回来，那时候我脸再大也没脸了，多不好意思。而且，网上那么多减肥攻略，只要照着做，都不会差。我又何必多说呢。可是这几天一直有人催，而我也在慢慢复盘，发现，在减肥这件事上，我可能确实能贡献一点点经验。那就写写吧。一、为什么要减肥这部分不是废话。做一件事，必须想清楚为什么。我以前也减过肥，也有过短暂的效果，但都没成功过。因为减过一段时间之后，觉得太辛苦了，胖点就胖点吧，做人最重要的是开心。看上去是毅力不够，其实是自己没想清楚。我之所以下决心要减肥，是因为肥胖已经严重影响了我的健康。熟悉我的人知道，自我上初中起，就是个胖子。年轻时仗着代谢速度快，身体没什么毛病，但30岁以后，代谢方面的问题逐渐来了。高尿酸、痛风、肾结石、呼吸暂停综合症，上次体检，脂肪肝已经达到了重度。我试着投了几次商业医疗险，都被拒保。拒保原因，全都与肥胖有关系。我现在从事寿险顾问工作，每当客户说：“这产品看上去不错，你也买了吗？”我总是非常尴尬地说：“我没买。保险公司不卖给我。”而且，我跟客户谈业务时，总会谈及一些健康问题。当一个看上去不太健康的人，告诉你应该怎样注意身体健康时，即使这个人的眼神再诚恳，你也会心存疑虑。所以，短期来讲，我希望通过减肥，改善自己的健康状况，为自己购买一套健康保障方案。长期来讲，我希望改善自己的形象，让自己看上去没那么油腻。我虽然喜欢范伟，但我并不想长得像他。二、为自己制造压力一个胖了二十多年的人，从计划减肥到真正实施减肥之间，隔着千里之遥。其实，我在去年年底，就想好了要减肥。但随便一拖，春天就结束了。夏天眼看就到了，而减肥计划迟迟没实施。同事说：你得给自己点压力，要让自己肉疼。我觉得，对于我这种无欲无求的人，可能只有钱才能让我感到肉疼了。于是，我跑到一个近百人的同学群里，说：“我决定在5月31日之前，将体重减到85公斤。请大家监督。如果达不到，我将在本群发元红包。”然后，我晒出了当天的体重照：93.6公斤。提到红包，大家全都踊跃起来，纷纷说：块算个屁。此时，群里的明总跳了出来：“我赞助一下吧。我要求把目标体重定为80公斤。如果到时候不达标，你就在本群发块红包。但是，如果你达标了，我就发块红包。”在那一刻，我是犹豫的，因为块确实不少。但明总这么一喊，连潜水八百年的那些人都跑出来了，齐声叫好，搞得我一点怂的勇气都没有了，只好答应了下来。我一个打麻将只打1毛钱的人，一下接了块钱的赌局，确实有点肉疼。所以，我表现出了非凡的执行力，当天晚上就在小区里跑圈儿了。随着减肥工作一步步推进，我不断学习饮食、作息、锻炼器材等方面的减肥知识。但是，不得不说，那些知识所起的作用，不如这场赌局的百分之一。当我半夜9点多才疲惫地回家，当我被水煮鱼馋得抓耳挠腮，当我被窗外的大风吹得有意退缩，只要我想到那块钱，我就会立刻下楼跑步。吃西红杮吃得甘之如饴。所以，如果你是一个自制力不是那么强的人，可以借鉴这个办法——立一个你无法不在乎的flag。三、节奏我原定计划是：每周打2次羽毛球，每次1小时。每周跑步4次，每次1小时，或者8公里。饮食以鸡胸肉、酱牛肉、西红杮、黄瓜为主。不吃主食。每次进食，吃不到饿就行。但实际上，这个计划很难执行。羽毛球方面，我水平太臭，所以罕逢敌手。几番下来，只有老张能和我打得有来有往。可是老张一周只能打一场球，所以我也只能打一场球。跑步方面，我体能实在太差，根本没能力跑1小时，所以倒是有一半的时间是在散步。饶是这样，我每次还跑得浑身湿透。不知底细的，还以为我是去跑马拉松了。而且，每周跑4次，体力实在不支。后来就减少一天。只有饮食方面，差不多是严格控制住了。我自3月16日开始减肥，到4月中旬，减到了85公斤，少了8公斤左右。我掐算了一下时间，这进度远远超过了我的预期。经过1个月的节食和运动，我确实有些崩溃了，恰巧有好朋友到北京出差，我跟朋友胡吃海塞了几天，开心得不得了。过了五一长假。我一称体重，88公斤。于是我赶紧重新执行减肥计划。但是，减肥这件事，边际效应是递减的，越减越慢。当我减到83公斤的时候，每天的体重已经不再是一条向下的趋势，而是反复波动。最多的一天反弹了1公斤左右。（我每天早晨醒了量净重，所以不存在空腹不空腹的问题）我非常后悔在4月下旬的放纵。那两周，我不但反弹厉害，而且前1个月积攒起来的运动能力有了明显的退步。所以，减肥是个持之以恒的工作，如果自己打破规则，体力和精神上都会有失败感。四、一点小窍门我的跑步地点是小区里的柏油路。一圈长度米。我体能是很差的，上学时，男生测米，我从来都不及格。我特别羡慕女生可以测米。当我看她们跑几圈就完事的样子，都恨不能把她们的辫子抢过来戴在自己头上。现在的我，跟上学时又不可同日而语了。3月刚开始跑步时，我一口气只能跑-米。我需要休息两次，才能把1圈跑完。刚开始几天，我跑得很随意。但我很快感觉这样锻炼效果不好。于是我给自己定了一下分解目标。小区的北侧，有一个小亭子。南边，有一个垃圾车。于是我以这两个地方，作为自己每段跑步的起始点。假如从小亭子起了步，中途无论再怎么喘，我也要坚持跑到丁香树那里。有了小目标，每一段路程都有了奔头儿；每完成一小段，都让自己更加坚定。刚开始是很难的。小区里的邻居们，经常会看到一个浑身湿透的胖子，以一脸要憋死的表情奔向一辆垃圾车。很快，我就能轻松地完成这些小目标。接下来，我把目标阶段性地放大，逐渐可以一口气跑完一圈、两圈、三圈，现在我已经可以不间断地跑5公里了。我的体能从来没有这么好过。所以：把大目标分解成小目标，是促使自己坚持下去的好方法。五、运动损伤问题3月中旬，我特意去买了一双专业的跑鞋。当时帮我选鞋的店员，自己就是常跑马拉松。他仔细看了我的脚型，还问了一些诸如跑步的时长、什么路面、是晨跑还是晚跑之类的问题，最终给我推荐了一款强减震功能，并且对扁平足有一定的支撑作用的鞋。后来我穿着这鞋跑步，确实非常舒适。曾有朋友告诉我，大体重的时候，最好不要跑步，因为跑步会损伤膝盖。肥胖者应该先做无氧气运动，提高心肺和代谢，稍瘦一点，再考虑跑步之类的运动。这些都是金石之言。但我是这么想的：首先，我尿酸高，撸铁会导致尿酸骤升，引发痛风。第二，我每天虽然是锻炼1小时，但因体能问题，可能有多半的时间都是在走路，膝盖压力应该没那么大。第三，跑步最简单，只要傻跑就行了。省事儿。从3月到5月初，我的膝盖都没什么问题。但是到了5月中旬，我的右膝盖出现酸痛、乏力的问题。幸好我心里有准备，立刻停了跑步，好好休息。大约一周以后，症状慢慢消失，但我没再敢轻易恢复跑步，改为原地踢毽子1小时。踢毽子也很消耗的，踢10分钟就两脚发飘、浑身冒汗。踢一小时，累得怀疑人生。所以，锻炼是一门学问，要有敬畏之心，莽不得。六、瘦了以后其实我现在还是个胖子，BMI=26，远超正常体重，所以我还需要继续减。但成果也挺喜人。首先，是没那么怕热了。我因工作关系，一般需要穿正装。夏天可以不穿外套，但一般也要穿衬衫。往年，我就是个行走的喷泉。现在我可以维持基本的体面了。第二，肚子变小，我可以正常蹲下系鞋带了。上次我无障碍地系鞋带，还在上中学。第三，我能穿M码的衣服了。以前我穿L或XL。当然，瘦了也有一点烦恼。3月我订做了一套西装，老板工期延误，导致我前天才拿到成品。裤子一穿，直往下出溜。老板一脸无奈地说，再放两天吧，我给你改小一点。至于我最初的目标——改善健康情况、买一套基础保险，目前还没有实现。只能等我再瘦10公斤，去做一次体检，如果以前被拒保的那些指标正常了，我再投一下试试。保险公司对我这种有拒保史的，会比较谨慎。但我也不焦虑。努力一把，结果就随意吧。梅花牛
转载请注明：http://www.jinshangwang.net/zyjfjg/7818.html
