亲爱的们，86又来了。
今天，86给大家普及一些肥胖的知识和减肥的方法！
首先，我们说一下什么是肥胖。
肥胖症的定义是这样的：
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病。
以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常（86提示：看清楚，是异常）增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。
单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
这个定义在很多书籍里面都有，不可能是86创造出来的，所以大家如果在网上看到这段话和其他网上的定义一样不要认为是86抄袭，因为这就是科学对肥胖的定义。
那么86也要对大家说了，很多女人都觉得自己胖啊，稍微体重增加了一点就使劲叫自己胖啊。其实，只有体内脂肪异常增多了才是肥胖。
人的的身体本来就应该有脂肪的。不可能什么脂肪都没有。
脂肪还是组成脑细胞和脑神经的重要成分。
有人说鸡蛋很营养，里面就是富含卵磷脂，卵磷脂就是脂肪的一种啊。就是补脑的啊！
有的女人为了减肥，减得皮包骨头，很瘦，没有小肚子，最后的结果就是子宫下垂，游走肾……（这是很恐怖的病～）
因为子宫的位置，肾脏的位置都要靠脂肪固定的。
没了脂肪，那这些器官很有可能在体内就移位了，呵呵，多恐怖？
好吧，既然脂肪这么重要，那么它在体内应该有多少才是合理的呢？
太多，肯定不行，多了就是肥胖了。
太少也不行，前面我说的那些因为脂肪少导致的疾病还只是冰山一角。
所以，脂肪在人体内应该有个合理的数，这就涉及到宝妈们非常熟悉的三个字母——BMI（身高体重指数）。
身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
它的定义如下：
身高体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
计算式举例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
文字举例：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
目前临床用体重指数（BMI）来评价：
86解释：我们应该注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他组织增多。
也就是说，有的人是很重，但他是因为肌肉太结实，或者骨架大而重，或者因为其他疾病（例如体内水分过多）等重，他并不是因为脂肪多才重。这样的人即使是BMI≥28，你也不能说他肥胖。
随着科技进步，现在BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，身体脂肪率比BMI更准确。
那下面，86来说说体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
BMI计算法
如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
具体亲们自己去算就行。但86觉得好复杂，我也懒得算。以前我在华师大体育系读研时，有个专门测体脂的仪器，86就给自己测试过。
只要你站在这个仪器上面，半分钟以后，仪器就能直接把你身体里多少肌肉，多少脂肪，多少水分都测出来了。
86就给自己测试结果是体内水分含量比较高，我的脂肪和肌肉含量都不高。特别是肌肉含量非常低。所以尽管我看上去不瘦，但我体重并不重。
（注意：肌肉比脂肪密度大，同样体积的肌肉比脂肪重。）
啰嗦了这么多，86现在开始说说重头戏，到底怎样才能让自己身体脂肪合理地减少呢。
也就是，到底如何科学减肥了。
那么86说说很多女人的一个减肥误区。
误区之一：盲目节食。
节食到底能不能减肥，86的答案是：能！
你们看看非洲难民，他们没吃的，他们多瘦啊，那简直是皮包骨头啊！这就是节食减肥。
可是，节食减肥没有营养啊，不健康啊，对身体不好啊！
所以，我们要在食物上做文章了。
到底什么可以多吃，什么不能多吃呢？
这就涉及到第二个误区：吃糖容易肥胖！
很多人觉得吃糖容易肥胖。
我不知道这是哪来的理论。
首先，肥胖是脂肪多，而糖并不是脂肪。
而糖分是我们人体必备的能量。好多人不吃饭去减肥，做了剧烈运动以后，结果头昏眼花双目发黑最后昏倒了，就是低血糖导致的。
然后，你们觉得少吃糖就会瘦？
你们知道吗？淀粉是可以转化为糖的。
也就是米饭，面条，红薯，土豆，等等富含淀粉的食物，最后都会变成葡萄糖（糖的某种分子形式）。
所以，你少吃糖有什么用？
但是有人说，多吃糖就是会导致人体肥胖啊。
我86研究了一下糖代谢（我读本科读研学的《生物化学》里就有）。
糖代谢，说得通俗一点，就是吃下去的糖到底被身体分解到哪里去了，而身体里又有什么能变成糖。
那么，得出得结论是这样的，正常人体都有糖分的，吃下去的糖大部分是被当作能量给烧了。
但是如果你吃的面粉米饭红薯土豆很多，在这个以外你还吃了富含糖的水果，你还吃巧克力，还吃薯片薯条，还吃汉堡面包，吃含糖高的饮料，吃很多糖果……
那你正常的运动都没办法把这些糖当能量消耗了，不好意思，它就要储存到你的体内了。
有一部分，它还是作为糖，储存在你身体里的，例如肝糖原就是把糖储存在肝脏，肌糖原是把糖储存在肌肉。
但是如果身体这些储存糖分的容器都满了，还有很多的糖进来，不好意思，这些糖就只能转化为脂肪了。
如果，你每天有足够的运动量，能把你吃下去的糖当能量消耗了。那没有多出来的糖转化为脂肪，你就不会胖。
所以这个话应该这么说，你吃了过多的，让你无法消耗掉的糖，就有可能导致你肥胖。
注意，我说的是健康的人，糖尿病患者不在这个范畴内。
那么吃什么会直接让人增加脂肪呢？
那当然是吃脂肪啊！吃啥补啥嘛……嘻嘻～
注意，86要提醒大家，不能笼统地说，肉就是脂肪哦。
应该说，肥肉，油脂才是脂肪。
而瘦肉，应该是肌肉。里面主要是蛋白质。
所以有的人减肥，她节食不吃瘦肉，有什么用？
你不吃的是瘦肉而已。那只是减少了蛋白质的摄取而已。
那是让你身体缺乏营养，并不是减肥好吧。
应该是少吃肥肉（油脂类）！
但是，并不是说肥肉就一点儿也不能碰。
很多脂溶性维生素。比方说维生素A，就是要和肥肉一起吃的。因为不吃肥肉，维生素A就没办法让你吸收。
所以，不要为了减肥而一丁点儿肥肉都不沾哦，什么东西到了极端都不好的。
那很多女人就说了，我是真的胖，我去测了就是体脂比高，我就是一身的脂肪，我要减肥。
我应该怎么科学合理地让我身体里的脂肪减少呢？请听下回分解！嘿嘿！
（图片来自网络）
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