减肥方法千千万
许多人却偏爱“不吃饭”……
不吃主食就能快速瘦身？
你真的是很傻很天真！
今天就来为主食正名
推荐5种优质主食
帮你轻松选择适合自己的减肥食物
让你在饱腹感中舒舒服服瘦下来
一起来看看吧
不吃主食减肥法
你居然还在信
不少胖友在“控制摄入”时选择的方法十分简单粗暴，那就是“不吃”！要么在一日三餐中挑出一餐不进食，要么只吃蔬菜与水果，忽视掉热量占比最高的主食。无数人走上了节食的歧途，结果他们不仅没瘦身成功，反而还饿出了一身毛病。看看下面这些不吃主食的危害，你中招了没？
饥饿引发暴饮暴食，胖得更快
如果不吃主食，会导致每餐的热量缺口过大，这样不科学地控制摄入反而会使你在饭后持续饥饿，为了保证正常的生活工作，你只好去找其他食物充饥，本想要控制摄入，结果变成吃得更多，最终导致胖得一发不可收拾。
缺乏碳水，营养不均衡
作为居民平衡膳食宝塔里最基础的一层，以谷薯类为代表的主食含有丰富的碳水化合物，以及B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。
轻易地拒绝主食，会让我们的碳水化合物摄入不足，有胖友认为低碳等于低糖，对减肥有帮助。实际上当你的碳水摄入偏低时，身体会分解一部分蛋白质用来补充能量，这会使得人体内分泌紊乱，新陈代谢失常，燃脂越来越困难。
记忆力衰退
碳水化合物在体内分解生成的葡萄糖是大脑与神经系统的供能来源，一旦你不吃主食，导致碳水化合物摄入量不足，会直接影响到大脑的正常运转，产生头晕眼花的症状，重者甚至可能昏迷。长期坚持不吃主食，会对大脑记忆力产生严重的影响。
好吃又瘦身的
五大主食
土豆
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，营养丰富且易于身体吸收。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进消化。土豆还是富含膳食纤维的食物中比较少见的同时含有大量维生素和矿物质的食物，能有效控制日常饮食中脂肪总量的摄入，利于减肥。
美味做法——土豆鸡蛋饼，将土豆泥与鸡蛋一起搅拌，再配合植物油在锅中煎成色香味俱全的营养主食，既有丰富的淀粉，又有不错的蛋白质营养。
粗粮或全谷物
与那些精加工的谷物相比，全谷物与粗粮里含有更多的天然营养，《中国居民膳食指南》建议大家每天吃50-克的全谷物和杂豆类。
燕麦具有丰富的膳食纤维，它所含的亚油酸是人体重要的的必需脂肪酸，有利于调节生理功能，促进新陈代谢。另外，燕麦还有助于消化多余脂肪和热量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，进而减轻体重。
美味做法——甜橙燕麦牛奶，在燕麦与牛奶的经典搭配里加入几块橙子，既丰富了口感，也添加了维生素C营养。
小米最常见的功效是养胃，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便排毒。小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富，可以令皮肤更加滋润亮泽。
美味做法——小米南瓜粥，护胃养胃的小米配上南瓜，矿物元素加上双倍的膳食纤维营养，好吃又饱腹！
玉米
玉米中所含的丰富植物纤维素能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低冠心病和肥胖的发生概率。玉米富含天然维生素E，能够使皮肤变得细嫩光滑，延缓衰老，它所含有的黄体素和玉米黄质，能够起到预防眼睛老化的作用。
美味做法——清炒松仁玉米——糯香四溢的玉米与松仁一起烹制出来的老少咸宜的小菜，添加了坚果富含的优质脂肪，美味营养！
南瓜
南瓜有着软软的口感和甜味，含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，有助于你的瘦身事业！另外，南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。
美味做法——清蒸芝麻南瓜饼，用南瓜制成的小饼，分量小，但营养足，唇齿之间带来饱饱的感觉，瘦身必备佳品！
紫薯
紫薯含有丰富的膳食纤维，可以帮我们瘦身之外，它还有一种特殊的营养素，令紫薯呈现紫色，这就是花青素。
花青素是天然强效的自由基清除剂，可以起到保护大脑组织的作用。紫薯还富含硒和铁，帮助人体抗疲劳、抗衰老。
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