?Hello大家晚上好，常有MM问人马妞，怎么我运动了，节食了，还是胖，怎么我尝试了各种各样的减肥方法，还是无果啊，妞妞也是急啊，妞妞有着帮助全世界女性都变A4腰蜜桃臀的伟大梦想啊，~~~~~
下面，妞妞为大家盘点几种常见的误区，切记切记切记，重要的事说三遍
一、节食减肥
如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。
二、外科抽脂手术
局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。
三、吃药
减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：
1、食欲抑制剂;2、能量消耗增强剂;3、阻止消化吸收药物;4、影响脂代谢的药物;5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。
四、针灸拔罐
针灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而致，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿而达到减肥的效果。现代人习惯享受，从不运动，夏天贪凉吹空调吃冷饮，冬天爱美穿得单薄，吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重，如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯，不加强运动还是达不到减肥的效果。
五、单一运动
适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过速衰老;如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多;运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。
运动减肥误区
1)某些人士只重视有氧运动，不重视抗阻力训练。抗阻力训练对增加肌肉体积是最有效的。单次抗阻力训练后的一段时间，比如24-72小时，单次抗阻力训练对人体代谢的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰岛素、生长激素、睾酮的作用下，人体修复肌肉微细损伤时，需要消耗更多能量。规律的抗组训练(≥2次/周，≥8周)更能有效提高全身肌肉体积。
2)有氧运动的强度和时间。
中等运动强度(心率范围为个人最大心率的60-75%，个人最大心率为-年龄)、持续时间30分钟以上的运动才能有效减肥。所以有些人想通过家务劳动减肥，得注意时间和强度，如果时间不超过30分钟，或者两次劳动间隔时间过长(超过5分钟)，那么减肥效果不会明显。
3)想减哪儿，就练哪儿。
有些人要减肚子，就拼命做仰卧起坐，结果很累，效果也很差。虽然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多动员肌肉参加运动，所以要进行大肌群参加的运动、全身活动，比如游泳、跑步、爬山、自行车;器械训练也要全身都练到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小贴士少食多餐减肥法该方法的出发点很好，减少减肥者的饥饿痛苦，但如果总能量控制不好的话，反而增肥。因此，在控制好日能量摄入量的前提下，提倡少食多餐。药不配合运动、不吃早餐、只吃水果等。
好了，避开这些减肥雷区，健康塑形，走起来！
部分资料来源于网络
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