成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，
理想的“卡路里赤字”为每星期kcal（即每天卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。
因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里
热量消耗的途径主要有三个部分：
1.基础代谢率（Basicmetabolicrate）
这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。
这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
2.运动程度（Activitylevel）
这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
3.食物热效应（ThermicEffectofFood）
还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。
网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，
其中最有名的是HarrisBenedictEquation公式，重点如下：
BMR男性＝66＋（13.7X体重kg）＋（5X身高cm）－（6.8X年龄）
BMR女性＝＋（9.6X体重kg）＋（1.7X身高cm）－（4.7X年龄）
然后，加入“运动程度”因素，将BMR乘于运动因子，
运动因子为下；
很少或没有运动 － BMRx1.2
一星期运动一至三次 － BMRx1.
一星期运动四至五次 － BMRx1.55
一星期运动六至七次 － BMRx1.
例子：男性！体重64kg，身高cm，28岁，
基础代谢＝66＋（13.7X64）＋（5X）－（6.8X28）＝卡路里
一星期运动4次，把BMRx1.55,即x1.55＝卡路里
大家也可以试试为自己计算一下！
最后提示：减肥要做的就是在科学的控制热量的同时吃好的食物！并通过运动消耗热量，增加肌肉提高代谢！
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