节食的减肥餐真的不太好坚持，就算不是吃货，食欲也会受到大刺激，兴许某一天一顿就把前一段时间的努力成果都次回来了。
那么，怎么样在合理搭配的前提下，把每餐做得好吃呢？今天讲的是早餐~
懒人版早餐冷熟麦片粥+1个苹果（g）+1个鸡蛋（50g）+1根香蕉（g）热量分析：共大卡麦片78大卡，酸奶大卡，杏仁30大卡，草莓38大卡，葡萄干34大卡，苹果83大卡，鸡蛋68大卡，香蕉81大卡
营养分析详细数据看下图哈
可以看到，这份早餐的碳水比例最大，蛋白质其次。碳水是比较好的供能来源；长期有氧运动人士需要摄入较多的蛋白质，一是防止肌肉过多流失，二是提高代谢时需要消耗的热量。
相对而言，摄入的脂肪比例适当。当然，减脂期还可以考虑只吃蛋白，并将酸奶换成自制的脱脂无糖酸奶。
冷熟麦片粥配料麦片20g，如实酸奶1盒（g），杏仁5粒（6g），葡萄干1小把（10g），草莓g烹饪步骤1.冷熟麦片粥前一天晚上准备，所需烹饪器具为冰箱；2.将杏仁切碎，与葡萄干、麦片放入酸奶中，搅拌，使它们充分混合；
3.将其盛入密闭容器，放入冰箱（小包一般是用碗+保鲜膜）；4.早饭前，将草莓君洗净、剖开或切丁，放在上面，开吃。
唠叨两句1.这里面除了麦片和酸奶外，其他配料可以变换，比如杏仁换成核桃，葡萄干换成蔓越莓干，草莓换成蓝莓、黄桃；2.推荐用如实酸奶，因为它没有加糖。想调味道，咱自己调，调得放心，吃得安心！??（并没有收广告费啊喂）勤劳版早餐全麦蔬菜小饼+1杯牛奶（ml）+1个梨（g）+1个鸡蛋（50g）+1根香蕉（g）热量分析：共大卡全麦面粉大卡，玉米面51大卡，羽衣甘蓝4大卡，水0大卡，牛奶64大卡，梨90大卡，鸡蛋68大卡，香蕉81大卡营养分析见下图??和懒人版早餐相比，勤快版早餐进一步提高了碳水和蛋白质的比例，降低了脂肪摄入的比例。
碳水部分的增加主要是来自全麦面粉和玉米面，正如之前提到的，粗制食品的摄入不会导致血糖的大幅波动，是比较好的碳水来源。
全麦菜小饼配料全麦面粉60g，玉米面15g，羽衣甘蓝15g，清水1碗烹饪方法1.全麦蔬菜小饼可以当天早上做，当然为了节省时间，也可以在前一天把洗菜、备料等做好，所需的烹饪器具为饼铛（请跟包老斯念chēng）2.将羽衣甘蓝称量好，洗净，切成小段；3.将饼铛通电预热，注意要将饼铛上盖的加热电源打开；4.将全麦面粉和玉米面称量好，加入清水，调成面糊，加入切成小段的羽衣甘蓝，将其与面糊充分混合，加入少许盐调味；5.待饼铛预热好后，将面糊摊入饼铛中，合上盖子，选择相应的程序烙饼；6.滴滴滴，饼铛叫啦！将饼拾入盘中，尽情享用吧！??唠叨五句1.小饼成败与否的关键是两种面粉和水的配比，经过小包反复试验，全麦面粉：玉米面：水=4:1:4，这里指体积比；2.饼铛小包用的是烙蛋饼程序；强烈推荐有上盖加热功能的饼铛，这样比较快，省得翻饼；3.如果没有饼铛，用不粘锅替代也可以，就是需要随时看着，及时为小饼翻身。4.小饼不会糊锅，所以饼铛上可以不擦油；5.蔬菜小饼中的蔬菜可以变换，亲们可以大胆试验，比如菠菜、青菜、西葫芦等。哈，两份早餐介绍完了。早餐的搭配有很多种，水果可以应季的，比如这些：
粗粮的选择，可以是这样的：PS：这些早餐是按照每天摄入1大卡为基准安排的，比较适合女性减脂减重。汉子们可以做适当增加，乃们减脂减重时的热量标准大概是大卡。大家应该也注意到了在营养分析的表格中有个指标叫NRV，中文叫营养素参考值，具体大家可以百度之。
（文章转载自“包贱美”）
以上就是健康早餐的两种示范
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