张玎减肥第40篇问答
做了N多年减肥，有几千个学员的详细数据。
想给大家写点干货，但是想来想去不知道怎么写。
最后一拍大腿，就是简单直接。
学员怎么问的，我怎么答的，直接写出来。
最简单最直接最有效。
本来准备给大家2期节目讲完“快小奇的正确吃法”。但是，叨叨太多，没讲完。我们争取今天给大家讲完。重要的事情反复说。孔子他老人家在多年前讲过：温故而知新。所以呢，我们先温故一下。
拿一个能盛下ml水的大碗。从我们具有中国古典贵族风格和欧洲中世纪艺术气息的黑色天鹅绒盒子里，取出2袋快小奇。将两袋快小奇撕开，轻轻的捏住袋子的尾部，抖落，将快小奇粉末倒入碗中。向碗里注入80摄氏度以上的热水水ml。用勺子向一个方向，慢慢搅动。记住啊，动作一定要优雅。放到可以入口的温度。吃。
拿出快小奇伴侣桶。打开易拉罐口。用大勺子，舀2勺快小奇伴侣，撒在已经泡发并搅拌均匀的快小奇上。记住，不要用手直接到快小奇伴侣的桶里拿，桶的封口处非常锋利，容易划伤你的手。用长柄大勺子。还有一点要记住，伴侣撒到泡发的快小奇表面，不要搅拌。搅拌了，就失去了海苔的酥脆感。然后，用勺子舀着吃。
怎么舀着吃呢？每一勺都有伴侣，都有快小奇。慢慢的咀嚼。享受那种脆脆的海苔味、浓郁的芝麻香、丝滑温暖的快小奇的感觉。享受那种香脆的伴侣将温暖的快小奇送入到你胃里的感觉。吃快小奇的时候，保持正念。不要看手机、不要看电脑、不要看电视。要正念。吃东西，就是认认真真的吃东西。好啦，温故完毕，接下来是“知新”环节。
减肥启动期：5餐快小奇。也就是连续吃1天半快小奇。每餐2包快小奇+2勺伴侣。连续吃5餐。这是启动。其实你第二天就能上称看到效果。拿出你的体重秤，然后站到上面。你就能看到效果啦。是掉了2斤还是掉了2两，你自己一看就知道啦。我们不能王婆卖瓜。减肥持续期怎么吃？？？启动之后怎么办呢？
减肥启动期之后，就是持续期。我建议，至少坚持1个疗程。1个疗程是3个循环。这就是我们说的3+1+3+1+3，或者4+1+4+1+4。你自己选择。如果想减的快一点，你就用4+1，如果想慢一点，就3+1。对，你特别聪明。3、4，代表快小奇日。快小奇日怎么吃呢？
快小奇日，三餐都是快小奇。每餐2袋快小奇+2勺伴侣。可以提供你一天所需要的营养素，不会给你造成营养不良。我们后面以4+1这个节奏做讲解，你也可以3+1，没问题的。4+1比3+1稍微快一点。
间歇餐的几个要点：
●每天吃到肚子里的，只有快小奇和快小奇伴侣，别的不要吃。
●水，多喝，每天ml以上。
●连续吃4天。
●保证每天3餐，保持好规律和节奏。
然后1怎么吃呢？这个1叫做“正常日”，正常日每天：
1/3的碳水主食甜点；
1/3蔬菜水果零食；
1/3肉蛋奶鱼虾。
保证营养均衡。
正常日的饮食中，每餐吃到8分饱。
就是肚子吃的不饿。站起来，感觉不撑。挺舒服。这就是8分饱。吃的时候慢慢吃，慢慢咀嚼食物。这个叫做“正念饮食”。吃的时候不要看电视，不要看电脑，不要看手机。吃东西，就是吃东西。慢慢咀嚼，慢慢感受食物。能喝酒吗？
如果你喜欢喝啤酒或者喜欢喝葡萄酒。正常日可以适当喝一点，没关系。正常日之后，再继续4天的“快小奇日”。这样，快小奇日和正常日4+1+4+1+4间隔着来，就叫做间歇餐。这个就是减肥持续期的饮食方法。“4+1”循环要吃多久？
那么，4+1，吃多久呢？可以一直吃到你的理想体重。我建议，减肥要一鼓作气。你中间偷嘴吃别的，或者吃几天就放弃。总这样反反复复的，你身体的菌群、消化酶、激素、脑神经，都是乱的。非常不好。减肥，一定要一鼓作气。而且，我希望这是你这辈子最后一次减肥。真正的健康、性感、苗条。当你达到理想体重的时候，那就是一个全新的自我。见到你的人都会无比的兴奋：哇，你好瘦！你身材好棒耶！那是一种多么幸福和happy的时刻。你可以一边内心享受着这份荣耀，一边表面上满不在乎的回应：哪有，我这个身材，很普通啦！
那么平台期怎么突破呢？如果你按照4+1循环或者3+1循环，基本不会遇到平台期。只不过有的时候体重下降的快，有的时候慢。减肥保持期怎么吃呢？
对于斤以下的人，可能1、2个月就到达理想体重啦。接下来就是保持期。怎么保持呢？特别简单。1周，6天正常吃。然后你看看自己的体重。正常吃，就是按照正常日的饮食方法。还记得吗？
1/3碳水主食甜点；
1/3蔬菜水果零食；
1/3肉蛋奶鱼虾；
每餐8分饱。
酒和饮料适量，最好不喝。
这样，1周你也不会长什么体重。如果你体重上长了怎么办呢？按照减肥启动期的吃法，吃1天半的快小奇，就OK啦。通过1天半的快小奇，就可以把你长的肥肉轻松的消耗掉。这个就是最基础的快小奇吃法。啊呀妈呀，我们总算讲完啦。
●减肥启动期，至少吃1天半的快小奇。
●减肥持续期，按照4+1+4+1+4的循环模式。
●4是：快小奇日
●1是：正常日
●正常日吃东西的时候是：1/3碳水主食甜点；1/3蔬菜水果零食；1/3肉蛋奶鱼虾；每餐8分饱。
●如果你喜欢喝酒、喝饮料，安排在正常日喝，适量。
●多喝水，每天至少喝ml以上，你的身体需要水。
这样可以一直帮你达到理想体重。
当然，你可能还有不少问题：
减肥期大姨妈会不会乱？
月经期能不能用快小奇？
我是天天称体重还是隔几天称体重？
要不要测腰围？
只吃快小奇会不会饿？
只吃快小奇会不会低血糖？
减肥期间，会不会累？
减肥期间会不会基础代谢下降？
快小奇期间我不小心吃了其他东西怎么办？
吃快小奇的同时能不能吃药？
吃快小奇需要不需要运动？
中药对减肥有没有影响？
经常出差怎么减肥？
经常加班怎么减肥？
我在准备怀孕，能不能用快小奇？
出去旅行怎么配合快小奇？
想更快速的减肥，有没有别的快小奇速瘦吃法？
不着急减肥，有没有快小奇慢速吃法？
你说的快小奇美食，怎么做？
……
别着急，我们后面，接着讲！
好啦，今天已经叨叨够多啦！欢迎您北京中科白殿疯眞棒北京最好的白癜风医院是哪家