免费算命
创业商机
言情小说七天减肥食谱，人人都说最科学的减肥依法，就是减肥餐了，但是该如何去搭配才能有效减肥呢，下面给大家推荐的一周减肥餐。只要你配合运动，一周瘦10斤不是问题。
第一天：跑步+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
第二天：跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：包子+低脂优酪乳
中餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶
下午茶：香蕉一个
晚餐：稀饭+菜半份
第三天：跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
第四天：跑步+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
第五天：跑步+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：糙米片(麦片)
中餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶
下午茶：香蕉一个
晚餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)
第六天：跑步++仰卧起坐+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：
第七天：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食
建议游泳1～2小时
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：海带萝卜汤
注意事项：
（1）饮食时间固定
每一天要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号。这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度过快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。所以，想减肥的胖友们记得放慢进食速度哦。
↓↓↓点击图片查看各生肖年运势
日赚元项目摆脱死工资，北京那个医院白癜风最好北京中科白癜风医院三级专科