减肥，可不可以不悲伤
到了六月，那些没有减肥成功的人还在徒悲伤。不过，吃着小龙虾、小烧烤、喝着冰啤酒还不忘喊着“我胖了，我要减肥”这样口号的你，是为了让自己吃的时候心里更好受一些吗？
减肥是一辈子的事，女人虽然可以依靠各种APP把自己修瘦修高修苗条，却依然无法释怀镜子里的水桶腰。其实，女人对减肥的定义往往是明确的，她们知道自己“分量重，腰腿粗”、甚至是“脸大”；男性则模糊一些，他们并不乐意做一个单纯的瘦子，而是要瘦的有肌肉。
减肥的方法蛮多的，但如今人们更注重健康，也知道瘦并不一定就是健康的，所以，如今的减肥，如何不“悲伤”才是关键。
神奇的控糖减肥法，30天就能瘦
Δ铃木俊江女士一直倡导，通过普及科学的健身方法，让人们更长久有效地管理自己健康，她的“控糖、低碳水化合物饮食法”，让很多人健康地瘦了下来。
如果单纯地把“减肥”当作生理行为，认为通过合理运动、饮食、睡眠等就能达成目标，那为何良好的行为难以为继？甚至会在胖瘦间往复，视减肥为毕生“事业”。可真正令人困扰的，是忘不了火锅、烧烤、小龙虾，也忘记不了手机里的新闻和八卦，让“从明天开始“成为一个永久的口号。
如果一种只需要持续30天，便能达到理想减肥效果的减肥法，你相信吗？那就是一直倡导通过普及科学的健身方法，让人们更长久有效管理自己健康的职业健身顾问，铃木俊江女士所倡导的“控糖、低碳水化合物饮食法”。
毕竟，铃木老师认为，如果你只单纯地依靠节食来减肥，最终只会越节越肥。
什么是控糖饮食法
36岁还拥有18岁娃娃脸的张韶涵在微博上po出自己的抗氧化秘诀。她可是几乎杜绝了所有的精制加工糖：不喝有糖的饮料、不吃甜点、少吃特别甜的水果和酸奶。
最近几年，护肤品牌纷纷抛出“糖化”是导致青春痘、加速衰老的罪魁祸首。我们不得不正视糖的危害。
糖不仅使人发胖，亦会使人显老！到底是什么原因呢？答案在于糖对胶原蛋白的一种特殊功效：糖化作用。我们真皮层里因为存在着胶原蛋白纤维，互相牵引形成立体紧致的网格结构，最终使人的皮肤紧致又有光泽。
控糖
并不是完全追求0糖分0脂肪的饮食
而是在控糖的同时
充分补充脂肪类和蛋白质食物的健康饮食法
其实，控糖，并不是完全追求0糖分0脂肪的饮食，而是在控糖的同时，充分补充脂肪类和蛋白质食物的健康饮食法。
铃木老师说：“吃大量的碳水化合物，血糖会急剧上升，除了会让人变得肥胖，也是带来糖尿病的主要原因。”
早餐的时候，我们的血糖值是最容易升高的，这一顿一定要把糖分摄入控制在50克左右，再好好补充脂肪和蛋白质。如果真的想要减肥，一定要好好吃早饭。”
其次，减少一些主食，主食的配比可以慢慢在15天内减少至少1/2，再到1/3，这样会有效果，而减少的部分的食量，不是说挨饿不吃，而是用蛋白质高的食物去替代。
藜麦：藜麦做主食更容易瘦
Δ海拔米的青藏高原，是藜麦自从年从国外引种进来就落地生根的地方，作为传统农作物，当地人也一直沿袭着自然的种植方式，让藜麦免于污染与加工。藜麦的纤维素含量比全麦要高出一半，更能给人饱腹感，从而减少热量的摄入，作为一种谷物，藜麦的蛋白质含量与同等分量的牛肉相比要高出很多，特别适合需要精减食量的减肥人士，或是素食者补充人体所必需的营养食用。
三文鱼：补充减肥缺失的营养
Δ三文鱼的脂肪含量非常低，且含有各种脂肪酸，起着降血脂和胆固醇的作用，因此而被认为是肉食中的减肥食品。同时，三文鱼也提供了其它丰富的营养，并不会因减肥而造成营养不良。
如果你觉得清淡，其实是可以吃一些油炸食品，比如炸猪排，或者其它油炸食品，因为我们在减肥过程中，甜甜圈之类的甜点要比油炸食品更加罪恶。所以控糖如果做得好，油炸食品也是可以吃的。而且铃木老师说：“比起身体脂肪，我们的肌肉更容易减少，一味限制卡路里摄入，我们的肌肉更容易减少代谢，反而不容易变瘦。”
当然，水果的含糖量其实是很高的，很多人说减肥，结果晚上吃半个西瓜，或者吃其它一堆水果，只会让身体越来越胖，还不如好好吃饭呢，不过也不是说完全就不吃水果，而是要合理搭配。
可见，节食，是让你和空腹的肚子做斗争，而“控糖、低碳水化合物饮食法”是让你吃饱，所以，后者更让人觉得快乐吧！
而且，建议一日三餐都要吃，尤其不可不吃早餐。在做菜的过程中，尽量避免甜面酱、烧肉汁之类明确标有白砂糖成分的调料。
而日常的零食，像黑巧克力、小包装的鱿鱼干、溏心蛋这些都是可以吃的，而饼干、炸薯条、关东煮、豆沙类的点心尽量避免。
一天一杯奶茶，会胖成周杰伦
按照人一天需摄入的卡路里换算
女性：珍珠奶茶、星冰乐、可乐统统超标；
男性：勉强能喝奶茶，但星冰乐可乐也别想；
小朋友：乖乖喝豆浆吧……
本文编辑自《乐活LOHAS》总第期
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