作者｜如花阿姨
分享减肥经验
与你共同成长
世界上最动听的话不是『我爱你』
而是『你瘦了』
减肥，三分练七分吃。你围着操场跑了5公里消耗了卡，跑完后你吃了一个汉堡，汉堡的卡路里为卡。考考你的数学能力，算算这个消耗与摄入的差。
这个道理大家可能也懂，但是到底该怎么吃呢？嘿嘿，花姨的小伙伴之前报了一个私教课，教练给她一份食谱，花姨死磨硬泡要过来了，你们可以参考一下。
我是可爱分界线
有效的减肥方法要遵循这两点：1.提高代谢2减少食物摄入。每种食物的能量不同，要选择整体能量较低，但是饱腹感较强的食物。选择对的食物，学会控制整体摄入的热量，就能科学的瘦下来！
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食谱一
早餐：两个鸡蛋+牛奶
午餐：番茄牛肉面+西兰花
晚餐：鸡胸肉+香菇娃娃菜汤+杂粮饭
加餐：草莓5颗
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食谱二
早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥
中餐：鱼肉+蒸玉米
晚餐：凉拌豆腐+炒菠菜+杂粮饭
加餐：苹果一个
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食谱三
早餐：鸡蛋+牛奶+蒸玉米
午餐：番茄炒蛋+炒菜心+蒸紫薯
晚餐：西兰花炒鸡胸肉+杂粮饭
加餐：5颗腰果
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食谱四
早餐：水煮蛋+醋溜白菜+蒸胡萝卜
中餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉+燕麦米饭
晚餐：山药+菠菜豆腐汤
加餐：无糖酸奶
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食谱五
早餐：鸡蛋+圣女果6颗+红薯
午餐：苦瓜炒蛋+炒青菜+紫米饭
晚餐：青椒炒牛肉+菌菇汤
加餐：6颗巴旦木
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食谱六
早餐：清炒卢顺+水煮蛋1个+紫薯
午餐：虾仁面条+小葱豆腐
晚餐：鱼肉+杂粮饭
加餐：橙子1个
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食谱七
早餐：酸奶+菠菜沙拉+红薯
午餐：煎牛肉+西红柿炒蛋+黑米饭
晚餐：凉拌胡萝卜丝+卤牛肉+燕麦
加餐：开心果10个
注意事项
1.所有的饮料都不能喝
因为饮料的含糖量太高！减脂必须戒掉饮料！
2.加餐什么时候吃
建议上午或者下午，不饿就不吃
3.多喝水
喝温热水，小口慢喝，一天至少毫升。
4.不吃甜食
蛋白质不会让人发胖，糖类才会令人发胖！因为糖类在体内很容易被分解和吸收，它是人体热量的注意来源。绝大部分的食物都含有糖，哪些糖分已经保证了身体的需要。额外过多的食用甜食，会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。所以要减肥，一定要戒掉吃甜食的习惯。
5.可替换
如果觉得某些食物素材不太喜欢，可以换其他同类的食物。比如：不喜欢紫薯，可以换成黑米饭或者玉米
秘诀告诉你们啦，接下来就该你们去实施啦，要把这种方式养成习惯，减肥最重要的是『坚持』！加油小伙伴们，花姨祝愿你们到夏天可以穿什么都好看~
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