锅妹的朋友阿九前几天来上海玩，与锅妹见了个面。在吃饭的过程中，聊到了减肥的话题：阿九告诉锅妹，她想要快速的瘦下来。最近有吃一些减肥药。锅妹一听连忙打断她，减肥药可不是随便吃吃的。
其实在生活中，有很多人像阿九一样想要通过盲目节食或者吃减肥药的行为来快速降低体重。这种方法虽然在短期内会出现很大的效果，但是会带来很严重的副作用。这种例子不仅在普通人的生活中经常出现，在明星当中也屡见不鲜。
对大家来说很熟悉的大S，之前就为了减肥一天只吃几片蔬菜导致身体营养不够，经常在片场晕倒。
去年有一档《beauty小姐》的综艺，张嘉倪聊起了自己用过网红“超声刀”减肥法，尝试过一次的张嘉倪当时被疼得决定坚决不会去做第二次了。
张雨绮就解释过“超声刀”的原理：
颖儿也采取了很多非常手段去减肥，比如饿了就睡觉，实在撑不住就“每天只吃一粒老干妈”什么的。甚至在刚生产完没多久就开始节食减肥。
著名访谈类节目《鲁豫有约》的主持人陈鲁豫也是不健康减肥其中的代表。据说，鲁豫在减肥时，一顿饭吃的米粒都是严格规定的。以至于每次鲁豫出场，给人的感觉只有两个字：暴瘦！还一度被成为“大头娃娃”。
所以啊，要想真正的减肥，通过盲目的不吃主食是一个错误的想法。要想真正的减肥，就需要吃健康的减脂餐和适当的运动，而不是采取牺牲身体健康节食的方法。
但是采用这些伤害身体的方法来达到减肥效果是不可取的。也有一些明星每天合理安排饮食再加上运动轻轻松松的就瘦下来了啊。想知道她们是怎么吃的，锅妹这就把她们的食谱搬过来给你看看~
第一个，当然要放“大表姐”刘雯了，不接受任何反驳。刘雯简直是亚洲模特界的代表啊。第一位为亚洲人在欧美模特圈里获得一席之地的女孩。高高瘦瘦的，性格又好，长得又好看。锅妹看到“大表姐”感觉陷入了爱情。
刘雯简直就是一个“宝藏女孩”。可能第一眼看上去和传统的美女不一样，但是你越看就越觉得她的颜很能打。而且她的穿衣风格真的好喜欢啊。但是想要把自己喜欢的衣服穿的好看，还是得有个好身材啊~
刘雯减脂食谱
「早餐」猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水
「中午」藜麦沙拉、秋葵
「晚上」西兰花、南瓜、西红柿
《仙侠奇侠传》里天真单纯的赵灵儿，《神雕侠侣》里白衣袭袭的小龙女是多少90后心中念念不忘的白月光啊。现在90后们也长大了。可是天仙姐姐还是和以前一样好看，身材也还是那样凹凸有致。
锅妹非常喜欢天仙姐姐下面的这一张照片，好好看啊！侧颜杀无敌了。看看这小细胳膊小腿的。好想和天仙姐姐一样有小细胳膊和小腿啊。这个食谱必须码起来。
刘亦菲减脂食谱
第一种
「早餐」水煮蛋+牛奶+半个苹果或土豆火腿沙拉
「午/晚餐」饭+水煮青菜
第二种
「早/晚餐」蔬菜汁ml
「中午」优酪乳g
「加餐」果汁（柠檬汁+水+酸梅）
一直有着“国民初恋“称号的裴秀智，锅妹不是她的粉。但是在国内经常会看到她的一些信息。比如她又拍新戏了，换男朋友了。之前一段时间秀智减肥可是上了好几次的热搜。锅妹当时就在想，女爱豆们可真强，说减肥就减肥。不信你们看看秀智减肥对比。
你们看到是不是很心动呢，有没有很想去健身房跑几个小时的冲动。不过说这里，锅妹想到一个有关秀智的八卦。秀智一直被称为吃当季大闸蟹的人，是为什么呢。因为秀智的每任男朋友都是当时很火的男明星。比如什么李敏镐啊，李栋旭之类。所以换男朋友，和吃螃蟹一样，都是当季很火的。
秀智减肥食谱
「早餐」鸡胸肉+地瓜+低脂牛奶
「中午」蔬菜沙拉+玄米饭
「晚上」地瓜＊2
古灵精怪的鬼马辣妈小S昨天又因为谈论老公家暴的事情上了热搜第一，事情的真相我们不去探究。但是小S今年已经40+了，而且还是生过好几个孩子的妈了。身材管理还那么好，状态还那么有活力真的是好厉害啊~
锅妹觉得，和小S情况差不多的宝妈们可以在小S的食谱上根据自己身体进行一些调整。健康又瘦身的减脂餐。吃完还有足够精力和你们家宝宝快乐的玩耍。是不是心动呢，快点来试试吧~
小S减肥食谱
「早餐」有机面包＊1+无盐芝士＊1+无糖拿铁＊1
「中午」椰子油炒蔬菜（菠菜，高丽菜，番茄）+稀饭＊1「晚上」与午餐一样
「加餐」燕麦粥
米兰达可儿的身材不需要锅妹多说了吧！这个名字就是好身材的代表啊。她的身材不是传统意义上的骨感型美人。而是很健康丰腴的那种。维密天使的“超级模特”那可是背大翅膀的人呢！记得第一次在维密上看到米兰达可儿时，锅妹当时脑海中浮现的就是言情小说经常形容绝世美人身材的句子“多一分显胖，少一分显瘦”。而且她圆圆的脸蛋和大大的眼睛好好看啊！不愧被外媒称为“富豪收割机”。米兰达可儿减肥食谱
「早餐」排毒果昔一杯+黄瓜+菠菜+芹菜+羽衣甘蓝+牛油果+少量蓝莓+可可蛋白粉+奶+椰子水
「中午」烤鲑鱼+沙拉（菠菜＆番茄＆胡萝卜）
「晚上」鸡肉+蔬菜+有机红酒＊1
不知道你们有没有看到ladygaga取消订婚典礼的消息，很多人都在传她和男朋友分手了的消息。说到ladygaga，锅妹其实不是很熟悉。以前总是记不住她到底长啥样，印象中总是一个金色头发，很高的高跟鞋和一些很夸张的衣服。
直到看到了这一张照片，锅妹觉得她还挺好看的。没办法，颜控，看见好看的东西就心生欢喜~
至于锅妹为什么会选Ladygaga的食谱，因为从上次维密上看到她，就觉得：天啊，她瘦了好多啊。减肥成功的人，她的减脂餐一定是很成功的。为了证明锅妹选择是正确的，一定要把ladygaga发胖期的照片给你们看看。
减肥后的样子，你们看看下面~这估计是换人了吧！
Ladygaga减肥食谱
「早餐」煎蛋＊1+生菜，小番茄若干
「中午」核桃仁，桃子或烤蔬菜（彩椒，番茄）
「晚上」牛肉蘑菇酱卷饼＊2+水煮豌豆，胡萝卜
「加餐」清体果蔬饮料
林心如，可是锅妹小时候最喜欢的演员呢。记得小时候看到她演的紫薇，就在想怎么会有这么优秀的人，又好看，知书达理，又懂得多。一双水灵灵的大眼睛，真的是欲语还休啊~
现在都过去20多年了，林心如都已经结婚生子。但是状态还是和以前一样年轻。前不久看到她出席晚会的照片。觉得身材好好啊，完全不像那个年龄该有的状态。她的减脂餐里是不是有藏着永葆青春的秘密啊。
林心如减肥食谱
「早餐」姜末炒蛋+杜仲汤
「中午」烫猪颈肉或蒸鱼+水煮青菜+五谷饭1/3碗
「晚上」烤羊排或煎牛排+水煮青菜
「加餐」红豆水与黑豆水交替（cc/天）
其实看了这么多女明星健康的减脂餐，就会发现一个问题：减脂餐真的不是简单意义上不吃油，不吃肉。减肥也不是靠不吃饭，不吃肉来达成的。合理健康的减肥方式是在减脂餐的基础上加以运动。
减脂需要注意的是时刻控制摄入量，但是仅仅算总摄入量是不够的，你还需要考虑食物的多样性。接下来我们日日煮就为你整理了六大减脂原则：
一、蛋白质一定要有
蛋白质在减脂过程中是个很重要的因素，有这样的一句话：蛋白质补得对，减脂效果增一倍。
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体的基础代谢就会越快，减脂效果自然就越好！
蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。
人体消耗蛋白质需要大量热能，所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。运动后补充蛋白质，还能够促进肌肉恢复等，缓解疲劳。
含有优质蛋白质的食材有：鸡蛋、奶类、豆类、肉类（瘦肉）等。
二、健康脂肪不能少
还有减肥不等于完全不吃脂肪，就像之前看到的那些明星的减脂餐，她们也是每天都会保持摄入一定量的脂肪。比如林心如会吃烤羊排，牛排啊，米达兰·可儿会吃一些鸡肉啊，烤鲑鱼之类的，还有ladygaga会吃牛肉等等。
但是吃脂肪不意味着在减肥期间去吃什么炸鸡薯条之类的哦。那我们在减脂餐中要加入的脂肪到底是什么脂肪呢！
一般来说，动物脂肪、内脏和油炸食品含较多饱和脂肪酸。饱和脂肪酸摄入量过高会导致血胆固醇升高，进而有动脉硬化、冠心病的风险。
不饱和脂肪酸非常有益，若摄取不足，幼儿将影响智力开发，老年人可能会记忆力下降，患有老年痴呆。
所以在减脂餐的搭配中可以适量添加一些含有不饱和脂肪酸的食材。像鱼肉、杏仁、核桃、葵花籽、牛油果等食品含有丰富的不饱和脂肪酸。当然了，日常膳食中也可以摄取一点饱和脂肪酸，只是不能过量！
三、四大营养素配比
四大营养素除了前面提到的蛋白质、脂肪。还有膳食纤维和碳水。这四个元素是减脂餐必不可少的。那么这四大营养素应该该以怎样的比例摄入呢？碳水的摄入量一定要是最高的，至于蛋白质和脂肪的摄入量，可以基本相当，如果需要增肌可以适当增加蛋白质所占的比重。比较常见减脂餐营养素比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2。至于膳食纤维，它的主要来源是蔬菜水果，蔬菜的热量几乎可以忽略不计，所以把每天的热量分大概到卡给膳食纤维。WHO的建议是每天至少要吃g蔬菜水果，普通人的饮食习惯是比较难吃到这个量的，所以在控制热量摄入的同时，也要提醒自己多吃蔬菜，水果的热量略高一些，一天两个苹果的量就好了，多了容易超热量。
四、三餐如何分配
为了配合人体血糖浓度的变化和肠胃的消化功能，需要遵循早餐吃得像皇帝（因为睡了一觉起来，没有进食，身体消耗了很多能量，需要及时补充），午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐（睡觉前不想加重肠胃的负担）的原则。
五、少吃多餐
这是很多人经常听到的一个减肥的点了。少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
六、早餐一定要吃
日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
在减脂餐搭配过程中，如果你每天的蛋白质和脂肪都适量摄取之后，可以选择多样性的食材，这样有利于保证每天所需的维生素和矿物质！
一些小TIPS:
1、作为女性朋友，每周建议吃一次动物肝脏或动物血50g左右，预防贫血至关重要；
2、减肥的宝妈，不能不吃主食，但建议主食用部分杂粮、豆类、薯类代替；杂粮很重要，有空重点写写减肥期吃杂粮的好处；
3、蔬菜以绿叶菜和深色蔬菜为主；
4、减肥不能只吃蔬菜、不吃肉，减肥更需要营养来支持，所以充足营养才有助于减肥；
日日煮社区里也有很多擅长做减脂餐的达人，他们的减脂餐也是很有借鉴价值的，锅妹特地找来了一些，希望可以帮助到大家哦~
社区ID：迷特波鲁
南瓜鸡胸藜麦沙拉
易瘦体质吃出来！
怕色拉吃不饱？
藜麦是个好东西~
连柴柴闻到都忍不住馋啦~
社区ID：一头马铃薯
天便当挑战
连续天坚持自己做便当，
看着自己一天天的蜕变，
越来越自信和美丽~
社区ID：修米
菌菇荞麦面
如果你喜欢面条，
不如把普通面条换成荞麦面吧，
配上香菇青菜，
鲜美无负担~
社区ID：走在健身路上的小私厨
健身减脂餐
维生素和蛋白质不可或缺，
早上给自己满满的健康能量！
社区ID：阿达奥古斯塔
杂蔬减肥餐
瘦身期间难免会饿，
但是又不想补充太多碳水，
那么来一盘色彩缤纷的杂蔬是个不错的选择哦~
看着连心情都变愉悦了有没有！
社区ID：白猫厨房
美味减脂便当
一天之计在于晨，
早餐的确是一天摄入营养，
让肠胃蠕动起来最好的时间。
谷物、水果蛋白质，
都要均衡摄入哦~
看了这么多的减脂餐教程，你是不是对减脂餐有些了解呢，想要在春天的时候，穿上好看的衣服，想要有一个完美的身材，还想要健康积极的状态。那就按照合理的方法搭配减脂餐吧~-End-
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