人这辈子有两样东西是别人抢不走：
吃进肚子里的食物
藏在心里的梦想
不过吃进肚子以后呢
摸着腰上的赘肉哭泣。
夏天要到了，想要快速减肥？
十三天减肥食谱
照着做，你还是会回到苗条的你
13天减肥食谱：跟着这份食谱，你可以尽情享受肉食，不用像之前一样苦兮兮的荤腥不沾。中午尽享低脂火腿和酸奶，晚上还能吃到牛排和生菜沙拉，不重样，不挨饿，天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤！所以，想减肥又不想减口福？这份食谱就是最佳选择！
Tips：在执行食谱期间把每天的任务记录下来，做一个当日的todolist，也是坚持下来的有效动力哦。
每日食谱清单
早餐
秋葵蒸蛋
秋葵含有非常丰富微量元素，刚好为减肥路上的我们补充营养，配合高蛋白的蛋液，香浓美味又健康。
总能量（kcal）碳水（g）蛋白质（g）脂肪（g）食材：
秋葵2根鸡蛋2个生抽2g香油2g纯净水ml
步骤：
Step1
秋葵切薄片，鸡蛋加清水打散
Step2
蛋液过滤两遍
Step3
在过滤好的蛋液上放好秋葵，冷水上锅
水开后转中火蒸10分钟后关火焖3分钟
出锅后淋入生抽和香油即可
Step4
秋葵蒸蛋就做好了
午餐
三文鱼牛油果沙拉
三文鱼中有丰富的蛋白质，牛油果中有丰富的脂肪，简单的搭配营养均衡到位，而黄瓜和洋葱在提供丰富营养物质的同时也有清爽的口感。
总能量（kcal）碳水（g）蛋白质（g）脂肪（g）食材：
牛油果
20g三文鱼g洋葱30g橄榄油2g蜂蜜
2g黑胡椒1g????????柠檬汁4g步骤：
Step1
三文鱼切片。
Step2
黄瓜切片，洋葱切圈，牛油果切小块备用。
Step3
橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、黑胡椒调成油醋汁。
Step4
将酱汁倒入食材中混合均匀，装盘即可。
Step5
三文鱼牛油果沙拉就做好了。
晚餐
香蒜鸡胸肉
低热量又提供蛋白质的鸡胸肉是我们减肥路上蛋白质很好的来源，今天的晚餐给大家准备的是香蒜鸡胸肉，可以自由搭配时令的蔬菜或是杂粮，注意控制分量哦~
总能量（kcal）碳水（g）蛋白质（g）脂肪（g）食材：
鸡胸肉g大蒜10g黑胡椒1g????柠檬汁2g蜂蜜1g步骤：
Step1
柠檬切片，半个柠檬挤汁。
Step2
在大碗中，将所有调料混合均匀。
Step3
烤箱预热℃，中层烘烤半小时
移至上层继续烘烤5分钟上色
香蒜烤鸡胸就做好了
好啦，以上就是今日食谱
开始健康饮食，一起变美吧~
PS：健康还要多喝水
（建议每天喝水不少于1.5L）
-End-
「13天瘦身食谱
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」人这辈子有两样东西是别人抢不走：吃进肚子里的食物，藏在心里的梦想，不过吃进肚子以后呢，摸着腰上的赘肉哭泣。夏天要到了，想要快速减肥？
FitPlans即将推出：十三天减肥食谱。照着做，你还是会回到苗条的你，朋友们。春天过去三分之二了，夏天还会远吗？
想要瘦
一定要坚持！
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