“我们都应该知道如何让自己更好”
ShowTogether
hello大家好呀~
应大多数读者要求
本期来分享一下减肥补剂和健身补剂
记得我刚刚开始进健身房的时候
在自由力量区
看到一个大佬
从裤裆里掏出各种瓶瓶罐罐
黑的白的红的黄的
紫的绿的蓝的灰的
大的小的圆的扁的
好的坏的美的丑的
新的旧的各种款式
然后有的鼓捣鼓捣放在了一起
就那样直接
吃了
这TM都是些啥！！
大力水手的菠菜世界吗？
后来
随着清澈减脂知识的不断丰富
明白了那瓶瓶罐罐花花绿绿的东西就是——
健身补剂
几乎所有人都渴望拥有迷人的线条
然而这并不是件容易的事
不仅需要长时间高强度训练
同时也离不开科学合理的营养
那么我们为什么需要补剂呢？
很多人认为吃补剂练肌肉很奇怪
认为它有害
认为吃它练出来的肌肉是假的
其实清澈只想说——
确实存在有人吃兴奋剂、激素、类固醇练肌肉
而我们所说的营养补剂和那些不是一个概念
营养补剂就是
利用现代科技从食物中提取的产物
把食物缩小
去掉了不需要的成分
变得更有针对性
更容易吸收
而不用我们每天吃十几个鸡蛋还要去掉蛋黄
那么这篇文章主要介绍的几种补剂有
蛋白粉、增肌粉、肌酸
左旋肉碱、蓝魔
BCAA支链氨基酸
奥利司他、氮泵
咖啡因以及其他
蛋白粉增肌粉有人说蛋白粉多吃会伤肝肾
这点我不否认
蛋白质的消化过程非常复杂
如果食入过多的蛋白质
会增加肝和肾的负担
可是这是对肾脏有问题的人而言
如果你经常高强度训练
那吃多了只会有一种情况——
打嗝/放臭屁
乳清蛋白粉
乳清蛋白是从牛奶中提取出的蛋白质。这种提取的蛋白质不仅具有较高的纯度，而且所含有的氨基酸与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。
适用对象：健身小白，减脂或增肌人群
使用方法：训练后的半小时（黄金时期），第二天早餐，一勺的量用温水热水会成块状或脱脂牛奶冲食
分离乳清蛋白粉
乳糖不耐受（喝牛奶会拉肚子）人群的首选！
分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上，蛋白质含量高，乳糖、脂肪含量低，更容易消化吸收。所谓是乳清蛋白的浓缩加强版，但是价格贵！
增肌粉
增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质。
它里面含有大量的碳水化合物（热量），能满足基础代谢高、体型消瘦、需要增大肌肉面积的人群需求。
适用对象：体型消瘦，增肌人群（肥胖人群切记不能喝这个）
使用方法：训练后的半小时（黄金时期），第二天早餐，一勺的量用温水（切记水温40℃以下）或脱脂牛奶冲食
蛋白粉适合控制体重和减脂的人群使用
而增肌粉适合体脂低、很难增加体重的人
时刻注意蛋白粉只是辅助的营养品
它能做到的就是
在你肌肉最需要补充的时候迅速冲上前线
帮助肌肉合成
在这里打一个最实际的比方：比如你训练完后，身上的肌肉需要蛋白质来修复和增大，可能修复肌肉需要10个鸡蛋白的蛋白质或者一勺蛋白粉（举个例子）含蛋白质的量，它们效果都一样，你会选择哪个呢？你会选择耗费时间煮剥的鸡蛋（价格也高）呢？还是方便、便宜、更易吸收蛋白粉呢？
肌酸先总结，免得你们看不下去
①增加肌肉量
②加强脑部对肌肉的控制
③让肌肉储存更多能量
④增强爆发力及肌力
它是一种氨基酸，大多储存于肌肉细胞中，能帮助你提高力量，增大肌肉块儿头。
用法跟蛋白质相同，都是用水冲服。
很多健身者在健身前会选择吃一些肌酸，这样可以提升肌肉力量，在后面的训练中让肌肉得到更多的有效刺激，其次就是在训练后补充肌酸，这样则有助于肌肉的恢复和围度增长。
一般来说肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，这是不可能的，因此肌酸补剂才受到欢迎。
左旋肉碱1、机制、原理
人体通过L-蛋氨酸和赖氨酸合成左旋肉碱，因此这是一种常见的营养素，理论上它和脂肪燃烧有关联，但作为减肥补剂可能并不实用。
2、有益的作用
a、在运动时帮助身体燃烧脂肪，提高运动时的能量、耐力和运动成绩。
b、素食主义者或者饮食不规范的人群，需要额外补充左旋肉碱；
c、有限的研究表示，补充左旋肉碱可能对心脏病患者有一定帮助；
d、理论上左旋肉碱可以提高脂肪减少的速度，但大量研究表明，服用后并没有带来明显的的脂肪减少。
不过，当你缺乏左旋肉碱的时候，补充它有可能恢复燃烧脂肪的能力。
通俗来说：
左旋肉碱不是减肥药，而是提高身体代谢让你身体在运动的时候产生更多的热量。
普通人靠吃左旋来减肥，是不靠谱的。
但左旋肉碱作为一种营养素，还有其他很多益处，希望大家理性对待，不要因为它不能减脂就粗暴的说“没用”。
蓝魔是一款用于健身塑形的减脂产品，目前是很受广大消费者喜爱的。
它的主要成分是咖啡因、黑胡椒提取物、红花油、印度人参提取物、石杉碱甲、茶氨酸等，效果是提高身体的基础代谢，促进脂肪转化成热量，没有抑制食欲的效果。
BCAA支链氨基酸最主要的功能是防止蛋白质被分解
训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。
BCAAs组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。
因为BCAA不能自己合成，所以只能从外界摄取.
奥利司他奥利司他作为国内唯一的OTC减肥药，被越来越多的减肥人士所接受，那么，热衷减肥的你，真的知道奥利司他应该怎么服用吗？作用机制
通过抑制胃肠道脂肪酶，使食物中的脂肪不能够水解为可吸收的游离脂和单酰基甘油，无法被身体吸收，通过原型代谢到体外。适用于肥胖和体重超重者的长期治疗，有助于降低血脂水平，预防由肥胖引起的各类疾病。
同时，奥利司他几乎不被血液吸收，只在胃肠道发挥作用，对心血管系统没有副作用；不作用于中枢神经，因而具有较高安全性，是全球唯一非处方类减肥药。
为什么服用奥利司他减肥效果不明显？
很多人反映服用一阵子奥利司他效果有但不是很明显。给大家整理了一些注意事项以及解决方法如下：
1.奥利司他能够抑制饮食中的脂肪吸收，但是对碳水化合物的吸收无影响。碳水化合物摄入过多同样会转化变成脂肪在体内囤积。建议可以在总能量一样的前提下，适当减少碳水化合物的摄入，保证奥利司他发挥到最大的效果。
2.奥利司他抑制食物中30%的脂肪吸收，如果服用奥利司他后就肆无忌惮的饮食，那样不但起不到减肥的效果，反而会更胖。
3.通常服用4周以上才能有明显的效果，一般推荐2-3个月为一疗程，为了较好的控制体重，可服用2-3个疗程。
服用奥利司他的需要注意？
1.奥利司他建议随餐服用，奥利司他会影响脂溶性维生素（维生素ADEK)的吸收，建议服用时补充复合维生素。服用奥利司他至少2小时后服用。
2.奥利司他不一定每天服用三次，如果当餐饮食中脂肪含量少，可不服用。
3.服用奥利司他，控制饮食，配合运动，减肥效果更加明显。
4.FDA批准奥利司他可以用于12岁以上肥胖人群。孕妇、患慢性吸收不良综合征或胆汁淤积症禁用，肾功能损伤、有草酸盐肾结石病史的患者，服用奥利司他应谨慎。
氮泵服用时间：运动前30min
说白了就是一氧化氮的前导物，能使血管平滑肌膨胀，促使更多的血液流向肌肉细胞，意思就是能给细胞带来更多的氧气，营养和荷尔蒙，所以有利于增长肌肉，增加能量供给和修复。
注意：高血压以及心脏病人请勿使用。
咖啡因研究显示：运动员在训练前摄取适量的咖啡因，3个小时内卡路里比平常多燃烧了15%，但记住摄取过多反而适得其反。
咖啡已经被证实可以促进人体的新陈代谢，而我们都知道新陈代谢越快，减肥效率越高，因为新陈代谢高的人可以更快的燃烧体内的脂肪，这样同样的运动强度可以取得更好的效果。
主要作用：
1.补充肌力，增强运动能量
2.刺激身体燃烧脂肪，代谢帮助排毒
3.减缓运动过后肌肉疼痛
4.增强记忆，更有效率
5.改善血液循环，预防身体疾病
其他一些小东西最后还是老生常谈的那句话
药物只起到辅助治疗的作用
合适的补剂会让你运动效果更好
但首先你要运动了
要想真正减肥
还是要管住嘴、迈开腿
不好好练
吃再贵的补剂也是白搭呦
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往期精彩回顾
减肥3年，我总结出这10条经验，条条干货！
减肥到底应该怎么练？
平台期、湿气重、虚胖、腿粗怎么办？
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