想要通过运动达到减肥减脂效果，重点在于运动的强度及运动的时间，并不是所有的运动都有助于减肥减脂。整体来说，通过运动来减肥减脂，可以分为以下三类：
1.中等强度有氧运动
常见的中等强度有氧运动包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等方式。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性训练
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。
以下推荐几种有效的减肥运动：
游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗千卡的热量。
吹气球
吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
吃妙甄百味果蔬简脂餐
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