经络减肥可以通过饮食、运动等方式逐步实现。
即通过科学膳食、合理营养、适量运动、科学作息这16字箴言去努力实现。
1、管住嘴，如何吃？——是减肥的重点！
第一点是：食物种类的选择。在这里，推荐10款食物，对减肥有很大帮助：
（1）黄瓜：具有清热、利水功效。特别是黄瓜中含有的丙醇二酸这一物质，可以抑制糖类物质转化为脂肪从而达到减肥的作用。还有，黄瓜中所含的细纤维素能够促进肠道中腐败食物的排泄，还能降低胆固醇，实在是难能可贵的减肥佳品。
（2）茄子：具有清热、通便、宽肠功效。是很好的“刮油”食物。还值得一提的是，茄子最大的特色在于其含有的维生素P，可以降低毛细血管的脆性和渗透性，增加细胞间的粘力，防止微血管破裂。
（3）番薯：具有健脾胃、通便功效。在江南一带，将其称作为山芋，含有大量的膳食纤维，促进肠胃蠕动，促排便。再者，适量食用番薯，能使皮下脂肪减少，对减肥有效果。
（4）苹果：苹果含丰富的有机酸、果胶和纤维素。经常食用苹果，可以使肠道内胆固醇含量较少，粪便量增加，缩短排便时间，是减肥人士很好的选择。
（5）冬瓜：具有清热、利水、减肥功效。冬瓜可以是肥胖的人“体瘦轻健”，是十分理想、十分靠谱的减肥食品。唐孟：“……欲得体瘦轻健者，则可长食之。若要肥则勿食也。”
（6）绿茶：具有清热、消食解腻、利水、减肥功效。茶，还是中国人“开门七件事”之一，绿茶中含有芳香族化合物，能溶解脂肪，去腻消食。营养奶爸建议，在餐前30—40分钟喝一杯淡绿茶，能够有效地缓解饥饿感，降低正餐中的食量，对预防肥胖很有帮助。
（7）竹笋：具有清热、利水、通便功效。其实低脂肪、低糖、多纤维素的食品没能够促进肠道蠕动，帮助食物在体内消化，促排便，是不可多得的减肥佳品。不过，患有消化道溃疡、食道静脉曲张、上消化道出血、尿路结石和脾胃虚寒者禁用。
（8）荞麦：营养奶爸在这里要做一个说明，实际上，减肥人士要多多鼓励进食杂粮粗粮，此处仅是以荞麦为例说明，用杂粮粗粮来部分代替精白米不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘，减肥人士一定要知道！
（9）深海鱼：三文鱼等深海鱼是高蛋白、低热量的健康食品。且富含omega－3脂肪酸，不仅有利于大脑，而且可以提高血管壁的弹性，改善运动中流向肌肉血液的流动过程，对于减肥人群大为有益。按照JAMA（美国医学会杂志建议），每周进食深海鱼两次，每次不超过克（3两）为宜。
（10）瘦肉：瘦肉，指的是，牛羊猪或鸡鸭肉的瘦肉部分（不带肥肉、皮、结缔组织等）。在一日三餐中，我们也需要补充优质蛋白、优质脂肪等营养素，瘦肉（脂肪含量低，而且脂肪为优质脂肪）是减肥人士既想进食荤菜又想减肥过程中较为理想的选择，不过营养奶爸提醒，要按照中国营养学会推荐的食用量每人每天40-75克为宜。
第二点是：烹饪方式的选择：经常选择以水为成熟介质的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焖、煨；少用以油为介质的成熟方法，如炸、煎和熏、烤等烹饪方法，减少油脂的摄入也是十分关键的。油温过高，超过烟点，不仅营养素损失很大，而且还会产生很多对人体有害的物质，如丙烯醛、3，4苯并芘（烤的菜肴，如烤肉，油滴下，滴于木炭上就会产生）等有毒有害物质。
第三点是：早中晚三餐比例要恰当：做到3:4:3的比例（根据不同工作性质，可以调整）。一般而言，早餐不能过于单调，食物要新鲜度高，丰富多彩。奶、蛋、瘦肉（深海鱼）、豆至少有两种；蔬菜水果至少各有一样，蔬菜优先考虑。而对于晚餐，切不可过于丰盛。我们的建议，饮食时间也最好相对要固定，尽量不吃夜宵，睡前不吃含糖食品或饮用含糖饮料。
第四点：对于肉汤要谨慎对待：无论是鸡汤还是猪肉汤，其中肉汤中的蛋白质含量只有1%-2%，大部分蛋白质还是存在于肉中，但是肉汤中却存在很多的脂肪、嘌呤和钠，举例说明，喝汤（能量低的汤，如番茄蛋汤等），可以在饭前半小时进行，这样可以减少正餐中的人的进食量。若是纯肉汤，最好要去除表面漂浮的油脂（乳白色的一层）。还有一点，就是红烧肉、蒸咸肉等的肉汤，虽然味道极为鲜美，但是确实不能和饭一起拌合着吃，不然脂肪和钠一定会大大超标，关键问题是20—30分钟后，你会大量喝水！
当然，减肥除了要求我们在科学饮食外，同时还要结合
（1）迈开腿，合理运动。
（2）合理的作息，保证固定睡眠时间，这些对于减肥成功而言，也都是十分关键的。
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